[減肥] 請教板大 兩周內體指減2%容易嗎??

[whitekom (阿神)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男
年齡：22
身高：170
體重：71.7
BMI：24.5
體脂率：23.7
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：鮮奶一杯700CC

午餐：自助餐4菜無主菜

晚餐：潛艇堡OR一般自助餐

其他：運動玩會喝豆漿500CC


日常作息時間：11點起床....1點睡覺


生活型態：學生


運動習慣：游泳(自由式)一小時  心跳大約100~120


我的問題：想請問如果就照這些菜單  有可能兩個禮拜體脂降2%嗎??

          剛剛看到板友推薦的insanity健身影片 有想要也來練練看

          如果要練 要在游泳前做還是游泳後做阿??







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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.35.133.111
推 silia:我同天不同時間量，體脂可以差到4...
推 KabikAbI:你吃好少噢!
→ tassadar1:置底有計算的範例呀，套看看就大略知道可不可行了
推 fet0124:我參考置底以後自己算出來發現我的運動量一個月能扣個兩趴
→ fet0124:就很好了!
→ cosy:用HIIT+配合飲食 或許可以
推 bighead0851:有氧運動的心跳要再高一點，盡量維持130以上
→ bighead0851:要不要考慮改跑步啊
推 ashin1069:吃這樣就別運動了 跟節食減肥沒有差別
→ halulu:這個什麼三餐…
推 wind9:早餐不OK 自助餐也要有蛋白質（肉或豆腐）和均衡的營養 游泳
→ wind9:我不確定 但是慢跑一定可以
推 power751124:我覺得用HIIT也許可以,但不要少吃,增加LBM減少FAT並進
→ wind9:不過要控制油脂的攝取 不然這邊減那邊加也是白搭
→ power751124:如果是紮紮實實扣兩趴,應該是需要滿大的毅力吧,誤差就
→ power751124:不說了
→ whitekom:我沒有少吃 大約算都在1600左右 我基代也差不多1600
→ whitekom:所以說游泳速度要在加快嗎? 因為我1H差不多2500M...
推 ashin1069:看來您真的不打算改進　那又何必問呢？
→ ashin1069:你那樣的菜單加起來有1600？就算有1600 運動只吃剛好基
→ ashin1069:代又哪來的能量幫你燃脂？（難怪第一行都沒人要回答了
推 power751124:我之前吃到基代+100,結果FAT:LBM=1:1下降,你說呢?
→ power751124:問你自己身體最清楚,一個禮拜以後去量就知道了
→ power751124:如果量出來LBM下降,就離你的目標又遠一點了呢(遠目~)