[減肥]一些減肥上的問題想釐清

[felicity0526 (Sophia)]

幫男友問的 他不會用PTT

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：170
體重：69
BMI：24
體脂率：25.6
參考照片：

三餐內容

早餐：目前暑假期間沒有吃早餐

午餐：舉凡許多麵類都吃(外食

晚餐：也是嚴重的外食族 鐵板燒、火鍋、鍋貼、麵類(最近沒吃麥當勞了)

其他：家附近的自助餐有些不合胃口所以他不去吃自助餐..


日常作息時間：凌晨1~4點才睡覺，睡到中午醒來吃飯，過一下下就去游泳，
              接著回家玩電腦(若沒有朋友約大致上都是這樣的行程)

生活型態：學生


運動習慣：
每天都游泳1小時去自由式回蛙式不停約游1000m~1500m不一定
有事沒事就舉舉小小的啞鈴(雙手各四公斤)


我的問題：
他從游一趟(100m)會累到喘不過氣，到現在可以連游很多趟都不會太喘後，
我叫他開始游快一點(感覺比較會消耗能量?!)
但是已經一個月了他雖然變壯，體重卻沒有明顯的變化，
我仍舊保持著有動有瘦的心態，只是他希望能看到有成果(體重下降)
是不是晚睡也有影響呢?
該怎麼做呢 誠心發問Orz

先謝謝大家幫我解惑

偷渡一下
我真的覺得運動很重要，我很喜歡跑步和游泳，
有時我一直覺得我的小腿很粗(壯)，但某天去六福村玩拍照的時候，
我覺得我真的腿的曲線很漂亮!!不過現在女生好像不太喜歡運動Orz
大家要常常運動唷^_<  (這邊的人應該都是愛運動的夥伴吧!!!!)



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.251.149.202
推 louis123321:已經天天慢跑半年了...我依舊是靠鐵的意志才能堅持XDD
推 fet0124:這樣的晚餐感覺很容易爆熱量跟油 XD
→ scott01:體脂率真的高了點 持續運動均衡營養都重要
→ scott01:早餐不要不吃呀 每日熱量攝取不要少於基代 不然脂肪很難消
推 hitsukix:作息要正常 三餐都要吃 他體重可以去跑步 每天跑30min
推 chihyun1005:體重沒變~大概是長肌肉中阿..囧，才一個月耐心點~
推 bandoll:這種作息，只是在吃身體年輕的本錢罷了....
推 p23158958:平平21歲，我怎麼11點就想睡覺XD
→ badbad:我22歲 撐不到12點@@
→ louis123321:我們系上如果要在網路上討論東西...大概要1點以後
→ louis123321:才會有共同的時間人都到齊可以討論...
→ godwed:我也是12點就想睡= =...   哀...
推 demon616:體脂率超高XD 你男友瘦下去應該超瘦
→ demon616:我跟你男朋友差不多高 但是我體脂25的時候是83公斤 顆
→ demon616:我覺得你男朋友運動沒問題 問題應該是從挑食物吃開始
→ ex951753:劈腿怒噓 啊找不到噓==