[閒聊]個人減肥方法

[cpuleona (28歲的小警察)]

小弟身高169CM 4月底的時候91KG 體脂肪29%基本代謝約1850

在五月底的時候開始減重，

飲食部份每天是維持六餐，6點第1餐是一個培根蛋沙拉御飯糰

之後8點是兩顆水煮蛋剝掉蛋黃(下稱水煮蛋)

之後大約11點的時候會再補充1顆培根蛋沙拉御飯糰

之後則是13點、15點、19點、21點各補充兩顆水煮蛋

一天大約補充8杯水，約2400CC

而運動量則是早晚各跑三千公尺(約20分鐘)

然後騎腳踏車上下班(新店-臺北約15KM-40分)

然後晚上回到家則是游泳三千公尺約兩小時

截至目前為止身體的狀況是76KG 體脂肪19% 基本代謝約1760

但是內臟脂肪仍然有11，想請問各位先進，

不知道我這樣的減重方式是否合宜?

我感覺肌肉跟體能是有維持住，但是基本攝取量會否過低?

還有內臟脂肪降不太下來是否是哪裡有需要修正的地方?

還有運動量是否需要做修正?

第一次發文，已研究過澱粉跟水燃燒脂肪的原理，

也研究過銷耗>攝取>基代的原理，

我的目標是想要減到65KG左右、體脂肪12-15%

不知道要如何努力，還請各位大人不吝指教!

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報告大哥!!發現一個正妹，疑似匈奴派來的奸細，請問兄弟們該如何處置?
兄弟們!!!快脫光她衣服，看她是不是匈奴人，
對這種正妹不用講江湖道義  大家一起上!!哇!!!!!好兇的匈奴人阿!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.194.72.133
推 bandoll:高蛋白飲食法?（也不是多高啦）....
→ bandoll:能這樣吃很厲害～但是你的五大營養缺不少耶
→ bandoll:而且熱量完全不夠啊.....
→ cpuleona:不知道真正高蛋白的飲食方式是?
推 xyzdragon:所以你只吃培跟飯糰跟水煮蛋?
→ cpuleona:是的這樣已經約兩個月了
推 hugogo:排便不會有問題?  蔬菜水果吃非常少...
→ RAVEPLUR:利害..吃這樣運動不會暈倒嗎
推 nodachiaki:好羨慕  吃這樣睡得著嗎?
→ nodachiaki:這菜單裡面的蔬菜=0吧  御飯糰的海苔算是海藻類...
→ nodachiaki:然後裡面包的玉米是算穀類  碳水化合物28g 熱量191大卡
→ nodachiaki:水煮蛋的蛋白就算熱量16大卡好了  16X10=160
→ nodachiaki:培根蛋沙拉御飯糰 191X2=382   382+160=542
→ nodachiaki:你一天只有攝取542大卡耶.....碳水化合物合計56g
→ dq0327:熱量低到爆表...膽固醇高到爆表的感覺..
→ IMDACO:印象中，蛋白沒有膽固醇
推 o12177241:運動量很夠了...但是真的吃太少
推 lin6890:先搞清楚你自己打出來的基代數字到底代表什麼再說吧
→ lin6890:這樣亂吃 基代的意義對你而言有跟沒有一樣
推 Puma5566:你研究過研究過銷耗>攝取>基代的原理..那為何不去做到?
→ tassadar1:看的出完全不打算吃青菜水果呢
→ power751124:很佩服你這樣可以持續,但請小心身體的反擊
→ power751124:如果你是問是否得宜,我會說:完全不符合Fitness!!!!
推 halulu:你要不要把蛋改成什麼水果跟其他的食物 我怕你之後看到
→ halulu:蛋就想吐....
推 force543:多吃一點水果，感覺維生素攝取不太夠
→ force543:纖維那些幫助排便，身體代謝也會比較好
推 kaidoh:好多蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋蛋
→ kickyjump:.........太扯了吧 太不健康了
→ ilhk:我沒辦法這樣子吃
→ Grammy:你大便應該很臭
推 pw080325043:何必減的這麼痛苦
推 girl0424:蔬菜水果太少了吧..你是現在年輕還能這樣 小心高蛋白飲食
→ girl0424:飲食吃太多會容易得尿酸.....
推 kevin751021:得尿酸是甚麼
推 wanfen:好好奇，蛋黃的下場.....？其實水煮蛋的蛋黃的話膽固醇還好
→ wanfen:蛋黃有卵磷脂，是很好的營養素
推 RUUUI:看到一直蛋 就膩了XD
推 joseph103331:痛風吧 你應該還有多吃菜跟飯吧 飲食不夠均衡
推 lolicat:飲食不夠均衡,熱量也不夠吧,運動強度是夠了
推 muse1102:是有多愛吃蛋
推 cikk1942:有吃澱粉就不算高蛋白了吧
推 jeanloving:比我還愛吃蛋耶 我最高也一天吃五個荷包蛋...
→ cikk1942:突然發現你沒吃菜,這樣不行啦 = =
→ cikk1942:我看你不吃蔬果,那得補充營養品才行,不然會挫賽
→ nn528:對自己好一點吧
推 crazyL:吃得好不均衡歐 這樣膽固醇量不會過高嗎?^^"
→ misha37:這樣腎臟ok嗎???!!!  真的太傷身體了耶
→ misha37:也不可能這樣吃一輩子阿,小心復胖更快又更難減!
→ misha37:還有營養不均衡的結果...應該可以吃的更健康又可以瘦身阿
→ misha37:何必這樣對待自己的身體!無法想像你恢復正常飲食之後.....
推 halulu:有吃澱粉但有到一半嗎？ 很像變相阿金減肥法
推 blacktea711:好驚人的吃法阿~~~