[減肥] 計畫請各位幫忙review XD

[cutetoto (love & peace)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：30
身高：159
體重：57.5
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：兩杯豆漿粉泡的豆漿（微甜 無蔗糖） 有時候會加一點點糙米燕麥
      早餐進食時間為早上九點半到十點之間 十一點會再吃一盒全家賣的水果盒
      假日早餐是饅頭夾蛋＋豆漿＋地瓜一條

午餐：一顆茶葉蛋+即食糙米粥(熱量不超過150卡一包）加一些大燕麥片
      ＋全家買的海藻沙拉(不加醬)
      海藻沙拉會先用熱水燙過以後 加入糙米粥裡面吃 ＋一杯豆漿或是一小杯無糖拿鐵
      有時候是小份義大利麵代替糙米粥的部份
      午餐用餐時間為十二點整 下午大約兩點偶爾會喝個優酪乳（小瓶）
      或是喝一杯拿鐵（低脂牛奶） 或是 一杯豆漿

晚餐：有時候一樣喝一碗糙米粥 或是 兩杯豆漿加燕麥 很餓會多喝一點牛奶
      一樣會一點點蔬菜（中午剩下的海藻沙拉過熱水）
      一周約有三天晚上會吃一個三明治 或是 一周有一天晚上會吃正餐

其他：（可免填）
        一個禮拜會有一天回家跟家人正常吃吃喝喝 這一天都會吃大餐ＸＤ

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
        早上八點起床 九點到公司 然後最近比較忙大約九點到十一點十二點之間下班
        盡量在一點以前睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
        上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
        有, 現在都在家裡跑performance的小電跑
        一個禮拜大概運動三天 每次半小時到一小時 四公里到六公里
        心跳大約在130~150之間
        一個禮拜大概會有三次睡前55下仰臥起坐
        運動完 或是平常晚上都會拉筋.^^

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
        想問這樣吃會太少嗎 營養均衡嗎
        因為我現在其實很習慣這樣的飲食 多吃反而覺得不舒服
        以前多吃零食會覺得很好吃越吃越多 現在吃一口會覺得好吃
        但是多吃幾口以後不會像以前一樣覺得好好吃
        然後習慣晚上九點以後不吃東西 如果有必要聚會吃東西就會也不太想吃
        是擔心這樣吃 身體不知道會不會壞掉
        別人是覺得我這樣吃很少 或是 很異於常人 可是我覺得吃了身體感覺滿好的
        常喝豆漿讓我每個月好朋友來 從會酸痛變成無感 超級棒ＸＤ

        最近偶爾會吃大餐的時候 隔天都會刻意吃少一點（正常吃但是減少澱粉）

        請大家給予意見歐 感謝！


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.142.214
※ 編輯: cutetoto        來自: 114.37.142.214       (08/18 00:27)
推 KobeNi:平日早餐也太貧民了...沒泡燕麥時蒸條地瓜是好選擇
→ KobeNi:板娘大推的饅頭夾蛋更是你的好選擇
→ KobeNi:粗估下來一天攝取1000初...蔬菜除了海藻沙拉外沒了嗎@@??
→ KobeNi:豆漿是好物,但也不能光靠它阿的=ˇ=蔬果澱粉類攝絕對不夠
→ cutetoto:其實我也覺得吃得有點少＠＠ 蔬菜大概就是一盒的量
→ cutetoto:還是我平日早餐改成豆漿＋饅頭夾蛋＋一地瓜（補充蔬菜？
→ cutetoto:其實我超愛吃饅頭夾蛋 顆顆 這樣剛好每天早上都很快樂
→ KobeNi:我的話是(饅頭+蛋)和(地瓜)中選一個,配上豆漿和一份水果
→ KobeNi:晚上沒吃三明治時可以在原有菜單上+上一條地瓜
→ KobeNi:然後去買些綠色蔬菜回來燙燙,相信會比都是沙拉營養
→ KobeNi:不同的蔬菜選擇也能讓你不會膩
→ KobeNi:運動量覺得OK,可以在運動完收操拉筋前加個仰臥起坐
推 lovinfaintly:請問原PO的小電跑是紅色那台一萬出頭的嗎？抱歉我想
→ lovinfaintly:知道它好不好用...很心動>///<  謝謝！
※ 編輯: cutetoto        來自: 203.73.240.88        (08/18 12:16)
→ cutetoto:謝謝KobeNi 以後早餐會改 晚上加上蔬菜跟地瓜 ^^
→ cutetoto:感謝^________^
→ cutetoto:http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p00352773273
→ cutetoto:你好我是用這台 很好用 跑起來不會很吵 快走也很舒適
→ cutetoto:是有一點窄 可是還可以 收納很方便 也滿穩的 坡度可調
推 lovinfaintly:謝謝！超感謝的 >/////<  祝妳可以健康瘦!!!
→ cutetoto:^_^ 我買了以後都很想給我家人各買壹台 可惜經濟有限
→ cutetoto:放一台在家裡看電視看電腦影片邊運動很方便^^
推 lovinfaintly:我現在已經有x-bike，一直很想再買台小電跑XD
→ lovinfaintly:放家裡真的很方便，我都配影集XDDDD
→ cutetoto:我跟你完全一樣XD 也是有x-bike然後再買小電跑XD
→ cutetoto:我是覺得xbike運動會感覺大腿前面肌肉很酸 其他地方還好
推 lovinfaintly:我房間現在還有啞鈴、瑜珈墊、抗力球 =3= 所以只好看
→ lovinfaintly:小電跑，不然放不下了(抱頭) 妳這台我其實也有心動，
→ lovinfaintly:但是一直怕它太窄腳會打結+怕太小台會晃會吵到樓下
→ lovinfaintly:但一直找不到使用心得...真是太謝謝妳了 >///<