[減肥] 要如何改進???

[nanayoru (黑月)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： yes

基本資料

性別：女
年齡：22歲
身高：170
體重：78
BMI：約27
體脂率：最近一次是33%

三餐、運動作息

 5:30 ~  7:00 游泳 (游泳前會吃一片黑巧克力)

 7:30 ~  9:00 早餐(通常會在這個時段之間吃，不會吃到1個半小時)

      |        喝- 茶 or 咖啡 (加無糖豆漿或牛奶)
      |
      |  打工或唸書
      |
      |        吃- 貝果+ 起士  or 烤蔬菜蛋吐司 or 蔬菜蛋餅 or 烤吐司+水果*1

12:00 ~ 13:00 午餐

      |       烤吐司+水果*2  or 魯肉飯便當+燙青菜 or 雞排便當
      |                                                         ↑大約手掌大
      |  打工或唸書
      |
18:00 ~ 19:00 晚餐
      |
      |       涼麵+燙青菜 or 高麗菜餅+ 花生芝麻餅 or 豆皮壽司x4+高麗菜烘蛋
      |
      |
22:00 ~ 23:00 一定會上床睡覺

*1 當季水果，由我媽分裝到保鮮盒(21x15x10 cm^3大小) 放滿

*2 每天都會有水果，如果早上沒吃會留下來當午餐

*3 打工是屬於餐飲業的店員


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

準備研究所考試ing


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

幾乎每天都會去游泳

偶爾(前天有睡好) 會去跑路跑，礙於路痴，大約跑個3km



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1) 水量--- 因為在冷氣房內，很容易忘了要喝水…  想問有什麼好方法可以

           喝到每日攝取量?

2) 只能吃三餐---  腸胃道比較不好，飲食的問題很多 (ex. 運動前吃會胃痛、

                  燕麥類及麵粉類的易胃脹) 再加上唸書的地方不能飲食，大概

                  只是有早中晚比較方便吃。

                  板娘的六餐對我而言有困難…

3) 運動量不是很足夠--- 游泳有一半的時間都在玩XDDDDD  很少游到1個半小時

                       而且，運動的時候很容易停止呼吸，接下來就會一直喘…

                       沒辦法達到30mins…

4) 在家重訓?--- 去年10月後就沒進重訓室過，有點想買啞鈴來練推手 或負重訓練

                想請問要怎麼挑?  希望是男生也會想用的(和哥哥一起練)


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目標是在明年五月前降到55 ~ 60 kg (學校要求的bmi範圍)

打出來之後有覺得這樣的生活不是很ok

但也不確定該怎麼改，還請各位給個建議

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.33.19
推 fet0124:那就換個比較有效可以持續的運動?@@
推 bighead0851:如果是我會先從運動方面著手，游泳如果不能持續
→ bighead0851:要不要考慮慢跑
→ bighead0851:找公園或者操場就不會迷路啦(繞圈應該不會迷路吧orz)
推 seaman520:感覺吃的部分沒有很多，應該是著重於運動會有用
→ jakevin:運動 健走或者飛輪，跑步對你膝蓋還太傷 瘦一點在跑
→ seaman520:另外水很重要，一定要喝水阿，強迫自己喝嘍...
推 fet0124:我覺得可以先快走~我先快走兩個月後就比較能跑步了!
應該說：因為我容易停止呼吸(忘記換氣XD) 運動持續的時間無法拉長

        如果專心在呼吸：游泳，會容易姿勢歪掉；跑步則是會不自覺加快

        不是確定要專心在哪個部份…

從86kg-> 78kg 是用快走的，不過因為速度感有差，我偏愛跑步~
※ 編輯: nanayoru        來自: 114.37.85.100        (08/18 21:48)
推 bighead0851:跑步的話，如果不自覺加快，發現快不行了，就放慢一點
推 jakevin:邊走邊聽音樂吧  把注意力放在音樂的節奏上
→ jakevin:我還跑步跑到 恍神  回神時已經跑了25圈了
推 ponyocat:游泳其實要看強度 以及持續的時間 因為游泳中間一定會停
→ ponyocat:下來 但要注意心跳率 要維持一定強度才比較有效吧!
推 ruthenium:跑步如果怕跑太快，戴個手錶去配速就行了。
→ daycat:在家阻力訓練?妳應該還沒能力挑...都做看看就是了
→ rheia:油吃太多 喝水可以用鬧鐘設定控制!