[減肥] 我想減……

[shalalayo (lala)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160cm
體重：72.8kg
BMI：28
體脂率：33.9%
基代：1454cal（去康是美量的）

三餐內容

早餐：起司蛋吐司
早點：優酪乳or燕麥or豆漿
午餐：便當（白飯+四樣菜）
午點：沙拉、奶酪布丁or優酪乳（全家便利商店的鮮食點心之類的）
晚餐：水果兩份（蘋果、李子or葡萄）

其他：我吃蛋奶素
      每天都會吃超過基代，視當天有沒有運動，
      來補充小點心（沙拉或優酪乳），增加攝取的熱量


日常作息時間：11點前或左右睡覺，7～8點起床

生活型態：待業中

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

例1：騎X-Bike1hr~2.5hr，心跳110~130，阻力2or3，轉速38km~42km
     一個禮拜3~5次
        ps.騎x-bike我都不會感到累耶……所以是不是要騎更快一點，還是調阻力？
           不過先前調阻力4，騎久膝蓋會痛@@
例2：跳鄭多燕20min~40min，心跳未知，不過肯定比騎x-bike喘多了，而且狂流汗
     因為很累，所以大概一個禮拜1次Orz

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我希望健康瘦，但又希望能快瘦一點@@
開始運動已經兩個禮拜，菜單也是這兩個禮拜改成這樣
本來是三餐吃到2000卡左右，外加亂喝飲料、吃零食什麼的……

運動的話，因為我覺得運動很無聊，
其實我從大學時期開始一直試圖培養自己運動的興趣，
舉凡晨跑、游泳、瑜伽或去健身房
但……就是……大概我是那種天生不喜歡重複性動作的人Orz
比如鄭多燕跳第一次的時候覺得蠻有趣的，但之後一樣的動作就覺得很無聊
之所以能騎腳踏車2、3小時，都是拜影集所賜，而且看到情節激動處，就會騎的很起勁XD
不過我才騎兩個禮拜，但這兩三天都騎2.5hr，卻覺得完全不累
相比之下，跳鄭多燕dvd，我大概20分鐘就想死了，隔天身體酸痛
所以不禁覺得騎x-bike到底是不是有效@@

兩個禮拜來體型有改善一點點，大概瘦了1~2kg
我知道胖那麼久，不可能那麼快瘦下來～
但因為反正我整天沒事做，所以想說時間可以都拿來放在減脂這回事
希望能給我關於運動以及菜單等改善的建議，謝謝！



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.22.198
※ 編輯: shalalayo       來自: 61.217.22.198        (08/15 23:01)
推 warmheart629:晚餐請正常吃，想快不是吃太少就有用喔！
推 warmheart629:如果腳踏車可以的話，那就騎腳踏車啊，隔天再換XD
→ warmheart629:不過不要一次爆發騎很多，要每天持續的運動才行
→ lililiu:減了2個禮拜大概瘦2KG可是我比你吃的還多
→ lililiu:晚餐要吃啊不要只吃水果
推 power751124:你下午高熱量的甜點可以改水果阿,把熱量補到晚餐吃飯
→ power751124:而且不要只吃到基代,要再多200~300,不然運動那來的
→ power751124:能量?如果你是晚上運動更要吃飯
推 chihyun1005:不要過於免強膝蓋喔!你的意志力~耐力或許可以撐，不過
→ chihyun1005:膝蓋可是撐不了，受傷你就知道痛苦了...(過來人心得><
→ chihyun1005:是晚上運動的話，那晚上的菜單吃太少了~這樣修護功能
→ chihyun1005:會不好...身體會飢餓，會影響代謝