[減肥] 已實施六週的減肥"生活"待修正

[ellenroy (我也想變正妹)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料
性別：女
年齡：25
身高：166
基代：1388

7/18
: 體重：92.9
: BMI ：33.7
: 體脂率：40.7%
: 肌肉重：49.9 (機器數據)
: 脂肪重：37.8

8/18
體重：89.8
BMI ：32.6
體脂率：40.3%
肌肉重：48.6 (機器數據)
脂肪重：36.2

7/18-8/18 共減去去體重3.1 肌肉重1.3 脂肪重1.6 (我也不知道為何兩項相加不等於3.1)

三餐內容(修正版)
早餐：火腿蛋吐司　+  7-11中冰拿(不糖半冰)       平日07:30-08:00 假日08:30-09:00
　　　起司蛋吐司　
      (主要都是這兩種 美乃滋都只抹一半 偶爾膩了會換別種漢堡or吐司)
      (之前7-11麵包特價有買過兩個分兩天早餐吃 )
早點：半份水果/一掌心份量的腰果(不超過20顆)     平日11:00       假日省略
午餐：學校自助餐3菜1飯                          平日12:30-13:00 假日12:30-13:00
      (固定菜色為高麗菜 常夾菜色為燙筍絲/炒瓜類/炒菇類/蒸蛋)
      (通常會搭個較重口味的滷豆乾/滷豆腐/三杯麵腸/茄汁麵腸 麵腸類戒除中)
午點：半份水果/一掌心份量的腰果(不超過20顆)     平日16:00       假日16:00
晚餐：校外自助餐3菜1飯(口味較油菜色較少)        平日18:00-18:30 假日不一定
      (固定菜色為高麗菜/涼拌黃瓜 常夾菜色為豆腐/蒸蛋/炒冬粉 炒冬粉戒除中)
      自己煮2-3樣菜
      (總份量都差不多 種類多就量少 崇尚水煮法所以少油 份量少的話會加把冬粉)
晚點：水果半份(晚餐後)
      保久乳200ML(96大卡)(洗澡後)
      (晚點的話比較不一定 可能水果跟牛奶都吃 也可能都不吃)
      (最近的話保久乳比較常喝 因為晚上運動後洗澡完會很想喝XD)
其他：每天飲水量約2500ML
      假日如果跟男友吃飯 一樣不特別忌口 而且幾乎也只有跟男友出門會喝半糖紅茶
      而且這個月來我有9天是瘋狂爆走狀態= =
      因為很久沒回老家 一回去就是老媽的愛心+朋友聚餐 而且又遇上情人節XD
      大概吃了4次大餐... 熱量爆表多少我不敢算 只知道回租屋處紮實的胖回0.5公斤
      不過這種情形之後大概都不會再出現

日常作息：7點前起床/12點前睡
生活型態：圖書館全職考生 每天07:30出門17:30回家 暑假過後可能會21:30回家

運動習慣：一週3-4次(當週有活動3次 沒活動幾乎都有4次)
          33分鐘版本鄭多燕(強度稍弱 實際運動時間約30分鐘)
          37分鐘版本鄭多燕(強度稍強 實際運動時間約35分鐘)
          15分鐘版本鄭多燕+公園快走8圈約30分鐘(這禮拜新增)
          (前期以鄭多燕為主 之後可能會以15分鐘鄭多燕+快走為主 頻率慢慢增加)

我的問題：減肥到現在已經六週了(如果包含爆走的那一個禮拜啦XD)
          有看過之前那篇文章的人應該不難發現我有在微幅調整
          運動習慣也算是有培養起來 時間到了不運動都有覺得哪裡怪怪的
          如果還有哪裡需要修正的 麻煩請不令嗇給予意見
          只是平日飲食菜單很難做大幅度更改了 因為長時間在圖書館不是很方便

          只是我有點疑惑 我不算是節食減肥 但是我體重減少的比例
          肌肉跟脂肪幾乎是一半一半了 差距不大 這是不是代表我的方式哪裡有問題呢?

          有任何意見都歡迎 但麻煩來信叫我吃仙女菜單的仙女板友請高抬貴手
          就算妳不想看置底文我也不會加入仙女教的(無奈)

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 ▄▃▄▃▄  Σ臭廚師 ＞ ≧╞═ == ╡  ╲\ || /／  ◤██▌＜ 綠藻頭３
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 ▄  皿  ▄     索隆      ══╬皿-◤╬◥ Bang!◤ —皿  ◤"   香吉士
    ▄▄       懸賞金═╬▄▅▃▃▃▆▅ ◤◥◤◥  ◢\:︶      懸賞金
  ONEPIECE   β1億2千萬   " ╱    ）"  ／/ | |\╲   ◣ "    β7千7百萬

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 121.254.112.146
推 lililiu:早餐叫老闆什麼油都不要抹
我會慢慢改的 美乃滋先一半 再來就完全不抹
→ lililiu:因為他 煎蛋的油就爆表了
→ lililiu:然後早餐起來的時候先喝一杯溫開水
嗯 這個我有 只是沒有特別寫出來
→ lililiu:如果你要喝冰拿鐵的話
→ lililiu:最好早餐選擇自己準備
→ lililiu:EX:燕麥片,雜糧麵包,豆漿啊之類的,早餐店的早餐少吃!
主要是我沒什麼時間準備 我也不愛吃燕麥片跟雜糧麵包XD"
會選擇喝咖啡有一大半的原因是可以提神

熱量的話似乎還好@@" 上次版娘有幫忙計算 一個火腿蛋+拿鐵在正常値內^^
→ power751124:當然不等於阿XD....除脂體重可不只肌肉重量
→ power751124:這個版仙女都不太會降臨的,通常會被批回天上去XD
可能是我上次有轉文到美體版... 所以也不知道仙女從哪大駕光臨的= =
居然被一個仙女指責我也吃太多了吧 胖死活該之類的 出言超不遜的
叫我每天最好量減半 而且不要超過1000卡... 我要這樣吃我來體適能板幹嘛╰(‵皿′＊)
→ lililiu:我剛開始戒早餐店也是跟原PO一樣的方法
推 NewManKing:吃不超過1000也太困難吧...
→ lililiu:無名網誌一堆這種妞
推 reneeviolet:飲食跟運動都再持平2~4週看看
→ reneeviolet:1個月減3.1公斤=1.6公斤體脂+1.5公斤LBM(52.3%:47.7%)
→ reneeviolet:BMI從33.7=>32.6  大規模減肥把屬於LBM中的肥胖結締組
→ reneeviolet:織減掉是美事1椿 不然體型會變成很壯的戶愚呂弟:)
→ reneeviolet:另外 請把晚點的保久乳放在運動後馬上喝 之後再補水果
謝謝板娘>///< 我會加油的!!!
※ 編輯: ellenroy        來自: 121.254.112.146      (08/21 21:37)
→ reneeviolet:對了 晚點可以天天都吃啦 不是只有運動才吃...