[減肥] 吃太多還是動太少？

[kalikala (有氧泡泡)]

我本來是想跟大家歡樂的分享一個月下來的成果
不過...看到數據後 卻.一點都不歡樂><
下面是今天的數據，在問題陳述部分會列出之前數據做比較
請大家幫我看看，謝謝^^

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：158
體重：52.1
BMI： 20.9
體脂率：26.1
基代：1165kcal
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：一個全麥饅頭或+150cc義美無糖豆漿or
      一個芝麻包     150cc低糖豆漿or
                     100cc黑咖啡+50cc無糖豆漿或低糖豆漿

     週末偶爾會吃美x美三明治
     (吐司三塊+蛋一顆+起司1片+番茄1片+美生菜 不塗沙拉)


午餐：糙米飯1/2碗左右+清炒或川燙蔬菜兩種(加起來約半碗到一個飯碗)
      魚(清蒸或煎)兩三根手指大or
      滷肉or外面賣的白斬雞半個手掌大
      竹筍排骨湯(半碗竹筍不吃排骨)2-3碗
      水果(棒球大的蘋果半顆or芒果或木瓜(4*2*1三四塊)
      (看我媽煮什麼我就吃什麼)

      週末因為媽媽不在，多會外食
      大滷麵or酸辣麵or鍋燒烏龍麵一碗
      或水餃8-10顆+海帶芽蛋花湯2碗


晚餐：(約五點半開伙)大多跟媽媽煮的午餐一樣
      水果也是

有跑步時，約會在8點半-9點間喝100CC的無糖豆漿或低糖豆漿

其他：2-3天一杯無糖去冰茶飲
      1-2週一次大苑子果汁飲料(微糖去冰)
      一個月一次左右的聚餐(兩週前才去吃了麻辣火鍋吃到飽)
      偶爾會在早餐跟午餐間及午餐跟晚餐間喝一碗蓮子湯
      一天喝水約2000cc(不含飲料)

日常作息時間：
平常11-1點睡(睡眠品質沒有很好，隨隨便便很容易失眠@@)
早上8-9點起床
偶爾午睡一小時

生活型態：

放暑假成天看電視、玩電腦
一周做一兩次家事的學生...囧

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑6km(45min)-8km(1hr) 看我心情，跟當天跑步狀況決定
最少一定會有6km
跑完後會比散步再快一點點的走1.6km(約15分鐘)做收操
我心跳可能不太準，因為從小就有二尖瓣脫垂
平靜的心跳range也很廣(80-110)，隨便動一下會稍微緊張一點就會飆到130左右
跑的時候狀態是有點喘又不會到喘不過氣這樣
(可能跟版娘寫的可以稍微與人搭一兩句話，但會想趕快結束類似)

一周約跑4-5天

我的問題：

5月中測過一次體脂
體重：53.6
體脂：29.4
BMI：22.X
基代：1175

後來也沒做什麼，一樣大吃大喝，一週去游泳池打水個800m(4-50分鐘)一兩次

7/13
體重：52.6
體脂：27.5
BMI：21
基代：1165

因為放暑假沒事，又入手MP3
大概是從7月初開始有跑步的習慣，不過中間有因為下雨停過一周
基本上我覺得我吃的很歡樂，一定超出基代不少
(但沒有飽~可能我食量太大..囧)

爬了文，大家說體脂會有正負3%的誤差
所以從5月中到現在，或許也可以說是沒有改變><
所以我有點沮喪，
基代很低....想請問大家除了重訓
還有什麼方法可以增加基代呢？
因為小妹我....沒有很喜歡重訓^^"

雖然我覺得自己好像有稍微結實了一點
但也可能只是自我感覺良好
我的目標是希望能瘦到48kg，體脂23%
(我還是有些微的數字迷思的><)
請問大家，我還可以朝哪些方向努力呢？謝謝

