[心得] 不要被體重計上的數字迷惑

[trrow (小a)]

我曾經在版上po文，當時有非常不正確的減肥觀念
被版友們指正之後，我改變了減肥的方式。
（不過後來收到搔擾的站內信，我就把原文都坎了…版上有直銷嗎？= =我真後悔沒記ID）


記得當時我說過我是吃中藥並靠變態的少食法來減肥
吃得太少，是版友們給我的建議。

ps文後不久，我停了藥，停藥後我就便密了= =

於是我就想，這藥是真的不能再吃了，如果身體只能靠藥物才能順利便便
那麼就算我瘦到理想體重，我也沒有建康的身體。

中藥兩周的價格是1100，一個月是2200，於是，我把當月的藥錢
拿去運動用品店運動服和運動鞋，開始我了的運動生涯。

我的運動菜單為每天踩X-BIKE 30分鐘以上-我原本就有買
曾有個好心的版友寫站內信我跟說，逼自己動30分鐘，習慣就好了
要我小心溜溜球效應，我也不記得這位版友的ID了，如果你有看到的話
讓我說聲謝謝你~~

當時我的回言是，我有在騎，但是我不認為那是運動

我錯了!!!（抱頭）因為阻力不夠，難怪我踩踩車都沒有FU啊!而且覺得超無聊
這台在我最胖的時候買下來的健身車，從今年開始才發揮它的功能。

一開始踩30分鐘，接著一周增加十分鐘，阻力會越踩越重，接著我就大飆汗了XD!
踩完X-BIKE，會做瑜伽堤斯當做收操

每周一堂的瑜伽堤斯課程以及，我會開始上健身房，一周一次
我討厭跑步= =
但會逼自己在上面快走30分鐘，現在我還是沒有辦法跑超過3分鐘
贅肉會拉傷…可還是會逼自己有氧要玩30分鐘，然後再去做重訓

這要感謝一個小我八歲的弟弟，我們都在減肥
我逼他去上瑜伽堤斯，他就逼我去健身中心
逼我拋棄少女心去舉亞鈴，我非常感謝他
後來我也會運動中心，自動去玩重訓器材。

於是四個月過去了
以下為四個月前和四個月後的身體素質


         四個月前          現在
身高：    169              169  （沒有長得比較高也沒有縮水）
體重：     83               76
BMI：      29               27
體脂率：   31               29
基礎代謝：1600             1550



我後來發現…我智障搞錯了囧  我以為的體脂肪不是體脂，是皮下脂防啊（倒地）
所以四個月之前的體脂已不可考 目前體脂為31，高到讓我嚇了一跳…
讓我無法想像當時我的體脂有多高=_=

剛練瑜伽堤斯的時候身體筋骨率是23%，現在是27%
基

三餐內容也有改變

早餐：法國麵包（成份不含奶油的）60公分長的取1/4、無糖豆漿一杯、一份水果
      +一顆茶葉蛋（依舊不太吃蛋黃，膽固醇…）
      沒有麵包就用蒸地瓜取代，或者一根水煮玉米
      周日瑜伽課結束一定會去吃正常的早餐來鎬賞自己一下!

午餐：青菜一盤，儘量會選菜葉類，偶爾吃豆芽菜
      （會少油清炒或者是川燙）、豆腐（乾煎or涼拌）水煮雞胸肉、
      糙米飯或糙米粥一碗，飯後會來顆水果，以前不吃蘋果，現在吃!什麼都吃！
      我住處使用的碗都是可以泡麵的那種XD! 飯會盛大概六分滿，粥就會給他一整碗

      忠孝SOGO超市有一個大廣香米，糙米好好吃…口感超好!沒有乾扁的口感
     （這有沒有廣告嫌宜？XD不行我自刪）
      飯好好吃!!

