[討論] 想問腹肌跟體重的關係

[dirrtybon (阿尼)]

從小到大都是個瘦子
身高176 體重56~60之間 來回了高中三年大學四年

當兵後多量多餐到達63kg

目前有在重訓 有氧有心情才做 但一個禮拜至少一次

體脂量過兩台
一台是家裡體重計內建的體脂功能 範圍在 17~20%
一台是學校體脂機 比較專業還要拿一個像小棒子的東西 落在11~14%

我的理想體重是67kg
但現在偏瘦腹肌就不明顯了
我知道腹肌要出現體脂要夠低才行

那如果我要增重到67kg
勢必又得吃超過機代
可是又得兼顧降低體脂
實在有點毫無頭緒該如何達成目標

如果要增重又要降體脂的方法
還是要靠飲食跟有氧嗎??

問題已經吃超過機代
但有氧如果消耗很多熱量
是不是不會胖反而變瘦呢?

請大大指點迷津Orz

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.128.221.147
推 bandoll:重訓.....
推 power751124:做HIIT吧!!!!!
→ dirrtybon:已經有在做重訓哩 還是要加強腹部運動讓脂肪變肌肉@@
→ rex105:沒有經過腹部的鍛鍊所呈現的"瘦的腹肌" 老實說很脆弱...
→ rex105:加強腹部運動也不會讓脂肪變成肌肉...=_=+
→ rex105:基代本來就是每天要吃超過了 你真的有認真看置底文嗎
→ dirrtybon:所以腹肌要練更大塊 但有氧消脂肪補充蛋白質吃超過機代?
→ dirrtybon:有看但腦筋駑鈍 還是有疑問 sorry
推 power751124:有氧在非飢餓狀態時,主要是消耗醣類和脂肪,不是肌肉
→ power751124:而且只要你吃超過基代但小於一日所需(須均衡)
→ power751124:基本上轉換成脂肪的比率也會低,重點就是動加吃就對了
→ power751124:既然有在做重訓(認真?)加上好好的吃,為何要害怕有氧消
→ power751124:肌肉?
→ cosy:你練到死脂肪也不可能變肌肉.....
→ reneeviolet:練就對啦...想太多....http://tinyurl.com/yhl4xkm
→ dirrtybon:可能是有氧多強調減重 但想要增重做有氧才會有此疑慮
→ dirrtybon:我知道了 我會多吃多動多練 謝謝
→ dirrtybon:因為目前體重有點卡住"
→ power751124:肌肉本來就比較難練阿~"~(加油~我也好想上健身房QQ)
推 power751124:有空好好看看這邊的置底文和精華區吧(都好物喔XD)
推 jason12308:女生20％還滿好看的。25％我也可以接受...XDDD
→ jason12308:離題了，重點應該是：一樣都是10％，有練沒練差很多
推 mbifs:我個人覺得 不是只吃超過基代而已 一定要吃基代+200~300才會
→ mbifs:消脂,否則譬如基代1200大卡 然後我吃1300好了,我隔天會脂肪
→ mbifs:會變高 肌肉體重會下降 跟節食很像
推 nodachiaki:推樓上  我跟樓上狀況一樣
→ nodachiaki:而且即使吃超過基代兩三百，假如當天運動量明顯過大
→ nodachiaki:也會出現樓上說的狀況，這時候也得多吃...
推 power751124:我也是我也是(舉手~),現在完全不敢少吃