[減肥] 大家好!

[trumpet6 (淡淡的天空)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：169
體重：119
BMI：41.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：總匯三明治、豆漿

午餐：便當 (3、4道菜 + 1主菜、飯量正常)

晚餐：5菜 + 1肉 (無飯)(5菜中一定會有2種青菜、1種蛋類)

其他：
1.從最最最胖減到現在，差不多減了30kg。
2.一開始是靠生活習慣正常化、吃中藥調體質瘦了15kg。
3.從今年3月開始運動，主要以健走為主(一開始走超短就累了，慢慢增加。)
  到現在差不多又瘦了15kg。


日常作息時間：工作時間：早上8點-下午5點
              睡眠時間：半夜1點-早上7點


生活型態：上班族


運動習慣：
每天晚上8-9點健走大約1小時，心跳數我真的不知道XDD
健走前後會加上仰臥起坐(60下)、伏地挺身(40下)等訓練，增加肌肉強度。

PS：
因為體重的關係無法慢跑，健走我覺得很不錯!
還有我強調"每天"都要去健走，就算颱風天我也出去走，永遠不中斷的。


我的問題：

1.大家幫我看看這樣的習慣和運動，有需要改進的嗎?

2.最近遇到停滯期了，體重不怎麼降，但是體脂率有下降。
  這樣是好的吧? 繼續維持嗎?


感謝大家的建議喔!! 大家一起努力^^


PS：填完發現好像沒有基礎代謝的項目，補充一下我的基代是2295。
(昨天在康是美量的!)



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.201.200
→ waddledee:可以試看看游泳  每天運動不錯不過偶爾還是要讓身體休息
→ power751124:晚上也吃個飯吧,體脂有下降當然是最好摟^^
→ rheia:晚餐不吃飯 只能給你2
→ trumpet6:power大是指晚餐正常吃嗎? 還是建議把肉改成飯?
→ trumpet6:游泳感覺比較麻煩，而且我游泳很弱無法游很久XDD
推 warmheart629:重訓和有氧盡量分天，不然就先有氧→休息→重訓
→ tassadar1:游泳真的是好物，不用擔心膝蓋的有氧
→ trumpet6:warmheart大，休息有多久的限制嗎? 幾小時之類的?
→ trumpet6:還是建議改成1天健走、1天重訓這樣?
→ reneeviolet:晚餐加個1碗或1.5碗飯 每餐間隔各來2份水果
→ reneeviolet:運動後來瓶無糖豆漿或是300cc低脂乳
推 power751124:推板娘~吃多一點吧,畢竟你有這種基代量
→ trumpet6:嗚? 那有要減少什麼來替代嗎? 直接加上去不會吃太多喔XDD
→ trumpet6:我吃這樣都覺得頗多了! 明明要減重的人還照樣正常吃哈哈~
推 warmheart629:減"肥"本來就該正常吃，太多太少都不好啊！
推 power751124:我分享我的經驗,基本上我之前也是吃不夠的狀態,也有遇
推 warmheart629:原po可以檢查菜單是否有達到自己基代。
→ power751124:過體脂體重停下來不動的經驗,現在吃足了反而就沒有這
→ power751124:種狀況了,自己考慮吧
推 power751124:因為我感覺你現在的量連支撐自己基本代謝都不夠,更論
推 warmheart629:你可以去MuscleBeach板 打"有氧" "重訓"關鍵字
→ warmheart629:應該會有你要的答案，因為我也不知道休息多久才對
→ power751124:加上運動了,小心溜溜球效應(詳見reneeviolet板娘文)
→ trumpet6:剛剛稍微爬了文，大概知道消耗量>攝取量>基代才是對的!
→ trumpet6:這菜單以前就這樣吃，也沒特別節制(除了晚餐的飯)什麼
→ trumpet6:感覺好像會變成要吃更多、動更多，對嗎?
推 power751124:建議試試看板娘給你的菜單(推文有寫),一兩個禮拜後看
→ power751124:新的數據再做修訂,別那麼緊張,都減那麼多了:P
→ power751124:至於運動就慢慢來吧,依你體重跟能力 走-快走-慢慢跑-
→ power751124:慢跑,漸漸增加運動強度(我感覺我都在說廢話XDDDD)
推 power751124:by the way,雖說運動是王道,適當的休息也是必要的
→ power751124:關節會不舒服就稍微休息吧,是為了走得更長遠
→ trumpet6:哈哈不是廢話啦，蠻受用的! 我就按照板娘推薦的菜單來吃~
→ trumpet6:真的非常謝謝大家的建議...(90度鞠躬) 我會加油的!
→ trumpet6:其實我超想瘦下來然後用慢跑運動，喜歡大流汗喘氣的感覺
→ trumpet6:之前有跑一小段試試，超愛的!! 但是膝蓋受不了只好停了~
→ power751124:你有喜歡上跑步的潛力XDDDDDD
推 warmheart629:先快走吧 等體重降一些 膝蓋受的了再開始跑  ^^
推 haozhen:遇到停滯期千萬別心急，繼續撐下去，因為已經過了蜜月期
→ haozhen:一個月目標瘦3~4公斤就好，這樣才比較不會放棄！
推 haozhen:健走最好要走到接近跑起來的速度 這樣效果比較好
→ haozhen:不過當然也要注意膝蓋 若不舒服就放慢一點
→ trumpet6:停滯期大概都多久才會結束?
推 haozhen: 我是兩個多禮拜啦 應該是因人而已 反正不放棄就會成功！
→ trumpet6:2個禮拜好短~~我不知道多久了= =
推 haozhen:三個字  撐下去
→ trumpet6:我會的!!! (遠目..........
推 kattte:加油 我173/100 努力了2個月才減5公斤 可是我體能比一些球
→ kattte:場上遇到的瘦子強呢...
推 power751124:兩個月五公斤夠了啦XDDD,4個月就10公斤啦