[減肥] 超高的體脂肪><

[PUNKRUBY (超越自己!)]

性別：女
年齡：27
身高：164
體重：57
BMI：21.6
體脂率：34%

三餐內容

早餐：苜蓿芽春捲+黃豆芽漿 or 黑糖饅頭夾蛋+小七的桂格燕麥奶

午餐：冬粉+兩樣青菜 or 咖哩飯 or 便當  (飯都減半吃)

晚餐：不一定 我媽弄甚麼 我就吃甚麼 (大約六點前會吃飯)

其他：每天睡前會喝一百卡的低脂牛奶


日常作息時間：一點左右睡覺 早上八點起床


生活型態：全職考生一年了


運動習慣：除生理期前三天外 每天 快走操場一個半小時 心跳數 130左右

我的問題：七月考試完後 到現在幾乎每天快走1.5小時，前幾天是我第一次到康是美

          量體脂肪34%，真是完完全全的嚇死啦><!雖然知道剛保持運動習慣沒多久，

          但還真沒想到四肢超瘦，全肥在大腿跟肚子竟然全是油 OTZ

          自我檢討了一下...可能是跟我一年都坐著加上我有陣子因為中午怕熱，

          早餐跟中餐都吃馬可先生的麵包，想說至少上面有寫熱量可以控制~"~

          加上完全坐著沒運動 囧，而且我又很少喝水，一天大概只有1000c.c

          運動了三星期，體重完全沒變，體力是有變好，肚子也有消一些，

          上面是我最近的菜單，喝水也有超過2000cc，至於低脂牛奶是我運動完

          真的有點餓，加上我睡眠品質差，它可以助眠。不知道我還有哪裡需要調整?


          主要先想要快點瘦體脂肪，次要當然是減重! 大家用力鞭吧~"~



          感謝^^"

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 115.43.192.87
推 sessho:題外話...生食苜蓿芽不太好.....可以的話改吃別的吧
→ sessho:http://www.greencross.org.tw/food&disease/alfalfa.htm
推 vwo:飯不是重點吧 熱量高的不是咖哩嗎
推 louis123321:看看精美的小七佛蒙特咖哩 飯少少 800大卡...
→ ONLYYUYU:咖哩還好 有加鮮奶油或奶油的才危險
→ ONLYYUYU:焗飯 義大利麵 披薩 白醬熱量高 吃完流汗我都覺得有味道
推 mbifs:快走效果不會比慢跑好 要步要改成走走跑跑減脂肪會比較明顯
→ mbifs:因為你想要快點瘦的話..
→ teiurei:咖哩油在看不到的地方,使用的油量一點都不輸白醬.......
推 cyr1216:想問1F為什麼生食苜蓿牙不好阿~~
→ cjchen1987:樓上 他不是貼在推文了嗎0.0?
推 ex45:我超愛苜蓿芽耶..放在貝果上烤過可以嗎？@@"
推 tassadar1:電視上一直看到林杰樑，連這裡也看到他的文章 XD
推 apley:我一直搞不太懂不吃飯, 然後其他東西吃熱量高的幹嘛 XDD
推 MJR7:沒想到快走竟然能快到130  原po心臟還好嗎 @@"