推 CMXXX:運動量這樣太少了 08/12 22:28
推 Cordierite:參考圖片似乎沒啥參考作用...囧 08/12 22:35
→ Cordierite:吃太少動太少 有認真爬過文嗎？看有沒有好心人要回文吧 08/12 22:37
→ tassadar1:三餐的澱粉看起來是夠了，可多點蔬果 08/12 22:37
→ tassadar1:1500絕對連基代都不到... 膝蓋不舒服不要硬操，游泳或 08/12 22:38
→ reneeviolet:慎重起見....去康是美或大賣場量個體脂率吧... 08/12 22:39
→ tassadar1:快走都行 要大量喝的無疑是水最好，沒聽過4^2是啥... 08/12 22:39
→ reneeviolet:4的平方=16 16茶嗎？= =a 對我而言都是加料水 08/12 22:40
→ michaeldrum:就16茶啊....(抱歉 數字版壞習慣) 08/12 22:41
→ michaeldrum:打算明天去康是美量 回來後補上... 08/12 22:41
→ michaeldrum:另外想問 每天都吃不到基代可是都不會餓怎麼辦@@ 08/12 22:42
推 power751124:"每天都吃不到基代可是都好撐"才該怎麼辦吧 = = 08/12 22:49
→ michaeldrum:喔 謝謝樓上 = =" 抱歉新手問的問題笨了點...囧 08/12 22:50
→ tassadar1:加大運動量自然就會餓了呀 08/12 22:51
→ michaeldrum:恩 慢慢嘗試拉長運動時間.... 08/12 22:53
推 power751124:你每天都吃少於基代,運動量又不大,他當然給你"假裝"不 08/12 22:54
→ power751124:會餓阿,而且常常是自以為吃夠了ˊ ˋ 08/12 22:55
→ reneeviolet:排除天熱或作息不正 有時肝膽腸胃有狀況也會沒食慾... 08/12 22:58
→ michaeldrum:所以反而該吃多一點點 然後運動量大增這樣 08/12 22:59
→ reneeviolet:話說你的健康小狀況不少耶（指原文） 更要循序漸進 08/12 23:00
→ michaeldrum:謝謝各位熱心大大 m(_ _)m 08/12 23:02
→ tinjayboy:跑2km膝蓋不舒服應該是你跑太快 剛開始什麼都要慢慢來 08/13 09:34
→ tinjayboy:用不會喘的速度"跑"(還能輕鬆聊天那種速度) 時間拉長 08/13 09:35
→ tinjayboy:至少跑1小時 等大腿肌肉微血管密度變高 你就進化了 08/13 09:37
補上縮小腹前後照片,體脂and相關資訊
※ 編輯: michaeldrum 來自: 111.80.170.27 (08/13 19:59)
推 wilson200106:1600跑15分鐘那幾乎是用走的了 08/13 21:07
→ tinjayboy:就算慢到幾乎可以用走的 你還是要用跑步的方式去跑 08/13 21:36
→ tinjayboy:因為用走的消耗熱量約跑的一半 08/13 21:37
推 power751124:要吃超過基代喔(既然你都量出基代了) 08/13 22:06
推 power751124:基本上運動量都不太足夠,最好可以拉長到1HR 08/13 22:09
→ power751124: 每天的總量 08/13 22:10
→ power751124:感覺內臟脂肪滿多的,好好運動就會消摟(你的肚子~) 08/13 22:12
→ michaeldrum:今天開始拉長運動時間至50~65分鐘 繼續努力@@ 08/13 22:16
推 koinic:1600跑15分鐘不會怎樣 重點是要跑起來 心跳要達130 08/13 23:49
→ koinic:你向來不運動 一開始跑越慢越好 準沒錯 未來再慢慢增加強度 08/13 23:50
推 power751124:推樓上,慢慢來會漸漸越跑越快的,不要勉強太劇烈的運動 08/14 07:50
推 aliciahericc:游泳是你最好的選擇!!就算拿浮板打水也很耗體力喔!! 08/14 22:51