[減肥] 每天都跑健身房

[panda52284 (小熊熊)]

性別：女

年齡：18歲

身高：166cm

體重：54.7kg

BMI：19.9

體脂率：20.2%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）



三餐內容

早餐
A：350cc的無糖豆漿，搭配蛋餅、吐司、麵包等傳統早餐
B：麥當勞套餐(滿福堡或豬肉滿福堡，加咖啡或可可)
C：7-11的鮮奶、御飯糰或三明治

午餐
A：燙青菜(量約1/7顆高麗菜)、白飯、煎蛋
B：春捲一個
C：便當(三菜一主菜，飯只吃一半)
D：陽春麵、鍋燒麵、牛肉麵等

晚餐
與午餐相似，但前者基本上不餓就不吃了

宵夜(若真的肚子餓會吃)
A：兩顆茶葉蛋
B：滷味的青菜(高麗菜、空心菜、豆芽菜)
C：綠豆湯一碗


日常作息時間：
※暑假期間比較常晚睡晚起
08：00 起床
08：30 早餐
12：30 午餐
06：00 晚餐
22：30 宵夜
24：00 睡覺


生活型態：
利用暑假期間努力健身瘦身的學生


運動習慣：
※每天必做，偶爾體力好會做更多
1、一天會上兩堂課，其包括有氧、瑜珈、拉丁、熱舞、太極等(各60分鐘)
2、三十分鐘的x-bike(阻力3、心跳125)
3、全身性重訓(每天三樣各做三組)
4、背腰肌100個
5、仰臥起坐50個起跳，最多做100個


我的問題：

是這樣的...
在期末考到前半月的放假期間課業較繁忙，以至於沒怎麼在節制與運動
結果短短一兩個月的時間，我的體重就從51爆增到55！
其實想想，是我活該，因為那時超不忌口..
常常一天就吃下了兩三千卡的熱量

直到一週前跑去康是美量過後
才驚覺自己胖了這麼多
所以希望能在開學以前瘦回原來的51公斤(九月)

現在我每天都會運動(如上)
可是一週過去體重毫無動靜！！
而且我有盡量在同等的時間與條件上測量...

所以想請問各位是不是哪裡不對、需要更改？

另外，康是美有提供內臟指數的測量
我的數值是1，爬文說1~7都是標準內，但女生最好在3~4之間
所以有辦法可以增加嘛？
(之前的文章說過低會貧血，我就是如此...)


麻煩囉！歡迎嚴厲的指正 >"<

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.7.53
→ laizin:有前途
→ biggungod:先持續一個月之後體重還沒有變化再上來問還不遲...
→ LSB3:持之以恆吧!!
推 power751124:我也覺得可以再觀察看看,加油吧
好吧！那我就試試看了 ^^

推 mos888tw:早餐B 午餐D 宵夜C去掉 改吃更清淡的
okay，因為我三餐外食，所以吃東西要慎選...
※ 編輯: panda52284      來自: 219.71.7.53          (07/29 16:43)