→ lmahuh:因為那個例子目標是降到15% 也就是說指防以外的重量在達成 08/02 17:51
→ lmahuh:目標時會佔總重85% 所以把一開始狀態下算出來非脂肪的部份 08/02 17:53
→ lmahuh:除以85%就是達成目標時 理論上會有的體重 08/02 17:54
推 ZAME:所以是體重要降到70.2公斤 然後要減掉13.3公斤的脂肪 08/02 17:56
→ ZAME:所以要消耗102410大卡的熱量 除於你游泳消耗的熱量=天數 08/02 17:57
推 power751124:我跟原po身體質數差不多,完全不能接受你的晚餐 08/02 17:57
您是說會餓嗎還是???
我剛開始也不能接受，從去年十二月初開始調整飲食(還沒運動)，
禁止油炸，如果自助餐店裡面有四樣青菜我就小菜全部點青菜(晚餐)，
過了快半年後我就把菜單調成上面那樣。
上週才開始把運動加入，
爬樓梯一天一百層的量(10樓*10次)
可是不知道到底會不會傷膝蓋所以才換成游泳。
→ ZAME:是這樣嗎? 08/02 17:57
→ lmahuh:依照你的狀況 只有減脂到10%大概要消耗超過10萬大卡 08/02 17:58
→ ZAME:是說晚餐有點太少了吧.... 08/02 17:58
推 power751124:我也要來算一下:P 08/02 18:00
※ 編輯: markseins 來自: 114.26.26.176 (08/02 18:04)
→ markseins:我稍微修正一下晚餐 但是我不知道多少的澱粉比較好 08/02 18:05
→ markseins:我現在是挑戰自己再不傷到自己的情況游到6km... 08/02 18:07
推 power751124:你是認真的嗎....參考一下版娘菜單好嗎 08/02 18:07
→ markseins:其實我今天才找到這個版的...版娘菜單是什麼? 08/02 18:08
推 power751124:按a查作者reneeviolet,參考版娘寫給別人的文章 08/02 18:10
→ power751124:你是晚上運動吧,那晚上的飲食更應該要均衡 08/02 18:11
推 power751124:既然是剛起步就加油吧,我也是受到這個版的照顧,雖然 08/02 18:14
→ power751124:還沒有到達我想要的目標:P,多爬爬精華區,會有收穫的 08/02 18:15
→ markseins:忘了說 我是外食族 住在沙鹿不知道吃啥比較好...都很油 08/02 20:58
→ tinjayboy:(83.7*(1-24.5%))/0.85=74.35 你要瘦到74.35 減掉9.35kg 08/02 21:04
→ tinjayboy:的脂肪 也就要消耗72031大卡 08/02 21:05
→ tinjayboy:每天游2小時 估計消耗1200大卡 72031/1200=60天達成 08/02 21:08
※ 編輯: markseins 來自: 114.26.26.176 (08/02 21:39)
※ 編輯: markseins 來自: 114.26.26.176 (08/02 21:40)
推 power751124:其實晚餐也吃自助餐,也不失是一個好的選擇,重點在於 08/02 22:50
→ power751124:控制一天攝取的熱量大於基代並小於一天總消耗 08/02 22:51
推 power751124:由精華區 z-13-2-2-1-11 基代公式求你的基代約為1700 08/02 22:59
→ power751124:不知道我有沒有算錯,你可以再驗算一遍,然後再參考 08/02 23:00
→ power751124:z-13-2-3-3-4-13 計算你吃自助餐大約的熱量,控制你的 08/02 23:02
→ power751124:一天熱量在基代+300左右就差不多了,我不知道你有沒有 08/02 23:04
→ power751124:算過,我只是覺得晚餐不用吃到這麼可憐,你也無法一直這 08/02 23:04
→ power751124:樣吃到老的,倒不如培養如何選食物的能吃加上運動習慣 08/02 23:05
→ power751124:這樣也不容易復胖吧,小弟的一些淺見 08/02 23:06
→ power751124: 力 08/02 23:06
→ power751124:也不知道你有沒有認真看過置底文就是了..╮(﹋﹏﹌)╭ 08/02 23:08
推 halulu:口糧是吃不飽又心酸的食物 08/03 00:40