關於提升基礎代謝率的問題

[massacre (該換暱稱了@@)]

    從置底加網路我得到的資訊

    每日總消耗熱量=基礎代謝率 + 日常活動消耗 + 食物熱效應(這個不重要)

    日常活動若增加有氧與重訓可增加消耗熱量與提升基礎代謝率

    若要減體脂肪率  每日總消耗熱量>每日攝取熱量>基礎代謝率

    關於到底要有氧與重訓與提升基礎代謝率之間的關聯性
    有沒有比較明確的計算或是說明啊????
    重訓是要多重  達到身體極限或是感覺較吃力??
    有氧要多有氧?? 要維持能正常呼吸  還是  很喘很喘??
    例:我上過一種瑜珈  老師會要求身體要連續緩慢的運動
       讓我感覺非常吃力一直流汗  但是呼吸很正常不會喘

       我上過戰鬥有氧  老師會要求身體要連續激烈的運動
       也是非常辛苦一直流汗   而且非常的喘
    我記得生化有   有氧代謝      無氧代謝(產生氧債)

    哪種方式可以較大限度的提升基礎代謝率?

    另外有沒有讓身體的熱量來源變成優先使用體脂肪的方法




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.125.246.158
推 rex105:我只知道減重基代反而會掉 要提升基代只能靠重訓增加肌肉量
→ rex105:一般有氧運動建議20分鐘甚至是超過的原因 主要就是讓身體一
→ rex105:開始先消耗肝醣 再消耗脂肪 20分鐘過後消耗脂肪曲線會飆高
→ rex105:且接下來6小時內從事各種活動都能有效燃燒脂肪 心跳頻率
→ rex105:盡量都在最大心跳的70%左右 是最佳燃脂的心跳~