[討論] 體脂飆高，破30

[singbear2527 (singbear)]

今天去康是美量了一下體脂肪，一看到數值，真的差點昏倒!!
我的身高156，體重54，外型看起來就是微胖、比較多肉的樣子，其實減肥也減了一陣子了，大概幾個月前去量，當時的體脂大約24，已偏高，當時就更加重我要減肥的決心，所以後來就開始控制飲食，偶爾運動(我承認運動次數不多，但以前是從不運動)，白開水的量也增加，一天喝2000cc，每天最晚12點睡覺……想不到今天再量體脂，我竟然看到31.4這個數字，一度懷疑機器是不是壞掉了XD

為什麼?為什麼?為什麼?

我的菜單大概是這樣：
早餐：正常吃，燒餅加蛋、一般烤火腿蛋(培根蛋)土司、蛋餅……(擇一吃)，
      配一杯罐裝咖啡(有糖)
午餐：不吃或吃很少(無糖豆漿、通心粉沙拉、地瓜…，擇一吃)
下午茶：偶爾吃個小餅乾，量不多
晚餐：低熱量關東煮、蔬菜類的魯味、麵包……


晚餐有時候因為要上課，為求方便，我都買麵包，一星期大概會吃三次



我知道自己減肥的菜單其實不太OK，不運動只是減掉水分而以，BUT…怪的是，
我這樣吃很久了，就連所謂的水分也沒減掉，體重就勉強維持不再上升，
體型沒變，體脂飆高!!

另外，我有很嚴重的便秘問題，在這期間，曾看了大概二個月的中醫，便秘問題有改善，
現在停藥後，好像就失效了~

今天真的讓我很沮喪，不曉得是不是自己身體出了問題??
姑且不論我的菜單是不是不健康，就算體脂不降，至少體重也會降吧，然而就是沒有，
喝了那麼多水，便秘也沒改善……

大家可以給我一些建議嗎?請先不要鞭我的減重方法，我的疑惑是，一般人用這種
「減水分」的減重方法，幾乎都可以瘦一些，為何我完全沒動靜?

