[減肥] 年紀大了才真的下定決心減肥

[paradis ()]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：34
身高：166
體重：65.7
BMI：23.9
體脂率：31.4
基礎代謝率：1344仟卡
以上是7月21日吃完便當1小時後，在中正運動中心用Inbody測量的結果
平常我都是用OMRON HBF-356測量，今天早上的數值是：
體重：66.8
BMI：24.2
體脂率：29.3

三餐內容

早餐：桂格無糖穀粉半包+萬歲牌堅果粉半包+兩小匙桂格山藥燕麥，泡開水喝
      偶爾會買路邊小販賣的肉鬆粥當早餐

午餐：有去游泳的話，就是上岸一小時後，馬鈴薯沙拉一盒，或是肉鬆御飯糰+鮮奶一罐
      沒游泳的話，通常就是吃自助餐，三樣青菜+一份肉（非油炸）+一碗飯

晚餐：因為租屋在外，所以不是自己煮阿舍乾麵，就是外面隨便吃個麵或炒飯
      上飛輪課的那天，晚餐就是熱燙滷味（高麗菜+香菇+大豆干或糯米腸）

日常作息時間：大約一點左右就寢，八點起床準備上班

生活型態：朝九晚六的上班族，上班時間幾乎都是坐著


運動習慣：
每週三至四天上游泳課，泡在水裡的時間大約80分鐘，
目前會自由式跟蛙式，不過都游不遠，主要是以上課為主。
每週一天上飛輪課，每次一小時，沒有心跳表，所以沒測心跳值
每週一天晚上出去騎腳踏車，從塔悠路水門出發，
有時騎社子島，有時走河濱去至善路或是劍南路。
生理期時就是整個禮拜沒運動 orz

我的問題：
其實上大學後體重就一直維持在65kg左右，最瘦時候也還有63kg，
這個異常寒冷的冬天，除了讓我沒辦法維持一週兩次的夜騎之外，還狂吃，
體重上升到讓人無法忍受的七字頭時，就想說該減肥了，不然連我媽看了都嫌><

我從高中以後體型一直就是很壯，不知道瘦是什麼樣子，
雖然同事都說我看起來不像有快70kg，但過高的體脂率卻是不爭的事實 = =
更慘的是我遺傳了我外婆的體型，下半身超胖，連我媽都說我是大象腿，
我老姐就遺傳了我爸，完全吃不胖，162cm/50kg，即使狂吃宵夜不運動也是，
上帝真是不公平～我老爸就說我好的都沒遺傳到，壞的都沒漏 orz

四月開始趁工作比較不忙時去學想了好久的游泳，
也想趁這時間把體重好好的控制在理想體重，
Inbody機器告訴我理想體重是58.6kg，但我想減至55kg左右，
但這一個月來體脂（我自己每天量的）都沒啥動靜，
想請教大家我該如何改進？謝謝<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.245.56
推 lukang:妳吃這樣不會覺得餓嗎？
→ s7618795:感覺飲食有很大的問題
→ paradis:不會覺得餓，因為外食很難計算熱量，我都不知道自己吃多少
推 bighead0851:飲食方面營養不太均衡，至少午餐吃營養一點吧
→ paradis:請問飲食該如何改進？
※ 編輯: paradis         來自: 114.25.245.56        (08/10 21:55)
→ bighead0851:運動份量能在重一點嗎
推 cattyy:有吃到基代嗎?
→ paradis:運動部分時間目前都卡的剛剛好，九月後會找時間自己去游泳
→ paradis:有沒有吃到基代我是真的不知道，三餐外食不會算 ^^"
→ tassadar1:hm... 吃的先不說，運動量不足是很明顯的，等游泳學起來
→ tassadar1:應該能大幅改善
→ tassadar1:既然是減肥外加運動不足，像是肉鬆、沙拉、炒飯這些能避
→ tassadar1:就避吧
推 yuaniming:阿舍我記得就能吃到的營養成分來說，熱量不低喔
→ yuaniming:沒營養又熱量頗高的食物還是拋棄吧!!
→ paradis:謝謝建議，找時間增加游泳時間再看看有沒有比較好
→ paradis:阿舍乾麵也不常吃，租屋附近都吃膩了，不知吃啥才會煮來吃
→ yuaniming:而肉鬆也是擁有非常高熱量的一個食品，建議少吃為妙
→ yuaniming:盡量吃看得見原型的食物 <- 版娘箴言，選食物非常好用
推 power751124:我怎麼覺得你有游泳吃的比沒游泳還少....我沒看錯吧
→ paradis:樓上沒看錯~因為游完吃不大下，而且也只剩便利商店可選
→ power751124:推yuaniming大,慎選食物比計算熱量來的重要很多喔
→ power751124:爬爬版娘的菜單應該對你的菜單會有幫助
推 nuovoLauda:要增加新鮮蔬菜和水果, 你吃得許多都為人工加工食品。
→ paradis:今天開始游泳前多加一小根香蕉~早餐偶爾會多一顆奇異果
推 lolicat:建議你找一下版娘的菜單文章,看起來菜單問題比較大
→ lolicat:至於運動的話,要不要試看看慢跑?(膝蓋沒問題得前提下)
推 kenneth1018:最好別吃魯味 那把你運動消耗的熱量補回來還剩很多:P
→ rheia:吃不營養 運動太少 我31歲 已經瘦了12kg 加油!