Re: [討論] 請大家建議一下飲食吧

[reneeviolet (氣度決定高度)]

※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之銘言：
: 各位觀眾大家好
: 我有個問題想要請問
: 我也不是說刻意在減肥(雖然很胖)
: 我就維持有氧 偶爾有再重訓(強化一下衰弱的肌群)
: 其實我最主要的目的就是希望體能能夠不要隨年紀提升而下降
: 當然可以減脂是最好的
: 不過昨天我去矯正牙齒
: 我的大臼齒左右都被拔除

 【注意事項】

  1、雖可正常工作及活動，但仍請儘量避免彎腰、低頭、做用力的動作，需預防
     碰撞傷口造成二度傷害或任何激烈性的運動（別讓體溫升高以影響傷口）。

  2、夜間睡眠時，頭部可以枕頭墊高45度，增加血液循環，減少水腫情形。

  3、身上有傷，為了不增加腫脹而延長恢復期，麻煩遠離尼古丁（香菸）環境、
     避免食用具刺激性及活血性的食物，如酒精、咖啡、靈芝、蜂膠、辛辣....

  4、若傷處有同時發生紅腫熱痛、異常出血、縫線鬆脫情形，請馬上回診。

: 現在問題是 我的飲食只能吃流質食物
: 但是我要上班 用餐時間有限 變成很難吃到基代

  前一晚準備好料理放涼或冰著，隔天帶去公司冰著，可直接食用或加點熱食用。

: 而且也很不舒服 剛剛一碗公的麵線都吃不完
: 一直卡牙縫 幾乎是免強吞完
: 我的飲食大概就是
: 白麵線煮蛋花
: 海綿蛋糕
: 稀飯配鮪魚跟肉鬆
: 香蕉
: 基本上 我知道蛋糕跟肉鬆很油拉
: 但是我目前想到也只能這樣吃
: 這種的比較好吞
: 澱粉 蛋白質 纖維 這樣的攝取不知道夠不夠
: 然後以我的體型 應該吃不太到基代吧
: 感覺一個完整的餐 我吃幾下就會因為舌頭一直被刮破就不太想吃
: 這樣的話 我吃不到基代去慢跑 會有什麼影響嗎?

  基本上，身體有傷口（註）會促使基代與新陳代謝短暫提高以修補組織，這時候

  更應該多多補充營養。

  註：發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、懷孕第三期=>BMR會提高約15%~25%

: 飲料我都喝鮮奶類為主(或是咖啡不加糖)
: 其實我是很想要去跑步 但是怕飲食不夠造成反效果

  比較怕是影響傷口癒合。

: 其實我是想說
: 反正想做就做拉
: 只是剛好有這個版就問一下版友意見做參考
: 所以請問大家看還有沒有什麼建議

  先休息個幾天，讓傷口癒合吧（你也不想感染或發炎之類的吧XD）。

: 先來去上班了~~感謝各位看倌

 【這段時間可以吃什麼？】

 自行料理

  1、植物燕窩養生粥
     材料：乾的黑木耳和白木耳各10g、枸杞3~5g、紅棗3~5g、冰糖或黑糖（或甜菊葉）
           生雜糧米或紫米或生的大燕麥或生的綜合豆80~100g
          （綜合豆就紅綠黃黑豆........）
           水量約300~500cc（水量決定濃稠度）

     作法：1.1、將泡發的黑白木耳加水丟進果汁機打碎
           1.2、把打碎的黑白木耳1＋所有材料＋水，倒入鍋中小火熬煮
           1.3、加入冰糖或黑糖（可用甜菊葉取代糖）
           1.4、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉

  2、五仁促進排便粥
     材料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5g，
           生雜糧米或生紫米或生的大燕麥80~100g
           水量約300~500cc（水量決定濃稠度）

     作法：2.1、五仁混和碾碎（可用果汁機）
           2.2、加入雜糧米或紫米共煮成粥
           2,3、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉

  3、紅棗蔗汁粥
     材料：10顆紅棗、300cc甘蔗汁、糙米或雜糧米或紫米80~100g
     做法：3.1、紅棗及米洗淨備用
           3.2、把紅棗及米放入鍋中加適量水煮成粥後，倒入甘蔗汁續滾，煮熟
                後放涼再食用。

