[減肥] 幫我看看我的菜單還有運動量

[Bignana (生命有一種絕對)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：YES!

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：178 cm
體重：113.2 kg
BMI：35.7
體脂率：32.8
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1.漢堡類or三明治(不點炸類漢堡不加醬和美乃滋)+一杯低脂鮮奶or無糖豆漿
      2.低脂鮮奶-有時候起床已經快中午了，但我還是會先吃早餐
                  這時候我只會喝一杯低脂鮮奶，過半小時or一小時後再準備吃中餐。

午餐：1.自助餐-飯+兩樣菜+肉或魚+蘋果
      2.有時候會自煮(跟晚餐的1差不多)

晚餐：1.冬粉湯-內容物有菇類、白菜、豆腐、一兩片肉(豬or雞)、蕃茄
        用石頭火鍋調味粉調味or豚骨湯塊。(自煮)
      2.少許飯+兩樣菜+一兩片肉(有時候會加個豆干或海菜進去)


其他：關於晚餐的部份，因為我有打工如果休假我會自己煮採1的方式
      如果那天要打工晚餐我會添家裡的飯，燙煮幾樣菜帶便當去上班，
      就採取2的方式。


日常作息時間：因為我大部分上晚班，所以我回家後約23:30 or 2400會在1點半前睡
              早上約9~10點起床，下午會去打工。
              星期日上只有星期日上早班

生活型態：大學生暑假打工族


運動習慣：一周5~6天/慢跑40min/心跳約130~140(3~4公里慢慢在進步ing)

我的問題：我想請問我的菜單需要改善嗎?
          運動量這樣夠不夠呢?


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赤睛：你相信天地日月？

魔王子：反正他們除了做見證，也做不了其他事情。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.96.249
※ 編輯: Bignana         來自: 111.255.96.249       (08/12 15:17)
※ 編輯: Bignana         來自: 111.255.96.249       (08/12 15:19)
推 silia:你的體重會不會不適合跑步呢？
推 eechaway:不要用高湯塊會比較好~蔬菜湯就很好喝了~
好的! 謝謝
→ eechaway:可以攝取一些水果  中餐和晚餐 你吃的飽嗎? ^^"
  大約7分飽左右 我會多攝取些水果的
推 nuovoLauda:快走就好 先別跑吧 膝蓋是一輩子的
→ nuovoLauda:快快走也可以很喘喔!
我今天是先快走>慢跑 這樣可以嗎?
推 tassadar1:這個時候就推游泳啦
我不會 我超想學= =
推 power751124:注意膝蓋不要太操勞喔....
好...我會適可而止!
※ 編輯: Bignana         來自: 111.255.96.249       (08/12 17:19)
推 power751124:你好像沒有吃到基代喔,可以去爬一下版娘的菜單
是 我會去看 前幾天都吃太少了!
推 halulu:你住哪啊? 我推薦你去學游泳! 如果是台北市的話可以到各大
→ halulu:運動中心看游泳課程
→ halulu:我算了一下中正很便宜XDD
我在台南= =" 謝謝你的好意 我超級想學
※ 編輯: Bignana         來自: 111.255.96.249       (08/12 17:37)
推 halulu:台南版可以去問問看啊
推 overkiller:大家不會覺得很奇怪嗎 113公斤 體脂32% 肌肉量很驚人耶
→ halulu:不會啊反正他還是要減 不管是32還是52...
→ reneeviolet:無妨啦 就看未來的2~4週照表操課之後的數據變化來調整
→ overkiller:這體脂不是有在重訊就是誤差很大
推 suntin:南一中游泳池有開成人班