[減肥] 瘦不下來

[fanny7962 (吻仔魚)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：170
體重：60
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）20.8
體脂率：27%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：糙米麩與薏仁粉各一匙泡水喝+三片白吐司抹果醬or兩片已有調味的土司
      偶爾會喝一杯無糖紅茶

午餐：不固定 如果是便當的話 是配菜全吃光 白飯吃一半或1/3
             自助餐:小碗白飯一碗、三~四樣菜(包含豆腐、蛋)

晚餐：自助餐:同午餐的自助餐 但不吃白飯 會喝免費的湯

其他：偶爾會忍不住吃些小零食 例如旺旺仙貝等 或是把糙米麩混薏仁粉乾吃
      早午餐後各一顆維他命C

日常作息時間：晚上約12:30~1:00左右睡
              暑假7:00左右起床 若為平常上課日則是8:00左右

生活型態：學生 暑假實習 屬於上班族的生活


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一周約3~4次
鄭多燕 有氧操 約40mins
或操場慢跑 至少30mins以上
(慢跑有兩種方式:1.跑稍快 約400M一圈3分半左右 跑10圈 再加兩圈快走
                2.跑比較慢 約一圈4分 可以連續跑50mims 也是會加兩圈快走
 昨天是跑第二種 流了很多汗 但隔天不會酸痛 比較可以讓我維持)

因為鄭多燕有些動作對我來說蠻操的 所以是把它拿來當重訓用 這份量是否還是不夠?

我的問題：

從大一下學期就有開始減肥，那時有瘦到體脂24%左右，但是一放暑假就開始偷懶了，

再加上大二在餐廳打工，常常晚上八點以後才吃晚餐(而且蠻大一份)，又沒有運動，

胖到64kg左右，體脂也飆升到30%以上。去年暑假有打算再減一次，一周約4~5次跑操場，

飲食上也有小小改變，但是都會偷吃零食(>"<) 這次大約瘦了2kg左右

但是一開學因為課業太重，整個減肥動作又停下來。一直到現在，我覺得

我絕對有溜溜球效應(大哭)。

一直很希望可以瘦到55kg左右，但是體重每次最少到57kg就停滯下來了，

連晚餐不吃或吃很少都沒有用。

這次決定一定要徹底瘦下來，不再半途而廢，希望板上大家可以給我一些建議!

感謝!!

PS.希望可以把體脂降到24%左右 也就是大概再減3kg的脂肪(驚)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.66.120
→ power751124:請問妳的便當主菜是炸的嗎?看不太出來菜色
→ power751124:又是一個晚上不吃飯.........(攤手)
推 lukang:170公分57kg已經很剛好了  設法降體脂 體重別太輕
推 fet0124:這體重對這身高來說是標準體重了呢
→ fanny7962:便當主菜會盡量挑不是油炸的
→ fanny7962:雖然晚餐沒有吃飯 但是我吃的菜量還蠻多的
→ fanny7962:晚餐不吃白飯 最主要是省錢 誰叫我們那邊的自助餐
→ fanny7962:有飯跟沒飯價錢差很多>"<
→ fanny7962:我希望可以找到讓自己維持的方法 畢竟我停留在57KG
→ fanny7962:的時間很短 然後就開始回升了= ="
推 fet0124:可是要消脂需要醣類幫忙 如果澱粉吃太少也不好 @@
               今天在版上爬了很多文，也覺得晚上還是應該吃點飯，
               畢竟我運動時間都是晚上。之後會調整成增加一小碗白飯

               但如果我中午是吃炒飯之類的，晚上還需要再補充澱粉嗎?
※ 編輯: fanny7962       來自: 122.124.66.120       (08/08 16:54)
推 aries1985:炒飯的油值得你犧牲晚上的澱粉嗎= =
→ fanny7962:偶爾還是會有嘴饞的時候>"<
→ noonee:其實不太需要到那麼瘦了啦  很標準了
→ fanny7962:我最主要還是想降體脂 體重限制是怕之後自己又偷懶XD
※ 編輯: fanny7962       來自: 122.124.66.120       (08/08 17:14)
※ 編輯: fanny7962       來自: 122.124.66.120       (08/08 17:22)
→ noonee:如果是這樣的話  盡量吃清淡點 少油 保持跑步 就有用了吧？
推 fet0124:我覺得餐餐有澱粉、蛋白質、蔬果之類的才算是有均衡@@
→ power751124:保持運動吧，體脂會慢慢降下來的
推 peterwu4:我想瘦 但是瘦不下來 等到思念像海 淹沒我而愛已不再 XD
推 peterwu4:你體重變化"絕對"是在正常合理的範圍內，只要你對目前的
→ peterwu4:飲食狀況是感到自在沒有勉強的話，保持好運動習慣應該能
→ peterwu4:有好的結果 覺得能正常吃到每日消耗量的女生很少喔
推 nodachiaki:不吃澱粉身體沒有燃燒脂肪的材料喔
→ peterwu4:                                            ^-好少
→ kalikala:我也想再減3%的體脂...一起加油^^
→ fanny7962:樓上 一起加油耶~ 謝謝大家的回覆 我會加油!
推 nodachiaki:我也要減體脂~~~一起加油~:D
推 apley:不吃白飯吃零食,科科~