{請益}關於跑步？

[Bignana (生命有一種絕對)]

原po(男)最近為了健康想減肥

選擇的運動是-慢跑

我選擇的運動地點是國小操場(300公尺)

我跑完第一圈還好，第二圈開始喘氣，第三圈喘氣+腳酸。

三圈跑完後有點跑不太下去，所以我用走的。

約走兩圈，再跑兩圈(這時候再跑喘氣和小腿已經開始疲累了)

兩圈跑完後，我又停下來走了兩圈，最後再跑一圈。

運動時間約莫三十分鐘左右。

想請問專業的板友們...

Q1:我這樣的跑法會有效用嗎?(意指斷斷續續跑+走)

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下午跑完後腳底板很酸 晚上很想睡 但我的腳很酸

今天起床大腿動到會痛。
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◆ From: 122.121.115.115
※ 編輯: Bignana         來自: 122.121.115.115      (08/05 14:01)
推 kalawang:那就跑慢一點 撐30分鐘試試?
嗯，我等等要去跑了
我再試著跑慢一點看看
推 lin12sinon:借提問，40min跑5公里會很慢嗎?
※ 編輯: Bignana         來自: 122.121.115.115      (08/05 14:06)
→ water8054:回樓上 我覺得還好 我剛開始跑步跑3KM就快死還要40min囧
推 Puma5566:沒運動習慣剛開始都這樣...慢慢增強就好了
推 lin12sinon:是喔，可是我覺的這樣是我的極限了，很怕沒強度不夠!!
→ nroha:剛開始不用怕強度不夠   太強反而容易受傷疲勞 不能持之以恆
推 lin12sinon:可是我已經跑了一個月了耶~一直維持在5KM/40分或者
→ lin12sinon:6KM/50分，我都覺的太慢了，但有試過要快但快不了= =
→ lin12sinon:有什麼方法可以教我嗎?我一星期跑3~4天其他天X-BIKE
推 cloud7556:我之前也是第三圈腳踝就開始痠，後來換了慢跑鞋就好了
→ cloud7556:有決心要長期跑的話，選雙好鞋吧。
推 imhuan:我現在40min跑4公里..會太慢嗎@@?
→ qazws08:沒有在動的人能連續跑10分鐘就算不錯了...
→ qazws08:這邊每個人一開始定計畫都直接"跑30分鐘"
→ qazws08:姑且不論速度  高中跑體適能的時候能"全程"跑完1.6k的人就
→ qazws08:不多了 更何況是體能更爛的大學(後)XD
→ qazws08:跑跑走走30分鐘或更多就已經夠了啦...
→ noonee:慢不慢快不快 是看各位的體能狀況
→ noonee:反正不是比賽跑 從自己跑時喘的感覺和跑後的感覺就知道
→ noonee:速度如何了  其實稍微有點小喘正是心肺能力上升中的強度
推 peterwu4:新朋友都會有一段比較監介(尷尬)的過渡期(撞牆期)，先不
→ peterwu4:要問效果，在不讓自己受傷的前提下，加加油
→ peterwu4:(不問效果，但是可以問問自己胃口是不是比較好，和辛苦留
→ peterwu4:下汗水後，飯菜吃起來是不是特別香和甜 養好身體才能繼續
→ peterwu4:努力)
→ radi035:當然有效用阿~~因為你本來幾乎沒運動  有運動就有效
→ radi035:慢慢增加強度跟時間就好 不用躁進
推 mos888tw:有沒有用跟速度根本無關 心跳速度夠就好了