還有，體脂31.4，感覺很驚人，我的飲食會讓體脂變成這樣嗎?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 60.248.226.217
→ tassadar1:燒餅→高油  火腿蛋吐司→店家通常會抹美乃茲→高油
→ tassadar1:餅乾→高油  麵包→大部分高油  滷味→沒研究不過滷汁
→ tassadar1:聽說也不要吃太多比較好
→ tassadar1:蛋餅→大部分店家也都煎的很油，拿衛生紙吸一下就知道
→ tassadar1:運動夠多其實這樣也還好，不過你自己都說沒啥運動…
→ wuhungyu:原來燒餅很油XD     好險我不常吃
→ muse1102:體脂肪24%算是還好吧?
推 peterwu4:吃的少，但是殺傷力都頗強的食物啊 然後，吃的口味也偏重
推 natsukol:你又不運動吃的又油,沒瘦不是正常的嗎?你怎麼會覺得你應
→ natsukol:該要變瘦?你去爬一下別人的運動菜單,你會覺得相當公平
→ s7618795:樓上，她現在31.4
→ peterwu4:，水份排不掉也算正常 你應該很想多吃，又不敢多吃，很痛
→ peterwu4:苦吧
推 muse1102:我減重完全不敢吃燒餅跟蛋餅
→ singbear2527:對，我現在好痛苦>"<，因為我是認為，晚餐、中餐
→ singbear2527:吃比較少，總有一餐要吃到油，所以早餐才正常吃
推 DAL0041:吃太少就算了~油量太多~少少的食物~身體一定全部吸收
→ DAL0041:而且沒在消耗(運動)  脂肪高  不意外
→ biggungod:先去爬爬文把正常的飲食概念建立起來吧..
推 power751124:先看看置底文好嗎^^...吃的量感覺不夠,油脂感覺很多
→ power751124:還有你蔬菜水果是不是攝取很少阿...
→ power751124:by the way 好好運動吧,如果你想要健康瘦下來的話
推 cloudstr:油脂是必須的 沒有油脂會造成便秘的影響
推 mizuwo:可是原PO便秘了....
推 sky1102:夭壽!我都吃燒餅夾蛋餅(驚)燒餅很油嗎?不是乾乾的嗎?
推 aries1985:燒餅不是一層一層吃起來有點酥嗎 那個就是油製造出來的
→ aries1985:效果呀 燒餅夾蛋餅光想像就熱量澎湃到我不太敢吃XDD
推 fet0124:要酥就要油 想到就會少吃一點XD
→ cloudstr:這是不是誤會什麼了 燒餅在中式麵點算是熱量較少的 燒餅
→ cloudstr:會酥 有很大的原因是因為油皮部份用的是燙麵 所以不加
→ cloudstr:油條之類的 請別當心熱量的 比較注意的是否為精緻油脂
推 bboyallcome:油脂要有 但不用太多 加一百就可
推 aries1985:看來我誤會燒餅了QWQ
推 nodachiaki:我覺得是吃太少耶...之前我覺得自己有低血糖問題時照日
→ nodachiaki:本網友的做法不吃澱粉(就當作自己糖尿病患者那樣，不是
→ nodachiaki:為了減肥喔)每天吃大概13xx大卡左右(我基代12xx)
→ nodachiaki:結果體脂居高不下(30-31%)後來來板上問才知道人不能沒
→ nodachiaki:有澱粉...那之後正常吃澱粉每天吃1700-2000大卡+運動
→ nodachiaki:體脂一直降...所以我現在都不敢不吃或少吃澱粉了
→ nodachiaki:(還有不敢吃太低卡XD)
推 Belphe:運動成習慣可以改善便秘喔～建議多運動吧
推 nodachiaki:忘了說...我喝蔬菜湯(內含馬鈴薯=_=)那三天體重掉兩公
→ nodachiaki:斤，可是都是掉LBM....體脂仍舊30-31%XD
推 hsiung9:兩次量的體脂計一樣?
→ rheia:22222222 這樣吃 肌肉會少體脂會多很正常!
推 sulaman:其實......妳的問題就只是沒運動而已
推 Moraine:燒餅很油呀，燙麵是讓燒餅吃起來比較Q軟，不會像可頌麵包
→ Moraine:那麼酥脆。要一層一層還是要靠油酥(就是麵粉+油)。酥皮類
→ Moraine:含油量都超高的…
→ Moraine:剛剛隨便找了一個食譜。一個燒餅就含8.3克油。
→ Moraine:上面芝蔴的油量都還沒有算進去…
推 roseritter:纖維也太少了吧 會卡卡很正常xd
→ singbear2527:嗯..體脂會高是正常的，不過會高成那樣嗎?<我的疑惑>
推 tatabella:哎
推 inyi:我現在體重也在54變動，體脂則是在31.5-32.3間變化，同一時間
→ inyi:同樣穿著、同台體脂計量的結果(而且還是花了3個多月降成這樣)
→ inyi:是3個多月以運動及飲食控制降下來的，體脂對我來說真難降><
推 inyi:只能怪自己以前愛亂吃又不愛運動，爬完本版後已經完全改觀了
→ inyi:喔!對了，我身高也跟你一樣高!
推 t840706:我身高體重都跟你一樣!!我體脂30...我正在努力游泳減肥!
→ t840706:只要買了月票就可以逼自己喔!!!一起加油吧!!!
→ singbear2527:兩個體脂數值，我都是在同一家地方方、同一台體重計
→ singbear2527:測量的! 原來破30不是只有我，我真的嚇到了XD
→ singbear2527:水分也沒減掉，以為自己是不是內分泌失調之類的
推 nodachiaki:板上好像很少破30的(淚)
推 cloudstr:燙麵會軟就是因為他的含水量比例遠高於冷水麵 況且這麼
推 cloudstr:大的份量 熱量也不超過300kcal 要注意也是別的東西吧
推 momogi1105:破30的也有阿，我就超過45了
→ tassadar1:只要確定肥胖不是疾病造成的，多運動就對了
→ tassadar1:運動量足夠的話，你可以爽爽的吃下比現在更多的食物
推 fiona335:妳要不要爬r版主的文章  很有用的哦
推 liberating:破三十的也是有吧 只是因為爬版+運動所以會降下來
推 reneeviolet:破30%不算什麼啦 私信給我的還有5x%的（爆）
→ reneeviolet:重點是 => 只要有開始（運動），永遠不嫌晚！:)
→ reneeviolet:看看人家70才開始也超強=>http://tinyurl.com/3slgu39
推 momogi1105:好強的阿罵....