      如果早餐沒有吃蛋，而且很久沒吃蛋黃，那午、晚餐會擇一餐煎個蔥花蛋或荷包
      蛋。
      雞胸肉吃膩了，就買當季的竹荀和排骨來燉湯。
晚餐：同午餐

其他：朋友聚餐，我會跟著吃，想吃零食，算算今天的熱量攝取，OK我就吃!
      鹹酥雞我也吃了…天哪我之前都不吃  囧
      開始運動後會吃一點，但不敢吃一份，會請朋友或室友幫忙吃!偶爾吃一下
      然後加運動量




我這篇的心得文是：不要被體重計上的數字迷惑。

我去年11月份的時候，跟男生室友在討價還價
他叫我要瘦到某種程度之後，男生才會覺得好看。

我認為我的身高60就差不多了，他跟我說，不，55，55啦！
我說55很難瘦耶，58好不好？
他說不行，56，再胖就不行了，對我說男生最終還是看臉，一胖臉就肥，那是不行的

當時我天真的相信他，56公斤才我唯一的出路…56公斤我的臉才會變小


上個月，我依舊在客廳吃我的減肥餐
我這個要我瘦到55公斤的男生室友，出差太久沒回家，看到我很驚喜的跟我說
我差不多了，現在我應該65~68左右吧。

我真覺得他眼睛瞎了…

運動這四個月，其實我沒有瘦很多，只有6公斤。
比起之前靠藥物一個月3公斤以上的瘦法，真是的是太慢了。

可我的外型卻有改變，身體的線條、曲線，都越來越好看
我現在會很大方告訴所有的人，我77公斤喔~
然後看別人大叫說：怎麼可能？

我就覺得YES!!運動都沒有白費!!!我拋棄我的少女心去舉亞鈴去重訓，沒有白費!


我看過已經很瘦的女生為了手臂的條線讓自己餓到差點厭食症
手臂線條是出來了沒錯，但是相對之下體重掉了，瘦了
屁股和腰的比例也怪怪的了…

瘦得非常難看...



真的，不要被體重計上的數字迷惑。

根本沒有多少人能目測出來你的體重多少
但卻會因為體脂肪的堆積感覺你"肉肉的"
以及沒運動帶來的面有菜色，氣色不佳

體脂肪，才是健康的指標。


我的目標目前擺在體脂24% 我會努力!

可女生嘛，難免會被體重計上的數字迷惑
即使朋友都跟我說現在很好看了，沒關係不要急

這時候我就會回家，把皮尺拿出來，從胸圍、腰圍、臀圍、大腿、小腿尺吋都量一遍
尺吋有縮水，我就放心了!

運動，真的可以瘦得很健康。
皮膚狀態和精神都好很多，心情也會不一樣，很快樂。


以前我就迷戀男生的肌肉，現在我開始迷戀女生的肌肉（18%那種健美又性感的體態）
於是我決定除了預定的運動菜單，我要開始跳鄭多燕!運動中心的次數要增加!

希望四個月後，我能上來發表成果XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.249.203.113
推 nodachiaki:尺寸才是重點~
推 salem7777:推尺寸體態才是重點~    你也煞到女生的肌肉了XD
推 aries1985:加油!
→ bandoll:但阻力也不要調過重....
好的!一開始我都是從最輕的踩，10分鐘後才會慢慢加阻力
不會踩到最重，會腿部有感覺和輕微的喘息這樣!

推 kickyjump:真的 像鄭多燕的體態真的讚到爆!!!
沒錯沒錯，會想43歲的女生可以，我才30歲，絕對也可以！

推 power751124:幫原PO算了一下：
→ power751124:體重    體脂率   FAT     LBM
→ power751124: 83       31     25.7    57.3
→ power751124: 76       29     22.0    54.0
→ power751124:------------------------------
→ power751124:               ↓3.7   ↓3.3
→ power751124:1:1下降,可能還是吃不夠唷(雖然有可能消的是結締組織)
→ power751124:不過確實你的基代好像也下降了(?),不管怎樣,慢慢調整
→ power751124:或許可以測試讓自己再多吃一點,在加上重訓看LBM能不能
→ power751124:維持
好的，謝謝~
我會多吃多動!

