[減肥] 不知道為什麼!!

[claire10215 (夢做完了~該回家了)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：yes

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：174
體重：63.9
BMI：21.1
體脂率：24.0

三餐內容

早餐：7-11鮪魚百匯三明治 + 低脂牛奶250~300cc 約360大卡

早點：自己切的小顆水梨一顆 50大卡

午餐：(a) 麵食類 炸醬麵 自己估約500~600大卡
      (b) 自助餐三青菜 一格肉 自己估約600~650大卡
      (c) 滷肉飯蛤蠣湯 自己估約500~600大卡
      (d) 自己煮 義大利麵+配料+水煮鮪魚 450~500大卡

晚餐：同中餐(但同一天很少吃到兩個同樣選項)

其他：

喝水量沒有特別計算
有時候會買五X嵐紅茶 700CC 兩分糖
或者台北車站附近紅茶店 微糖 約500CC以下
一個禮拜一杯(心虛...)

如果晚上會餓 可能喝個熱湯 100卡以內
覺得菜量不夠 會買一把青菜水煮沾醬油

每天控制在1700左右
(就算爆炸大約也不超過1900< 一兩個禮拜會有那麼一天)

日常作息時間：約10:30~12:30間睡
              七點到八點半起床

生活型態：大學生

運動習慣：

七月份運動總數

跑步13天 每天約35~40min 加暖身走路約40~50min
游泳2天  約40min
重訓7天
排球7天  約一小時~一小時30分鐘

我的問題：

暑假終於有時間做一點鍛鍊了
所以滿嚴苛在訓練天數上面
希望可以趁暑假把體力變好 也養成良好的運動習慣

沒想到...
七月底去量體重的時候發生不可思議的事情 = =

數據詳見如下

六月底

體重：65.4
體脂率：23.7
FAT MASS:15.5kg
BMR:1431kcal
FFM:49.9kg
TBW:36.5kg

七月底

體重：63.9
體脂率：24.0
FAT MASS:15.3kg
BMR:1416kcal
FFM:48.6kg
TBW:35.6kg


這數據...
好似急著想變瘦的女生不吃不喝一個月達成的數據QQ
就是水分大量減少 但是脂肪..@@
而且重訓量的增加反而好像肌肉量也流失

原po大約減肥五個月左右
體重跟體脂也慢慢在下降
在七月底前 大約是體重體脂等重下降 LBM定值

不曉得七月這樣的方式出了什麼問題???

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.227
※ 編輯: claire10215     來自: 140.112.218.227      (08/04 16:06)
推 power751124:吃太少?
→ power751124:因為我也是這樣摟...之前po文被板娘說吃太少
→ power751124:我基代約1600,之前吃到1700-1800,結果LBM:FAT=1:1下降
→ power751124:現在要吃到2100了XDDD(有種爽感)
→ claire10215:喔喔~可是我都吃到基代+300 這樣還是不夠多嗎?
推 reneeviolet:你基代1419 每日可吃到1700 但上述菜單約1133～1574
→ reneeviolet:比對1個月數據 下降的1.5公斤=0.2公斤體脂+1.3公斤LBM
→ reneeviolet:足見你有點"自我以為吃很足"哦 XD
推 power751124:我也是這樣呢="=...話說我之前掉頭髮掉很兇我都沒注意
→ power751124:果然是吃太少,看來基代也只是參考價值,還是得慢慢調
→ power751124:而且原PO暑假運動不是變多嗎,也許正因為這樣才更要吃
→ claire10215:恩好吧 我試試看 話說吃的很多 跟吃的很少 好難衡量
→ claire10215:我每天都以為熱量要爆炸了 原來我吃的不夠QQ
推 force543:蛋白質攝取不夠===>肌肉流失
→ force543:易復胖，要小心，但有在做重訓很好
→ force543:肌肉長出來後會瘦的更快哦!