[減肥] 不斷遇到停滯期...

[ho775211 (音色好骯髒= =)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： 是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：167.5
體重：78.5~79.5    目標是65公斤
BMI：28.6
體脂率：31整
參考照片：沒有耶ˊ ˋ

三餐內容

早餐：豬排蛋吐司*1(就是那種兩片吐司夾著薄薄的煎豬排還有蛋跟小黃瓜跟美乃滋)
      跟瑞穗低脂肪鮮乳

午餐：不定....但是熱量會壓在600大卡以下

晚餐：優格一杯

其他：我的基礎代謝是  1514   大卡

      三餐前固定喝500C.C.的水........三餐的間隔則300C.C.

      任何飲料都不喝




日常作息時間：固定9點到下午5點要在研究室


              睡覺時間23:30~7:30 (有時候會00:00睡)



生活型態：研究生


運動習慣:


星期一

晚上打羽毛球(殺來殺去那種)...兩個半小時到三個小時


星期二

晚上遊泳(自由式蛙式混著)....90分   心跳130


星期三

晚上游泳...90分   心跳130


星期四

晚上游泳...90分   心跳130


星期五

晚上打球...也是激烈那種....兩個半小時


星期六

可能會休息(因為身體有些舊傷)



星期日

早上打羽球10:00到14:00   (四小時)


下午游泳...90分   心跳130


晚上背稍微重的東西走學校60分



我的問題： 已經卡在79卡了3個星期了我不知道到底是我吃太多還是運動不夠






附註:

我一開始是從85.5開始減(五月中)

當初還很好減...大概兩個月減到78.5

體脂肪33%--->31%(機器測的)

腰圍0.92--->0.9(也是機器測的)


而且當初吃得比較多運動也比較少




但是現在我把運動量提高吃的也比較少了

體重還是掛在78.5那邊

我以前就是65公斤.....後來準備考試就發福了

想快點瘦回來....這樣我比較會有自信..

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.93.138
→ ho775211:忘了補充基礎代謝也是機器測的
推 fet0124:晚餐也要有澱粉、青菜、蛋白質才行 而且你可以吃到1700到
→ fet0124:1800左右 我覺得你這樣吃太少了 @@
推 power751124:我覺得早餐土司中的美乃滋可以請早餐店不要加,我覺得
→ power751124:味道不會差到哪裡去
→ power751124:既然你是晚上運動,那晚上也要飲食均衡阿,而且fet0124
→ power751124:說的沒錯,你吃太少了
推 pexpex:晚餐只吃優格@@? 然後又運動  沒東西可燒啊
推 bluesky1167:吃好少喔,強者XDD
→ pexpex:運動前要吃點澱粉類  才有東西可燒
推 power751124:而且原PO運動量感覺滿大,不吃多一點怎麼燃燒脂肪?
→ pexpex:羽球不算是有氧運動 不如做點重訓  可以把游泳的一天
→ pexpex:改成慢跑  泳技很好的人 游泳效果比較沒那麼好
→ pexpex:三餐感覺不大均衡 要吃水果蔬菜
→ pexpex:爬以前討論的文章有說 運動前一小時補充澱粉 燒脂燒得快
推 power751124:我倒是覺得運動不用改耶-_-,畢竟是原PO自己喜歡的運動
→ pexpex:晚餐可以改吃全麥吐司 或五殼飯 然後青菜 巴掌大肉片
→ power751124:畢竟運動這種事情我覺得興趣比較重要
→ pexpex:不然你吃SUBWAY都比只吃優格好 @@
推 kalawang:樓上這樣講好像吃SUBWAY不太好的感覺XD
推 pexpex:我是覺得蠻方便的 記得叫他不要加太多醬
推 halulu:推薦游泳前可以去全家買一小條烤地瓜~
→ halulu:不過我真的覺得吃太少了
→ halulu:算你早餐六百午餐六百好了 晚餐大概也才200左右...
→ halulu:還不知道你優格多大杯咧...
→ halulu:你是吃太少~ 如果喜歡游泳的話看要不要加個蝶式...
推 wind9:晚餐吃太少 身體開節能省電 每天可以吃1800的人居然吃優格
→ wind9:當晚餐 還每天這樣操 身體慘兮兮
推 pexpex:地瓜好像也蠻方便 不然去7-11買香蕉來吃
推 halulu:晚餐就吃清淡點吧:) 不過別再優格了 除非你是吃不下...
推 PLAYMYCUNS:是否已經詳讀置底及精華區:否
→ ho775211:大家抱歉= =....之後我會注意的..運動前小時補充澱粉
→ ho775211:感謝大家的建議^^
→ ho775211:忘了說....優格是200大卡
推 PLAYMYCUNS:置底文　減肥的迷思總整理(集思廣益三版)---第18條
推 joseph103331:補充? 不用太特地啦 吃正餐就好= ="
→ rtsai928:請正常飲食
推 teiurei:吃太少了...我之前只吃到1000~1200,然後就在61kg卡了3週
→ teiurei:然後某一次聚餐吃到1700之後體重反而下降,再接著都盡量吃
→ teiurei:到1500上下,就沒有遇到停滯期了
→ Grammy:2
推 radi035:@@ 78公斤基代1514....為啥我65公斤基代是1551
→ s606051:我算你的基代是1837
推 fet0124:基代會依每個人的身體狀態而有所不同
→ haiang0612:美乃滋一定要加阿.且要加多一點.味道差很多的~~~
→ haiang0612:游泳90分鐘不如慢跑30分鐘..= =泳技太好就是這樣
推 fet0124:我的話都只撒胡椒粉呢XD
推 gg889g8:吃太少 營養不夠均衡
推 pexpex:昨天去游泳 看到一個男的自由式游好快 可是肚子很大囧
→ ho775211:我是用一種儀器測的..不是自己算的..我自己算也是1800多
→ ho775211:我泳技不好XD...自由式游起來有點像溺水
→ fet0124:我的話是用你提供的體脂率跟體重算的@@ 算起來差不多
→ fet0124:370 + 21.6 X (100%-體脂率) X 體重 然後再加個2~300
→ wind9:就是用上面的算式算的 加上300每天估計需吃1800