→ daycat:又見正面超人...(掩面) 08/20 15:12
→ a1121210:什麼是正面超人？ 08/20 15:13
→ a1121210:下禮拜才拿健康檢查報告希望肝沒爆... 08/20 15:15
→ w030411888:你只練正面... 08/20 15:22
推 YYM2010:猜測貓大是想說沒有練背部?! 08/20 15:23
→ a1121210:我找資料看看...背部肌肉群阿 08/20 15:26
※ 編輯: a1121210 來自: 140.128.110.10 (08/20 15:29)
→ daycat:想用一個動作解決的話...就硬舉吧... 08/20 15:29
→ aa133456:不練背 駝背等著你 08/20 15:34
→ daycat:只練闊背.還是會駝啊...(攤手) 08/20 15:37
→ a1121210:划船和滑輪下拉？ 挺背？ 08/20 15:40
→ aa133456:姿態問題,圓肩：後三角 斜方中下段 駝背：豎脊 多裂 腰方 08/20 15:45
→ a1121210:＠＠" 08/20 15:46
→ daycat:所以a兄建議哪些動作呢? 08/20 15:51
→ aa133456:滑輪下拉稍微窄握 坐姿划船和俯身挺背吧 08/20 15:55
→ MJR7:不曉得我的觀念對不對 不過感覺重訓的部份 槓鈴能解7成以上~ 08/20 15:56
→ aa133456:硬舉也是一個很好的選擇 可以省時 08/20 15:58
→ daycat:1跟2還是偏闊背.3忽略上背 可能還有轉圜餘地(攤手) 08/20 15:59
→ aa133456:我的意思是都排進課表~不過偏重斜方中下的動作就不知道了 08/20 16:01
→ daycat:誠如M兄所提.傳統的蹲舉.硬舉.挺舉.臥推.也差不多夠用了... 08/20 16:03
→ daycat:行有餘力.再補上針對部分肌群的動作.如a兄所提及... 08/20 16:07
→ daycat:至少體態會比較自然.好看.不悖離體適能的原則... 08/20 16:08
→ daycat:另外.之前就悄悄提過數次的直臂划船.是看JIMMY應教官發文 08/20 16:11
→ daycat:就順勢加入練習.幾個月前則是也換換口味做高位划船... 08/20 16:12
→ daycat:a兄有興趣可以玩玩看...一般健美書籍不見得會放這類動作... 08/20 16:13
→ aa133456:d兄提醒..我記得之前有在鐵克看過直臂划船.只是真的一般 08/20 16:15
→ aa133456:健身書籍很少放這個動作，我都忘記了 08/20 16:15
→ daycat:JIMMY教官提.印象中是後三角.菱形.大圓小圓這些上背肌群 08/20 16:17
→ daycat:高位划船.大致上相差不遠.但還是要個人自己感受看看... 08/20 16:17
→ daycat:中下段斜方.若用肌束方向看的話.上肢的負重帶動的動作... 08/20 16:19
→ daycat:像是負重的早安運動.硬舉...這類的就能刺激到... 08/20 16:20
→ daycat:原PO別想太多.挑一兩種練就行了.今天要練肩跟上臂.閃人先 08/20 16:25
→ aa133456:好像有點離題了..我的建議是,如果長期沒運動要重訓,請先 08/20 16:28
→ aa133456:檢查自己有沒有姿態的問題 如圓肩 駝背 O型腿 有得話先改 08/20 16:29
→ aa133456:這三樣是坐式生活常會有的姿態問題,O型腿是大腿內收肌力 08/20 16:31
→ aa133456:不足所致..重要的還有全身的柔軟度,伸展常做,不拉傷的情 08/20 16:32
→ aa133456:況下是多多益善 08/20 16:33
→ a1121210:沒有圓肩、駝背、O型腿，運動前後一定暖身做伸展操 08/20 16:34
→ a1121210:目前肌力一直不足＝ ＝ 伏地挺身要整身起來也是有點吃力 08/20 16:36
→ aa133456:那就均衡的鍛鍊吧 最重要的還是要早睡 不然也要睡眠足夠 08/20 16:38
→ a1121210:啞鈴磅數只有14.. 08/20 16:38
→ aa133456:胸肌 三頭 因為日常生活中很少用到 所以比較弱是正常的 08/20 16:39
→ aa133456:不過比較弱的部分 在同樣的刺激下成長也是比較快的 08/20 16:42
推 smilejoke:我跟你一樣有血壓偏高的問題..也是熬夜引起的 08/21 00:13
→ smilejoke:定時運動~早睡早起是唯一解 08/21 00:14