[減肥] 減重遇瓶頸

[distanceshen (distanceshen)]

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：170
體重：68
BMI：23.5
體脂率：
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：三明治+400～500cc的水

午餐：便當

晚餐：家中

其他：早上至中午約喝500cc的水 午餐前400cc的水 下午至下班500cc 晚上（無運動）
      500cc （有運動）1000cc


日常作息時間：7點起床   6點下班   一個禮拜有3天晚上會去慢跑
              12點上床睡覺

生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：3000公尺 約跑15分鐘（一週3 次） 約130
例2：籃球（真的有上場再打約1.5小時）一週1～2次 約100


我的問題：
   大學時期有跟系隊在做重量訓練那時體型約170/62 有一點精實的感覺（有若隱若現

但經過研究所、當兵、上班後，最近覺得身材有很大幅度的走樣（170/72）腰圍增至

34，所以約3個月前有開始執行一點減重的計畫，分別從飲食跟運動開始。

飲食:以前有喝飲料的習慣，所現在只喝水。飯量方面，早餐不變，中午與晚上飯前

     都會先喝約500cc的水，而米飯約減少1/4（晚餐的話就再減少1/3）。無宵夜

運動：原本一個禮拜只打1～2次的籃球，開始在增加一個禮拜3～4次的慢跑3000公尺，

      都會要求自己要在15分內跑完。睡前約做50個仰臥起坐。

      將子大約做了3個月了體重有下降，但一直停止再68沒有再往下降了（才減4kg）

   目標是差不多62～63（因為本身也不高）。以前有做重訓，所以那些肉會比較難減嘛

還是我的方法有錯，想像各位達人請教一下。謝謝！


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◆ From: 122.126.25.184
推 halulu:跑步時間拉長?
→ halulu:以時間為主不要以距離為主囉....
→ distanceshen:我想說跑快一點才會比較累的說？？順便加強心肺功能
推 halulu:累不是重點
→ halulu:我看課本也覺得好累啊...
推 bighead0851:跑步時間太短了，超過15分鐘以後主要能量消耗才會是
→ bighead0851:來自脂肪，這時候減重效果才開始提升
→ bighead0851:如果目標是減脂，那應該把時間拉長，後半段再加速
→ bighead0851:一次至少跑30分鐘吧，速度放慢點，不難的@@"
→ reizarc:其實數字不是很重要 我171/73 現在的線條比體重60時好太多
→ reizarc:有氧 重訓均衡的做 久了就會有成果    看鏡子最準