Re: [心得] 努力一個半月的成果

[ef3520 ()]

※ 引述《ef3520 ()》之銘言：
: 我是女生
: 以前是運動員（到高二）
: 但高三還有上了大學後 雖然還是有加入校隊 但就只是乙組 運動強度並不夠
: 大學最後一年實習更是沒辦法運動
: 於是在今年二月份的時候毅然決然的加入健身房
: 但是因為在實習 也只能三天曬網 兩天捕魚
: 直到六月實習結束才能天天運動
: 以下是inbody 230 數據
:             2011/02/13           2011/07/31
: 體重          63.0 kg              65.4 kg
: 骨骼肌重      28.4 kg              30.1 kg
: 體脂防重      11.8 kg              11.2 kg
: BMI           20.1                 20.9
: 體脂防率      18.7 %               17.2 %
: 腰臀圍比      0.77                 0.77
: 基代        1476 kcal             1540 kcal
: 實習結束後的這一個半月 一邊準備國考一邊運動
: 一星期運動5天
: 一開始重訓偏重 大概都三天重訓兩天有氧
: 重訓的話我分成“胸三頭肩膀＋核心肌群”和“背二頭大腿小腿腹部”
: 一個肌群1-2種動作 一個動作3組 重量做到8-15下 力竭
: 機械做熟了之後 有的肌群有加入freeweight
: 有氧的部份 有游泳 2000m以上
: 健身房的飛輪課程
: 如果是跑步機就速度8.5 看時間 時間不夠就跑40分鐘 時間夠跑1小時
: 有時候會去跑大學的操場 （其實也只跑過一次...因為下雨只跑了35分鐘 5600m)
: 如果時間很夠 就會飛輪＋bodycombat或是跑步機再加上bodycombat
: 喔 還有去攀岩了四次XD
: 吃的部份 其實沒有特別注意甚麼
: 就沒什麼吃炸的了 沒吃零食 飲料減少 水喝多一點 這樣而已
: 一個半月實在是非常的短
: 而且肌肉增加的很快 但脂肪掉的好慢阿ＱＱ“
: 我的基因應該是脂肪都堆在肚子......
: 現在雖然體脂才17.2% 但是肚子還是有一層油......
: 要稍微用力才可以有一點腹肌的輪廓
: 要很抬頭挺胸才有完美的腰部線條
: 如果垂下肩膀 腰部還是有一點游泳圈><
: 但這應該是我出生到目前為止身材最好的時候了......
: 因為開始上班了 三個月不見天日的日子 完全沒辦法運動了......><

附上相片

http://www.wretch.cc/album/wang760805

密碼是fitness11

p.s.:攀岩真的很有趣～

一開始沒抓到竅門都用手的力量 沒多久手就完全沒力了 下來的時候還全身爆汗

之後抓到訣竅後就輕鬆多了

不過依場地的不同難度也差很多

真的是非常需要肌耐力的運動！！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.255.17.73
推 YYM2010:身材好好喔 >////<
→ YYM2010:請問一下原po~攀岩可一個人去嗎?好像都要有人在地面幫忙?
推 power751124:我也好想完攀岩~~
推 daycat:明天的壽星~~
推 nuanua:練得真好，請問你攀岩有請教練嗎？
→ ef3520:初學者的話攀岩一定要有人在下面確保喔～
→ ef3520:我就是去健身房的攀岩場 裡面有一個負責的教練
→ ef3520:被貓大發現又要老一歲了ＱＱ“
→ daycat:女孩子過18歲之後.就沒有比18更大的數字了(攤手)
→ ef3520:貓大真是太中肯了XD
推 force543:攀岩很好可訓練背肌，背肌練起來會幫助消耗更多熱量
→ force543:讓妳瘦小腹的速度加快哦!!
推 force543:為什麼背肌好呢?因為背肌通常久坐的人會比較沒使用到
→ force543:而且體積很大
推 ii9:我要你的肚子以下！！！！