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※ 編輯: kalikala        來自: 111.255.130.14       (08/05 15:26)
※ 編輯: kalikala        來自: 111.255.130.14       (08/05 15:29)
推 fet0124:你有一直在同個時間量體脂嗎?@@
→ pure4012:沒有吃很多啊 而且純看數值你有瘦啊 一個多月有這樣成果
→ pure4012:算不錯了 再把時間拉長觀察看看
→ kalikala:對啊！都是午餐後兩小時的體脂
→ fet0124:如果是都盡量是同時間同條件量會讓誤差小一點~
→ kalikala:不過....這個月很認真的運動，卻沒有太大改變 五月份到七
→ kalikala:月份這段時間，根本沒在動...卻有減少><
→ fukyou:你有沒有先找醫生請教能到什麼程度阿?
→ kalikala:樓上，是心臟的部分嗎？醫生說不覺得不舒服就好，以前比
→ kalikala:較嚴重時，醫生有開過inderal給我吃...但我已經很多年沒
→ kalikala:吃了，最近一次做心電圖是規律的，所以就一直保持這樣
推 nodachiaki:你減肥前有沒有先量身體尺寸?
→ nodachiaki:我是五月中開始運動(很陽春的WII)體脂30->25(現在26)
→ nodachiaki:可是全身身體尺寸都有掉喔
→ nodachiaki:你體脂掉3%  體重變動不大可能是長肌肉了不是嗎?
→ nodachiaki:我衣服褲子前陣子都重買了....
→ nodachiaki:我覺得3%會差很多  你有沒有感覺衣服褲子變大件呢??
→ kalikala:褲子有比較鬆一點點啦，大腿還是頗憋...胸部好像變小了@@
→ kalikala:其實沒啥感覺說...><
→ fukyou:你做訓練有問醫生嗎 詳細點先預防才是捷徑
→ kalikala:因為沒有不舒服跟心悸，所以我已經很多年沒有回診了XD
→ kalikala:不過我想我心跳ramge會那麼大，應該也是我很容易緊張吧
→ kalikala:我今天跑完步後走操場收操時有稍微測一下120-140左右吧
→ nodachiaki:其實我一直搞不懂邊跑步該怎麼邊量心跳
→ nodachiaki:停下來量跟實際跑是有差的啊...尤其恢復很快的人
推 fet0124:我都是跑一跑馬上停下來量十秒再繼續跑@@
推 nodachiaki:可是停下來的時候就不是"運動時"的心跳了啊
→ nodachiaki:所以最近在考慮買心跳錶  可是還沒養成運動習慣...
推 fet0124:我是想說跑一跑馬上停下來也沒回復的那麼快 大概就好XD
→ kalikala:對了...雖然我體脂降低，體重變化不大n大說是長了肌肉 但
→ kalikala:我的基代卻一點都沒增加啊><
→ fet0124:基代是用量的嗎@@ 我是都帶體脂肪跟體重的數字用公式算
推 nodachiaki:這個禮拜老師沒教的事(日本)才在講這個耶 說基代沒那麼
→ nodachiaki:容易增加  要花很長很長的時間  節目中是用專門的儀器
→ nodachiaki:量的  醫師還很狠的說沒這麼簡單  然後現場來賓說醫師
→ nodachiaki:好無情想要回家了XD
→ nodachiaki:這禮拜節目是驗證骨盤減肥是否真能提升基代:)
推 force543:基本上肌肉量增加基代就會增加
→ force543:精華區內每kg肌每天消耗82.6大卡，每kg脂消4.4大卡
→ force543:因此增肌肉，減低脂肪，是造就不易變胖體質的重要因素
→ daycat:就因為真正的肌肉難長啊...不是每個都黑魔法師公會學徒來的
→ daycat:要一般沒有或少少運動習慣的人長肌.那醫師陳述的只是事實..
推 force543:肌肉要成長的確不容易，有健康的肌肉才有健康的身體