  4、養顏補氣百合蓮子粥（也可以加10g薏仁）
     材料：糯米或糙米或雜糧米或紫米60g、綠豆20g、鮮百合2兩、蓮子1兩、枸杞10g
           、紅棗10粒
     做法：4.1、所有材料洗淨備用
           4.1、所有材料丟進鍋中並加200~400cc水悶煮至熟，放涼後食用。

  5、健體雞腿湯
     材料：1隻雞腿、黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆、鹽適量
     做法：4.1、雞腿洗淨去皮切塊並川燙去血水油汙；藥材洗淨備用
           4.2、把4.1的材料加適量水，以大火煮開後轉小火燜煮至熟透，起鍋前
                再加鹽調味，放置待溫涼後即可食用。

  6、去賣場或米行買調配好的八或Ｎ寶粥材料，看是要加鹽或加糖，煮熟後放涼食用。

  7、馬鈴薯或蕃薯水煮或蒸煮熟後去皮搗成泥狀，再加入1小匙橄欖油和些許調味品，
     拌勻後即可涼食。

 市售現成的

  8、冰鎮烤蕃薯 或 放涼的烤蕃薯

  9、市售的豆花（不要加薑汁）、芝麻糊、布丁、奶酪、優格、豆漿、鮮奶、麵茶、
     雪花糕、雪花冰、杏仁豆腐、各式果凍、茶碗蒸、低或脫脂冰淇淋......

 10、各式粥品，鹹的如廣東粥、皮蛋瘦肉粥、滑蛋清粥、豬肝粥.....
               甜的如八寶粥、紅豆薏仁粥、紫米粥、杏仁蓮子有的沒有粥....

 11、清淡不加蔥薑蒜等刺激食材的各式魚湯或雞湯。

 12、各式水果加蔬菜打成綜合果菜汁（請勿濾渣，並使用粗吸管吸食）


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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
推 bandoll:連這都行啊
推 cosy:我好尬意你
推 salem7777:     (親)
→ yuaniming:板娘也真太威了!!連這種情況都有菜單可以服用!!(跪拜)
→ yuaniming:我也好尬意你!!! (☆_☆)
   對了，第1～4項是只有１餐的量，熱量約為380～400大卡，加點糖約400~450大卡。
※ 編輯: reneeviolet     來自: 114.43.209.136       (08/11 14:44)
推 lovinfaintly:拔牙的話好像用吸管要小心喔！我當初拔智齒醫生說不
→ lovinfaintly:可以用吸管XD
→ shmily0303:好像是嘴巴不要做吸吮的動作 怕會影響到傷口
推 dnsb:會吸出血Orz...
推 CR950111:我好尬藝你XDD
推 power751124:板娘也太強大了吧.......
推 PTTco:版娘好像神一樣
推 mrw:推！～
推 lolicat:推版娘~~~這菜單不錯耶~~~
推 chelseamiyu:板娘是仙女下凡>////<
推 haozhen:馬祖婆下凡！
推 momogi1105:樓上~是媽祖婆吧，馬祖是地名唷XDD
推 fishgirl726:版娘...我怕我太崇拜你，想幫你做神尊~
推 darmo:我看到聖光了!!! 聖光版娘再度發威!
推 wind9:自動轉寄回信箱中
推 crazyL:好專業!!!
推 daycat:聖光媽祖婆!!!
推 sinqer:板娘我愛你>\\\\<Y
推 MRGIO:每次看回文都覺得～～好神！
推 stupidbird2:版娘您強喔!  偶好甲意您喔~~   >////<
→ stupidbird2:    ^好
→ stupidbird2:囧r2   還是沒對到位置
推 ros5000win:謝謝啦!!!!我收到了!!今天測試之後 只能選7了!!!
推 louisak48:
→ ros5000win:晚餐跟中午分別 吞 了一碗粥跟麵線 看來得吃土..弄成泥
推 cvplk:這菜單好實用 太棒了！！
推 okbby:真的好強哦！版主！大推
推 cosy:學弟阿 快出來看板娘~~
推 nodachiaki:推