[減肥] 想減體脂!

[iarmiy (距離)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別： 女
年齡： 26
身高： 166
體重： 55.7
BMI： 20.2
體脂率：26.1%
內臟脂肪： 2
基礎代謝率：1225 kcal

以上資料是昨天剛從康是美量回來的~

三餐內容

早餐：肉鬆三明治(三角形的那種) + 自己泡的阿華田一杯 (約230 CC)
      偶爾會改吃鐵板麵+蛋 or mos早餐 (頻率約3~4次/月)

午餐：公司訂的便當，青菜(約3~4樣)跟主菜會全部吃光，飯大概吃1/3


晚餐：桂格大燕麥片(加班很忙時吃) or 餫飩麵 or 水餃10顆 等份量較少的食物
      偶爾聚餐(一個月約3~4次)

水果部分：大概一周有4天有吃水果

其他：很少喝飲料，一個月不會超過5杯
      有時會吃下午茶 (但晚餐會減量or改吃蔬果代替)
　

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠：最晚凌晨一點前睡，約6:40起床 ((所以現在差不多該睡了:P

工作：下班時間不一定，大約晚上七八點，有時會提早或更晚一些


生活型態：

上班族
之前受過傷的因素，所以膝蓋沒辦法承受太強烈的運動
如：踏步機
我有X-bike，轉速28左右對我的膝蓋是極限

運動習慣：

a.晨跑：會早點睡，約5:00起床，慢慢跑約40~50 min（含走路+熱身約70min）
        心跳約120~130 (視跑得速度決定) -- 微微的流汗

b.鄭多燕有氧：天氣不好 or 下班太晚時跳，含熱身約40 min
              心跳最快可達140 up -- 大爆汗 (不知道是不是因為在室內的因素)

c. X-bike: 隨性看電視的時候騎，約45分鐘，心跳數約125

d. 瑜珈：一周一次，一次約2.5hr

上述運動一天只會做一種
頻率最近約一周5次上下

另外，上班走樓梯(4樓) 通勤時也盡量站著不坐


我的問題：

持續這樣的運動習慣大約一個月(最近有把頻率提高到一週五次 之前大約是一週三次)

昨天去康是美量了體脂肪，發現體脂率偏高

由於並沒有想要大量的減輕體重(想keep在52kg上下)

所以飲食上面是採取稍微節食的方式

另外，因為住外面住處煮東西不方便，都是外食居多。


不知道以上~ 是否哪裡還有改進的空間?

麻煩版友不吝指教，謝謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.25.237
※ 編輯: iarmiy          來自: 122.116.25.237       (08/11 00:56)
→ joseph103331:看過精華區的話就會知道甚麼可以少吃 甚麼不可以少吃
→ joseph103331:像澱粉就不可以少吃 晚餐就不可以用蔬果代替這樣....
推 Felix76116:我晚餐都有吃飯@@ 板友說有澱粉才能快速燃燒脂肪
→ iarmiy:中午便當飯只吃1/3是因為我本身不愛吃太乾的飯，不是因為
→ iarmiy:不吃澱粉.晚餐很少用蔬果代替，幾乎都還是吃正常的食物
→ iarmiy:(只是份量較少) 改蔬果是在有吃下午茶的情況之下,因公司的
→ iarmiy:下午茶有時也是澱粉類的東西: 如麵包
→ iarmiy:不過吃下午茶的狀況很少
推 power751124:把肉鬆三明治改別的吧,肉鬆是空有熱量的東西
推 warmheart629:中餐便當飯吃一半 三分之一太少 菜反而太油
推 caranrod:不喜歡吃乾飯可以弄燕麥片~纖維多又好吃又便宜!
推 nuovoLauda:鐵板麵熱量很高喔
推 yuaniming:我有和樓上一樣的感覺...醬料包小小一包都高達3~4百喔
→ cosy:醬料包熱量都很驚人吧
推 fet0124:鐵板麵一份大概5~600要吧 但很久會想吃一次XD
→ fet0124:但真的少吃比較好 很油又很鹹QQ
→ iarmiy:感謝大家熱心的回答,我知道鐵板麵熱量很高,所以也不常吃
→ iarmiy:請問關於日常"常吃"的菜單,大家有沒有其他建議呢? 謝謝
推 nuovoLauda:去麵攤燙個青菜不要肉醬