[減肥]菜單建議

[yankeeyu (yankee)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：36
身高：177
體重：97
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：自己打的果汁牛奶類(最近都喝酪梨牛奶)500 CC+小7全麥土司2片+小7茶葉蛋一顆
                                 300                 221           80
早點：統一高纖無糖豆漿一罐
               160
午餐：公司自助餐 飯類一碗＋兩樣青菜＋一樣非油炸肉類
           500
午點：水果250g (木瓜or西瓜or芒果or鳳梨)
            80~120
晚餐：小7全麥土司兩片＋小7生菜沙拉一份＋無糖豆漿一罐or低脂牛奶250CC  120
            221            250             160      or全濃燕麥一罐   150

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上4點50～5點起床，晚上10點就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
辦公室上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1：一星期五次左右
     早上快走約1個半小時，約8~9Km，速度6KM/H 以上，心跳數約130~140左右

2：一星期3到4次
     晚上快走1小時，速度6KM/H 以上，心跳數約130~140左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前已經按照上述菜單減重5週，體重大約以每週一公斤的速度下降，但是擔心是
因為沒吃到基代，所以體重下降這麼快，請版上各位先進指導一下，我這份菜單
有沒有什麼需要改進的地方，謝謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 117.19.119.254
→ welly0923:你的基代算起來1800.所以應該沒吃到.有沒有最近體脂數?
→ yankeeyu:最近的數值就是上面的數字，昨天晚上才量的。
→ yankeeyu:因為午餐的熱量不確定 如果午餐以500大卡計 每日攝取熱量
→ yankeeyu:我自己抓大概是1900~2000大卡左右
→ vicorrina:要不要重新計算一下，看起來並不到您說得1900卡
※ 編輯: yankeeyu        來自: 117.19.119.254       (08/17 10:35)
→ yankeeyu:附上自己抓的熱量值，除了自己打得果汁牛奶跟午餐熱量不
→ yankeeyu:確定外，其他都是依照標籤說明計算的。