推 e76628:禮拜三在運動 08/09 10:05
推 odinhung:每天睡前幫自己按摩一下,那類似桿麵棍的東西把肌肉當麵粉 08/09 10:10
→ odinhung:桿,你會覺得有點酸痛,然後淋巴的地方就用棍子兩端圓頭的 08/09 10:11
→ odinhung:地方做按摩,不用太大力,這樣可以改善很多 08/09 10:11
推 ruthenium:你的肌肉也是需要休息的 08/09 12:33
以前國高中的時候
1.3.5 有體育課 六日也會打籃球
那時候感覺體力用不完 體能恢復得也快
比如禮拜六早上打 可能禮拜天早上起來酸痛一下下 禮拜天晚上又可以打了
大概就是運動一天 隔天休息一下就好
隨著年齡增長到現在22.23
一個禮拜能運動的時間有限 大概只剩五六日了
現在遇到的問題是:
比如禮拜五打球或者是跑步
第二天的禮拜六醒來可能只是有點酸 感覺是要繼續運動也OK的身體狀況
但是到了禮拜六晚上 肌肉就開始痠痛
等到了第三天的禮拜日 全身上下都在酸 不會到不能活動那種 只是想運動就不行了
我在運動前莫約都會做個10分鐘左右的熱身跟拉筋
然後跑個300公尺左右(操場一圈)熱一下 打完球也會收個操
只是這個狀況還是沒辦法改善 想請問板友有沒有什麼建議跟經驗可以讓我參考嗎?
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