Re: [減肥] 不斷復胖也減不下去了

[evilmask (奕之華)]

其實找不太到安慰的話，因為看來你好像滿努力的
我想至少有一點可以感到欣慰的就是，你身高不算矮
畢竟體重還有機會減，但身高矮就無解了。

這樣有安慰到嗎Orz

※ 引述《daffadillies (玖玥)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：（男／女）女
: 年齡：25
: 身高：169
: 體重：76
: BMI：26
: 體脂率：26
比較想看到你的基礎代謝率。

: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：兩片全麥土司+蛋或低脂起司一片、美生菜
:       低脂牛奶250cc~300cc + 木瓜一碗
: 午餐：蔬菜潛艇堡+黃芥末  配 低脂牛奶250c.c或無糖豆漿450c.c
: 晚餐：在家吃，燕麥飯3/4碗，少油少鹽青菜無限，肉約半碗到四分之三碗
:       在外面則吃7-11涼麵+優酪乳或御飯糰+優酪乳/牛奶
:       回家才吃青菜
反正你現在也減不太下來，也許可以再試著多吃一點？
最近在看每日飲食指南有些心得（當然也有一部分我開始自己煮的關係），食品加工
的程度對於減重的確有差，還有外食的油，的確很恐怖。

我不清楚吐司以及蔬菜潛艇堡對於減重是阻力還是助力。在一般情形下其實沒什麼
好提的，但如果你真覺得你是易胖體質，至少要對吃下去的東西有一些理解。也許
這些吃下去的東西真的沒有什麼問題，但可能減緩你減重的速度，那換一個比較保
險的主食可能好一些。

至於小七的部分，自然能避一點就避一點囉。


: 若補習回家會餓的話再泡HOKA喝
: 其他：水果一天約兩碗到三碗，水一天至少兩千C.C以上
: 日常作息時間：七點起床，十二點左右睡覺
: 生活型態：考生
: 運動習慣：
: 一星期跳有氧舞蹈60分鐘 三天
:       健身房快走60分鐘 至少三天 強度控制在心跳130~140區間
要不要試試改快走為慢跑？比快走慢的慢跑。如果現在運動的部分不足以讓你變得
更輕，運動做一點變化會是比較OK的做法。

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◆ From: 219.70.200.205
→ daffadillies:哈哈，安慰那邊我真的笑了。我用OMRON測出來的基代是
→ daffadillies:1480左右。至於選擇潛艇堡和小7完全因為外食實在找
→ daffadillies:不到比較OK夠清淡的飲食，至少潛艇堡和7-11吃得比較
→ daffadillies:安心...Orz 慢跑我剛剛照您的方法試了一下是有多撐10
→ daffadillies:分鐘啦...但大多還是快走Q_Q
十多分鐘？不錯呀，我當初開始跑上跑步機時（那時已經有用健身車騎一個月左右），
跑步只能勉強撐兩分鐘而已。那時我是跑兩分鐘，休息五分鐘（快走）這樣輪著。
當時是一個月減約兩公斤。

你很慢的跑如果跑這麼多時間，我想會有效果出來的。你就在跑不下去時，改為快走，
然後抓大約兩、三分鐘再開始跑，全程這樣跑到一小時，我想應該不會太難。我自己是
覺得快走的強度實在不太夠。

如果你基代接近1500，個人是覺得你的午餐好像是比較單薄些。

http://kbtalking.cool3c.com/article/49426
剛好我今天才發每日飲食指南文章，你的生活活動度，顯然可以達到「適度」（圖
大約在文章的中間），所需要的熱量，可以抓到1900。就算你不敢抓到1900，抓到
1600-1800也很合理。

反正你也很難減，就試試多吃一點，多運動一些，不要太擔心初期的變重（應該是
會增加一些，但不會太多），只要你有在運動的前提下就OK（我沒運動就會復胖了）

不過變化的時間不會這麼快，至少也要抓二至三個月。
→ edwinn:一星期有氧6天 一個月下來體重都沒變化?
她好像沒有說時間Orz
※ 編輯: evilmask        來自: 219.70.200.205       (08/04 16:57)
→ misha37:羨慕基代1480！！
推 mizuwo:原PO有說 一星期三天有氧60分三天快走60分
推 reneeviolet:如果原原po基代1480...那體脂應該有32.4%至少 = =
→ evilmask:我說的時間是指這樣的型態維持多久，像有沒有一個月之類
推 wildy:慢慢跑消耗的熱量比跟慢慢跑一樣的速度的快走來的多