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我是女生 以前是運動員(到高二) 但高三還有上了大學後 雖然還是有加入校隊 但就只是乙組 運動強度並不夠 大學最後一年實習更是沒辦法運動 於是在今年二月份的時候毅然決然的加入健身房 但是因為在實習 也只能三天曬網 兩天捕魚 直到六月實習結束才能天天運動 以下是inbody 230 數據 2011/02/13 2011/07/31 體重 63.0 kg 65.4 kg 骨骼肌重 28.4 kg 30.1 kg 體脂防重 11.8 kg 11.2 kg BMI 20.1 20.9 體脂防率 18.7 % 17.2 % 腰臀圍比 0.77 0.77 基代 1476 kcal 1540 kcal 實習結束後的這一個半月 一邊準備國考一邊運動 一星期運動5天 一開始重訓偏重 大概都三天重訓兩天有氧 重訓的話我分成“胸三頭肩膀+核心肌群”和“背二頭大腿小腿腹部” 一個肌群1-2種動作 一個動作3組 重量做到8-15下 力竭 機械做熟了之後 有的肌群有加入freeweight 有氧的部份 有游泳 2000m以上 健身房的飛輪課程 如果是跑步機就速度8.5 看時間 時間不夠就跑40分鐘 時間夠跑1小時 有時候會去跑大學的操場 (其實也只跑過一次...因為下雨只跑了35分鐘 5600m) 如果時間很夠 就會飛輪+bodycombat或是跑步機再加上bodycombat 喔 還有去攀岩了四次XD 吃的部份 其實沒有特別注意甚麼 就沒什麼吃炸的了 沒吃零食 飲料減少 水喝多一點 這樣而已 一個半月實在是非常的短 而且肌肉增加的很快 但脂肪掉的好慢阿QQ“ 我的基因應該是脂肪都堆在肚子...... 現在雖然體脂才17.2% 但是肚子還是有一層油...... 要稍微用力才可以有一點腹肌的輪廓 要很抬頭挺胸才有完美的腰部線條 如果垂下肩膀 腰部還是有一點游泳圈>< 但這應該是我出生到目前為止身材最好的時候了...... 因為開始上班了 三個月不見天日的日子 完全沒辦法運動了......>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.24.164 ※ 編輯: ef3520 來自: 111.255.24.164 (08/02 01:32)
kittyear:女生這個體脂很強了 外觀跟健康到不是那麼相關 08/02 01:33
kittyear:像林志玲身材外觀很棒 但健康上會被認為過瘦 08/02 01:34
kittyear:基本上女生BMI20 十之八九都不會太好看啦...... 08/02 01:35
saucycat:樓上在說啥鬼....BMI20應該是大部分都很好看吧... 08/02 01:38
kittyear:潔西卡‧艾芭 BMI也差不多19多一點啊 -.- 08/02 01:40
kittyear:西方人尚且如此 更何況是東方人 08/02 01:40
kittyear:BMI20多數好看 可能男生比較多吧 女生很難XD 08/02 01:40
kittyear:不然為啥女星跟模特兒 靠外表吃飯的 多數BMI都不到20啊 08/02 01:43
newfox:單看bmi又不準 = = 08/02 01:58
panda52284:BMI僅供參考吧!重點是身材比例... 08/02 02:29
fukyou:請問大大攀岩市去哪邊找人玩 我很想學 08/02 04:41
fukyou:沒空的話我覺得就地做板狀運動 放個普通低搭鐘 練幾圈也很 08/02 04:43
fukyou:累 也可以蠻爽的 08/02 04:44
wavy:加油加油~肌肉不易減,但是肌肉還是會輸給恆心跟毅力!^^ 08/02 07:15
halulu:肌肉很容易減的 我大腿萎縮的到現在還是不大行 08/02 07:28
ef3520:我喜歡肌肉@@只是如果肚子脂肪可以再少一點更好QQ 08/02 08:26
ef3520:攀岩是去健身工廠博愛廠練的,為了這星期的鐵人八項XD 08/02 08:27
joseph103331:肌肉只要有動就不大容易減 但一休息就萎縮很快了.... 08/02 11:44
likecandy:好強! 08/02 12:20
halulu:攀岩 好棒啊 08/02 12:21
fukyou:謝謝分享 08/02 17:58
TIEW:推回報文 08/02 20:14
concent:這種數據 是會很像janet那樣嗎 體脂好低哦~~~ 08/02 23:21
louisak48: 08/03 00:14
pe52ts:cool! 08/03 13:44