[閒聊] 我的減重計畫

[shyily (SkyLine)]

年齡：22
性別：男
身高：174
體重：目前在94-95
體脂率：約30％

作息
 早上：睡到10點左右（目前正嘗試調整作息中…別鞭我QQ）
 下午：讀書，都沒有活動
 晚上：大約凌晨1點左右會就寢

三餐
 早：嗯…沒有
 中：正常食量（在家吃飯，還蠻難抓確切飲食）
     1碗飯+2-3盤菜+數碗的蔬菜湯
 晚：跟中午一樣，只有飯的份量減半，吃到止餓就好
（撇開早餐因素，這樣午、晚餐份量會不會太多？在下午4、5點常感到肚子很餓）

運動：
 慢跑1公里多+快走3公里

（從都沒運動的死大學生，到現在還跑沒一週，感覺跑步的耐力似乎都提昇不了
之前寒假可以跑到2.5公里左右，這邊有什麼方法好建議嗎？）

（當作息調整回正常時，我打算早上選擇跑步/游泳擇一；個人不太會游泳，去泳池常
常打打水這樣XD，這樣的話游泳也可以是運動之一嗎？）


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.27.134.167
→ rex105:你應該沒吃到基代吧...光早餐不吃就會被鞭嚕...
→ rex105:剛幫你估算你基代大約在1900大卡 必須要吃超過才行喔
睡前回一下…應該一週內可以調整回正常作息！所以慢點鞭我QQ
到時早餐份量應該會是土司+果醬+小瓶牛奶 o r早餐店的蛋餅+豆漿
→ aqer1224:你吃好少...沒有肉?
肉的份量其實不太好抓…大部分炒菜的肉絲or排骨湯
通常一週會有兩次會吃到魚肉的，肉類通常會跟菜混炒，偏向清淡的處理方式
※ 編輯: shyily          來自: 114.27.134.167       (08/10 01:17)
推 glommyday:運動部分，快走時間拉長，走得有點喘那樣
→ glommyday:每天讓自己多跑一點，慢慢練，一周可以跑至少3000不停吧
→ glommyday:我都會跟自己說「還沒死就繼續跑」= =
→ glommyday:但我運動強度不強就是了，我慢慢跑路線的XD
目前剛起步，快走也算是當作跑步前的暖身。如果當天跑太九，睡前膝蓋上方會很酸痛。
我猜想應該是太久沒有運動的關係…
推 redjack5123:我跟你飲食睡覺時間差不多~每天跑4KM還是胖了...
我之前寒假也是差不多這樣的計畫，瘦了近10公斤，不過我沒有去量體脂，不能保證瘦下
來的是脂肪或肌肉。
推 fet0124:早餐的話建議是少吃蛋餅~不容易飽又油 土司或漢堡(肉不要
→ fet0124:是組合肉或炸的 選雞肉之類的)都不錯
的確蛋餅飽足感很差…早餐店的漢堡或土司的肉好像都是用炸得來處理，不吃炸肉大概只
自己下廚了
※ 編輯: shyily          來自: 114.27.134.167       (08/10 12:05)
→ bighead0851:我是覺得你不吃早餐OK，畢竟很晚起床
→ bighead0851:但你晚餐吃太少了，最好午晚餐份量都多一點(尤其晚餐)
→ bighead0851:我自己是以不會餓到為原則
→ bighead0851:然後最重要的是....運動強度不夠，試著慢慢提升吧
→ tinjayboy:以不會喘的速度慢"跑"(才能持久) 時間拉長至1小時
→ tinjayboy:簡單來說  持久>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>提升強度