推 water8054:我也煞到女生的肌肉了!! 一起加油:D
一起朝健美體態邁進（握手）

→ wuhungyu:看到樓上我突然想問問   體重降了20kg有可能都不掉肌肉嗎
→ wuhungyu:是樓樓上XD 定期的紀錄下肌肉重量掉了4kg左右 在想是不是
→ wuhungyu:重訓不太夠還是怎樣    改天可能需要整理一下請教菜單~"~
推 Italysky:推～體重數字不是重點！我的體重也不輕，但已經運動四年
→ Italysky:雖然沒有瘦下來，但是比同樣體重的人「看起來」瘦很多～
→ Italysky:現在比起「哇你好瘦」，更享受「真的假的你有XX公斤」 XD
對對對，那一瞬間超有快感!
昨天想放縱一下去全家買麵包
被從我胖的時候看到我瘦的可愛女生店員說
我現在58公斤吧，頂多65，啊哈哈哈哈

即使女生說的話要打八折，我還滿開心的XD!

推 sundino:有可能喔 我瘦了26KG 肌肉量還上升一點點
推 peterwu4:路過，恭喜，繼續加油~
多謝A_A

推 ilhk:鄭多燕的體態真的很讚,我的目標啊QQ最近也在迷戀女生的肌肉XD
→ lililiu:我也有吃中藥,可是醫生告訴我也是要乖乖運動的
→ lililiu:還要我正常飲食要吃飯,跟版上看的中醫大部分不一樣
我看的減肥中醫跟大多數病患說，運動不控制飲食，一樣會胖。
應該是去看減重門診的病患都討厭運動，醫師只好告訴病患澱粉少吃吧

運動要控制也要吃對東西。

有回有個媽媽問我三餐怎麼吃，我說我吃雞胸肉，加薑絲去煮湯
或者燙好加一點蒜頭和鹽調味，而且一定要去皮

她驚訝的原來如此，因為她都買雞腿肉沒去皮用蔥油雞、三杯雞之類重油鹹的調昧
即使是有運動也不能這樣吃，不胖才有鬼=_=+


推 zx23:恭喜＆加油！不過先重訓再有氧會比較好一點哦
喔 原來是這樣，我都把有氧當成熱身，之後才去重訓，原來要改過來，好的！
謝謝~
※ 編輯: trrow           來自: 111.249.176.219      (08/18 12:44)
推 cloudstr:版大的X-Bike rpm多少?
→ daycat:有氧當"熱機"是好事.熱了才不容易受傷
→ daycat:先重訓再有氧.頂多是著眼在熱量消耗的效率上
→ daycat:但是熱身對於身體的重要性.我想更重要
→ wuhungyu:可以5分鐘稍微跑一下熱身後重訓再接有氧啊XD 兩邊兼顧
→ daycat:有氧熱身=>重訓=>練後視情況有氧...這樣會更理想點
→ wuhungyu:咦  有氧放在重訓前的意義是？      只是為了熱身不是
→ wuhungyu:稍微動一下下就好了嗎＠＠
→ daycat:熱身的目的之一是升溫.因為目標肌群不一定是下半身
→ daycat:所以要讓身體升溫到一定程度.還是需要點時間
→ daycat:至於之前有提過伸展熱身的爭議...如果要避免.就用有氧來熱
→ daycat:熱完再伸展.或者邊重訓邊伸展.對於訓練來說都有幫助
推 wuhungyu:哦哦  我大概跑個5-10分鐘左右而已   怕等等重訓沒力做XD
→ wuhungyu:其實嚴格說起來是怕身上汗一堆不好意思去沾儀器      囧
→ daycat:我自己也大約8~10分鐘的低衝擊性.像划步機或健身車來熱
→ daycat:這種程度是還不至於全身汗.就微微冒一下而已.
→ daycat:接著的訓練才真的是爆汗(抖)  毛巾多準備點或大條點就是了~
→ wuhungyu:我汗線超發達＝   ＝||     每次重訓都很不好意思.......
→ daycat:反正都會流.不要留器材上就好了...健身房那些死小鬼(抱怨)
推 crazyL:我也想練成健美的身材 一起加油吧!!
→ forshine:我上次PO文後，也是有一堆直銷寫信給我，覺得很煩
→ reneeviolet: 我回文後，也有教練跟直銷寫信要教我減肥（眼神死）
推 power751124:上次好像也收到有關營X細胞餐的信...聽聽就好
→ salem7777:但那些自稱教練寄信卻不敢發文發表一下"專業" 怕被噓吧
→ fluffywow99:好文。我也是得失心很強的人，最近慢慢在調適心態
推 erin116:推原po的毅力跟努力
推 TWkid:很用心很實在的分享！:D