[減肥] 我的運動計畫

[YCSBB (大熊)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：25
身高：182
體重：93.6
BMI：28
體脂率：23.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容

早餐：早餐店的漢堡蛋*1

午餐：特大便當*1 (主要熱量來源,約1000卡)

晚餐：四海豆漿的韭菜盒*1 + 水果*1

其他：一禮拜1~2杯手搖杯飲料


日常作息時間：

07:30 起床

08:30 開始上班

12:30 午餐時間

17:30 下班

18:00 上公司的健身房

20:00 休息跟買晚餐

22:00 就寢,有時候是23:00


生活型態：上班族、運動員(偶爾打球XD)


運動習慣：

一開始先壓重，都是用健身器材，手的兩種；胸、腿各一種，

各五組，每組八下(想先增加肌力塑型)，以上兩天一次，

另外還有每天仰臥起坐五十下，

接著跑步機慢跑30分鐘，沒調阻力，平均速度約9，距離4500m，

心跳數約110~135左右


我的問題：

本來只是想跑步減肥，但是爬一爬文也跟著想健身看看了XD

因為從頹廢的大學生涯之後，養出了可怕的大肚子(97cm)，

希望再未來一年可以減肥成功，我比較注重體脂跟體型，

體重就沒那麼重要，到八字頭我就很滿意了!

目前有點擔心是不是沒吃到基代，感覺這樣好像沒有兩千卡，

要再多吃ㄧ些嗎？很怕反而變成消耗肌肉，那就慘了!

另外就是壓重，手的部份很容易力竭，大概第三組就剩四下，

而且休息到兩天後，再做的時候還是有點酸痛

會是磅數過重嗎？還是這樣很正常？

想請大家幫忙看看還有哪些盲點，畢竟我是第一次想有系統的鍛鍊，

(以前都隨便跑跑、隨便動動XD)，感謝各位看完^^

PS.有看板真的比較有動力持之以恆耶!太多神人大大了!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.248.68.236
推 fet0124:與其說要多吃 還不如說你現在的菜單感覺營養不均衡 @@
推 A15:韭菜盒 熱量很高  一一
推 okbby:我一直覺得漢堡有麵包、蛋、肉吃得飽很不錯，多加青菜更優
推 fet0124:不過肉還是盡量不要選組合肉的漢堡比較好~
→ fet0124:把油膩膩的韭菜盒換成自助餐便當還比較好 @@
→ scott01:依我自己的經驗 你的蔬菜  水果太少了吧
→ scott01:還有把手搖杯飲料戒掉吧 那裡面都是糖 枉費你的運動量
推 Fz:飲料戒掉吧 韭菜盒太油膩了