[減肥] 近兩個月的平原期如何突破

[jakevin (真。假凱文)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：168
體重：68
BMI：24
體脂率：22%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐(通常是9點)： 火腿蛋土司 + 中冰紅

早點(通當是10點半)： 水果一份

午餐(通常是11點半)： 四菜一肉的便當

       蝦捲*2 or 魯雞腿(去皮) or 不加

       兩樣青菜、豆腐、瓜類

       一碗白飯

晚餐(通常是6點)： 一碗白飯 + 青菜兩樣 + 肉類一份

晚點(通常是9點半)： 一份水果


日常作息時間：

白天通常都在研究室，下午兩點進健身房，晚上12點就寢

生活型態：學生

運動習慣：
1：慢跑40~60分鐘，心跳數約130~165左右

   約6~9km 時速通常是9km/hr，這兩個星期上到9.5km/hr

2：重訓10~20分鍾，仰臥起坐30下，5kg錏鈴做舉重

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
      BMI  體脂率
6/06    25/23
  13    25/23
  22    25/24
  28    24/23
7/01    24/23
  18    24/22
  27    24/22
8/12    24/22
  18    24/22

可以發現 7月開始就一直沒有什麼明顯下降

但運動的強度我有一路加強

從原本7月初只能8km/hr跑20分鍾，到現在9km/hr跑一個小時

今天試 12km/hr 跑3000m 也成功了

吃的粗算都跟基代差不多

>"< 這個平原期好久了，我想要突破

害羞的問題是，男生們 長跑要怎麼解決燒襠的問題

還有一個是，運動的時候很容易激突.....

乳頭的地方都被衣服磨破了 >////////////<

這又要怎麼解決

麻煩各位了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.132.73
※ 編輯: jakevin         來自: 114.24.132.73        (08/18 21:18)
推 seaman520:加強有氧運動量，增加肌肉以增加代謝
→ seaman520:所以是兩點喔
→ jakevin:要我跑到一個半小時嗎 @@"
※ 編輯: jakevin         來自: 114.24.132.73        (08/18 21:31)
推 bighead0851:應該不用跑到一個半(當然能跑到是最好啦)
→ seaman520:可以分時間跑，或是換其他種類的有氧比較有趣不局限於跑
推 hokidog:持之以恆比較重要...不要給自己太大的壓力!!
→ bighead0851:我想問你慢跑時間，40跟60分鐘差滿多的，平均大概是？
→ bighead0851:然後重訓你有分組做嗎？
→ bighead0851:我是覺得慢跑方面可以拉長到60-70分鐘(一小時起跳)
→ bighead0851:前15分鐘速度不用快，後面再慢慢提升速度
→ jakevin:通常都是跑到45 50分鐘，要是太晚去健身房報到，就只有40
→ jakevin:前15分鐘都維持在8.5到9km/hr，20分開始就 9.5到 10
→ jakevin:從七月跑到現在，算是有持之以恆了，不過肌耐力有變好
推 bighead0851:如果耐力變好就試著拉長時間吧！
→ jakevin:跑到1小時應該沒問題，只是要早一點去 XD
→ bighead0851:我當初急著要減脂，從30分鐘開始，每兩天就加五分鐘
→ bighead0851:後來幾乎固定跑到60-70分鐘，效果挺好的@@"
→ bighead0851:也祝你成功突破自我！
→ jakevin:學校健身房暑假開的時間太短XD 所以我才加跑速 沒加時間
→ jakevin:另外可以幫我回答後面兩個男生才會的問題嗎 QQ
推 bighead0851:最後兩個問題我都沒遇過耶抱歉orz
→ bighead0851:你是用跑步機嗎？我是都跑公園
→ jakevin:嗯嗯 跑步機，偶爾跑學校操場
→ bighead0851:最後一個問題，如果裡面加穿一件比較柔軟的內衣呢？
→ bighead0851:我只想的到這樣的做法耶 囧
→ bighead0851:印象中...跑步機的強度似乎略低於路跑的樣子
→ jakevin:對 跑步機好跑很多，路跑比較吃力些
推 peterwu4:恭喜你喔，跑不夠多的是遇不到這種問題的，基本上都換成
→ peterwu4:(純)棉質的內衣褲就能解決問題，但是棉很吸水而且溼了又
→ jakevin:你是說燒襠跟磨破乳頭的問題嗎 >///<
→ peterwu4:很貼。一般，胸部就貼個透氣膠帶，ok繃也可以。褲子就換
→ jakevin:貼透氣膠...撕下來會不會很痛阿  .......
→ peterwu4:質地舒服一點的，或是花錢買跑步專用的運動褲吧，有內襯
→ jakevin:褲子我有考慮緊身褲或者腳踏車褲
→ peterwu4:的  呵呵，是不會痛吧，都溼透了
→ jakevin:嗯   我下禮拜試看看 XDDD 我就是怕撕下來會痛 所以沒試
推 bighead0851:聽起來真的滿困擾的=.=
→ jakevin:是阿...還是當兵的綠色內衣最好穿!!!
推 jason12308:褲子穿 NIKE PRO 緊身褲。滿好穿的
推 pw080325043:我是把泳褲當內褲穿 就沒再燒襠了
推 cipheer:穿絲襪防燒襠