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大家好 小弟又上來分享一些健康減重的分享 9/10~10/26 體重從88.6kg瘦到82.3kg 體脂肪重27.466kg (31%)~20.575kg (25%) 10/27~11/23 體重從82.3~79.5kg 體脂肪重20.575kg (25%)~17.885kg (23.5%) 11/24~7/29 體重從79.5~74kg 體脂肪重17.885kg(23.5%)~13.2kg (17.8%) 為何這半年以來體重下降的慢呢? 因為在11月有初步的成效以及把運動當成是每天的習慣之後 我就健康的吃三餐吃到飽 朋友有約吃飯喝酒我也會參加 我相信反正持之以恆,變成熱愛運動 也不要為了減肥斤斤計較體重和體脂肪 身心平衡的健康習慣我才能持續一輩子!! 分享一下我的運動組合 1.重訓(大肌群)1hr +body combat or 攀岩 2.Body pump + Yoga 結束之後高爾夫練球(五盒) 3.高爾夫練習場練球(五盒~七盒) 4.Body combat + Body balance 6.Body combat + Body balance 7.隔周Body pump + Yoga 現在習慣一動態搭配一靜態的運動 因為健身房重訓都要排很久 所以直接用pump來替代 (我相當推pump,但一定要定期挑戰自己加重量還有姿勢要對) 說說養成習慣之後的改變 1.高爾夫driver下盤有力以及核心變強的狀況下 增加了40碼左右,7號鐵杆距離也增加25碼 2.攀岩可以2上2下(當然前臂還是爆炸) 3.不駝背,下背不疼痛,省下按摩的錢 4.去海邊玩就不會遮遮掩掩,有少許的線條了 5.以前的褲子一條一條穿回來,省下治裝費 另外也分享一下飲食 早上:吃媽媽的愛心便當(五穀飯+水煮肉+一堆青菜) 量無限制超大便當 中午:媽媽愛心三明治 or小七低卡便當+生菜沙拉+茶葉蛋 晚上:隨意(有聚餐參加,沒有就自助餐or小七便當) 下午點心:蘋果一顆+桃子一顆+小番茄10顆 假日不限制吃法,炸物啤酒調酒麻辣鍋燒烤有想到好吃就去吃不忌口 PS:像這一陣子壓力很大所以酒喝的多... 現在我完全不在意體重和體脂肪 我只看鏡子裡面自己身體的線條 我相信健康的生活,你的身體會和你自己講話 說"我好有力,好舒服好健康" 假日吃太多怎辦? 那就下禮拜操回來阿XD 另外給大家一個分享 作重訓和有氧一陣子之後 可以玩一些競技類的運動 你會發現你的表現會進步很多 這樣運動絕對不會枯燥 而且除了減肥以外還有可以附加更多的價值 會很有成就感和動力的!! 還有就是核心和大腿真的超級重要 在打高爾夫的時候都覺得胸肌只是裝飾用 核心和下盤才是真正王道!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.136.76.73
oldflame:自從看到曾雅妮肚子的一圈游泳圈之後 對於高爾夫球修飾身 07/29 14:06
oldflame:才的功效產生很大一個問號.... 07/29 14:06
adiemusi:妳可以注意看她的大腿和核心實在很有力,她是有功能性的 07/29 14:12
adiemusi:說不定肚子和腰底下都是肌肉,運動員形狀不重要功能重要 07/29 14:13
oldflame:那當然 開球開那麼遠 肌力絕非常人所及 但是 肌肉就被脂 07/29 15:00
oldflame:肪蓋住 以運動員來看 我覺得是有些丟臉 07/29 15:00
Barbital:她只是脂肪跟肌肉都很多 07/29 15:18
dq0327:丟臉的點在哪?你有看過大聯盟的打者嗎?他們的肚子也很大... 07/29 15:27
halulu:David Ortiz表示: 07/29 15:44
edwinn:丟臉?多少可憐的運動員巴不得跟她交換收入成績 07/29 17:23
edwinn:以鄉民來看 我也覺得你的推文內容水準有些丟臉 07/29 17:23
edwinn:她瘦下來成績掉了沒獎金你會負責嗎?誰理你啊~~~~~~~ 07/29 17:28
fishgirl726:這跟丟臉扯不上關係,是否話下的過重?! 07/29 17:45
fishgirl726:抱歉,我指的是O大 07/29 17:46
bluesky1167:哪裡丟臉阿??我覺得她很屌!!!! 07/29 17:47
Division:那些內臟脂肪對於運動員來說 真的不是好事.... 07/29 17:53
Division:不過要同時擁有強大的肌力 再去除掉內臟脂肪 NBA跟NFL比 07/29 17:55
Division:較常見 另外有時候遇到一些老外會開玩笑說 NFL的球員是 07/29 17:56
Division:最自動自發投入訓練的 因為訓練是為了在球場上活命 07/29 17:56
super6602:glen davis與沙胖表示: 07/29 21:09
tassadar1:丟臉勒... 她有肥肉又關卿何事? 07/29 21:59
laizin:只能說 你想修飾身材打高爾夫不是最好的方式 07/29 22:35
adiemusi:打高爾夫是鍛鍊自己的定力和穩定度,需要專注和準確的運 07/30 03:54
adiemusi:動,而且打18洞可以有新鮮空氣和綠色草地,很紓壓 07/30 03:55
devastated:雅妮的肌力真的很強、核心也穩,超愛她。 07/30 14:02
whisky520:某樓只會打打嘴砲 收入有他高再來談丟不丟臉-.-.. 07/31 02:08
misha37:丟臉???!!!好荒唐的說法喔 07/31 14:44
misha37:她的成就需要外觀來證明嗎?不懂為何台灣有些人就是很在意 07/31 14:45
misha37:外表那種表像的東西... 07/31 14:46
whisky520:今天曾雅妮又連霸了 不曉得某樓還覺得丟臉嗎? 08/01 11:25
dnsb:看到一樓的推文會讓人不禁科科的笑了出來。 08/02 02:47
tassadar1:你乾脆說她沒志玲姊姊那麼正很丟臉算了... 08/02 06:11
YYM2010:我覺得雅妮肉肉的好可愛 >/////< 08/02 09:44
bowwoww:丟臉??? 一個專業的運動員被你說成這樣.. 真扯! 08/05 02:03