[減肥] 卡體脂卡很大~~

[listener323 (黑黑乖)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：168
體重：75
BMI：26.6
體脂率：23%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基礎代謝率:1700~1850 (用學校體脂計量 出現過的結果)

三餐內容

早餐：有晨泳就 拉亞一個匈牙利辣雞套餐+一份法式吐司
      (有試過不加法式吐司 結果餓到整個早上頭昏昏 昏到中午吃更多)
      沒晨泳就 一份鐵板麵+御X園無糖綠茶

午餐：12:30三菜無肉便當(飯量是便當盒裝飯的一半 "約2/3碗"?)一個
      (如果當天很餓 會加非炸類 較不油的主菜 但不常~通常會忍)

晚餐：18:00~18:30同午餐 但一定沒主菜

其他：下午四點多重訓完 低糖高纖豆漿+一顆蛋(無蛋黃)

      晚上十點多回到家後 偶爾會吃些水果(芭樂、水梨之類的)

      水有空就一直喝 沒有特別注意喝多少 一天至少2L+

      要自己準備早午晚餐實在太難了...

      而且說實在的 吃以上的量 常常吃飯時間未到就會開始餓

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

  0530      起床
  0600~0700 晨泳
  0730~0900 回籠覺
  0900~2200 做實驗
  0000      睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

 1.晨泳 一到五每天(少數例外) 1000m/35~40min 心跳數未知
   但都已到達會喘的狀態
   (至少游個200~300m才會休息30秒再繼續游，所以應該不是短暫衝刺的喘)
 2.每天下午三點會去學校重訓室做重訓+跑步(跑步機量測的心跳數約165上下)
   目前跑步是跑一休一 每次約在30~40分鐘 約6~8KM不定
   純重訓共1hr  重訓+跑步約1hr20min

我的問題：

 晨泳是最近加進來的新活動，但是重訓+跑步已經維持一段時間了

 從兩個月前才開始關注的體脂率就一直沒變化，體重也毫無進展

 雖然體型已經被別人說很壯(雖然有一點點肌肉 但放照片會被笑死)

 但是體重既已過了剛開始重訓的上升期 體脂肪也沒有明顯的下降(而且還頗高...)

 希望能讓體脂肪明顯降低 體重就不強求了!(如果能順便降低也不錯)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.224.203
※ 編輯: listener323     來自: 140.113.224.203      (08/16 15:03)
推 halulu:法式土司@@
→ s7618795:鐵板麵....
→ listener323:我怕沒吃到基代..這樣吃下來似乎沒比基代多多少?是嗎?
推 eechaway:要吃到基代...但也要顧健康...法式吐司很油 鐵板麵的醬..
→ eechaway:勾芡很濃.....這些都不容易消耗...容易被儲存
推 peterwu4:多吃幾碗飯，最近芭樂很便宜，可以吃到爽
→ listener323:恩~早餐我會改!米飯吃多 怕澱粉攝取量過多@@
→ listener323:飯大概300卡/碗 吃兩碗就快是基代的40%了!
→ daycat:都說在操"重訓"...澱粉不吃.是要拿什麼燒= =
→ daycat:油吃太多.累積在身上.到時又要減.不是麻煩死了= =
→ daycat:澱粉要累積過多又要轉化成脂肪儲存...跟直接吃下脂肪再轉化
推 fet0124:消脂需要澱粉的 而且我覺得你的基代每餐一份澱粉(280卡)很
→ fet0124:ok吧@@
→ daycat:成熱量使用...你覺得哪個比較快??
→ daycat:再說便當主菜不吃是哪招?我遇到炸雞腿.炸皮剝掉一樣吃爽爽
→ daycat:跟肉裡頭那些油計較做什麼?用豆漿跟蛋白補??好無趣的人生..
→ daycat:簡單又直接方便的途徑.就是你的運動+吃爽爽.
→ daycat:吃少又要消耗多.你的身體會給你什麼好成果??
→ daycat:食材挑天然.油脂挑天然.吃法挑天然.不要"惡搞自己的渴望"
→ daycat:現實生活中看過那些達不成願望的...還不是都在"惡搞"=..=
推 power751124:吃法式土司...不如吃全麥土司or饅頭,一樣不會餓
→ power751124:搞了一個那麼油的東西當早餐....
→ daycat:就饅頭夾蛋吧!!
→ daycat:話說早餐口味這麼重.接下來那麼清淡.心理不會有扭曲掙扎嗎?
→ daycat:還是有抽菸或喝酒的習慣?
推 aries1985:飯大概300卡/碗 吃兩碗就快是基代的40%了!←怕啥阿= =
推 nodachiaki:鰻頭夾蛋....................感覺好好吃
推 mariandtmac:很可怕吧...
→ listener323:其實我覺得午晚餐也還可以接受 對我不算太嚴苛@@
→ listener323:主要是因為學校的主餐大部分都是炸的or很油 所以不吃
→ listener323:法式吐司沒有用油去煎的話應該就還好?
→ listener323:因為澱粉過量不是不太好嗎?加上早餐也有攝取澱粉
→ listener323:不清楚究竟澱粉的攝取量與運動該如何取得平衡?
推 fet0124:我覺得你可以參考看看板娘reneeviolet的文 有些會提到
→ fet0124:衛生署建議每人每日之營養配比 你可以找基代相近的參考?@@
→ listener323:在17538篇 有跟我類似一樣基代的人 但是早餐照那樣吃
→ listener323:根本撐不下去 所以我才從那份菜單中做點修改
→ listener323:只是...改錯了0.0
推 power751124:我只是覺得你的早餐可以改的更健康,甚至可以吃的比你
→ power751124:現在吃的還飽,而且吃澱粉有什麼錯,純淨能量來源不攝取
→ power751124:吃太多蛋白質與脂質反而更不好吧-->你早餐太油
推 hsiung9:辣雞和法式吐司都是炸的，我也覺得早餐油偏多了
推 power751124:而且為什麼主菜要忍= =...吃肉就吃肉阿,適量就好
→ power751124:所謂均衡飲食,最好是三餐都要均衡,不是你早上攝取完了
→ power751124:下午晚上就不攝取這麼簡單