[減肥] 減肥4個月~遇到停滯期

[lch623 (白爛老爹)]

基本資料

性別：男

年齡：28

身高：180

體重：85 (4月份96.7，現今85)

BMI： 26.3

體脂率： 22-25 (家用體脂器量的~會變動，4月份量時是28.7)


三餐內容:

由於我自己現在患有慢性蕁麻疹，調理身體中，三餐都自己準備

所以牛奶蛋類或是豆類都很少攝取(易致敏物)

加上現在改吃素~所以沒有肉類

早餐：1.地瓜稀飯2.5碗+麵筋土豆等
      2.綠豆薏仁 or 紅豆薏仁 2.5~3碗

午餐：大多為1.5碗~2碗白飯+2~3樣蔬菜+少部分豆類+水果1~2份

晚餐：跟午餐一樣

其他：下午有時會吃一份水果


日常作息時間：晚上11點睡~早上6點起床


生活型態：之前患病很嚴重所以辭掉工作，現在在家專心調養身體


運動習慣：

一星期約慢跑4次，每次約跑一小時

大概距離從一開始3000至現在6000左右

心跳大約130上下吧

我的問題：

之前大概都以每個星期減1公斤左右速度慢慢瘦下來

而近三個星期都維持在85上下就沒再繼續降下去了

是吃的不夠還是吃太多

還是要繼續加倍運動

謝謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 111.249.142.96
推 konwewe:早上2.5+中午1.5+晚上1.5的飯，如果一碗飯熱量280...
→ konwewe:這樣光飯就1540卡了...
→ konwewe:而且你這樣吃感覺感覺沒攝取到什麼蛋白質....
推 power751124:想問你可以吃肉嗎,如果可以就加進去吧,第一次看到澱粉
→ power751124:那麼多的XDDD,可是好像真的太多了囧
→ power751124:不過總比不吃澱粉的人強~"~
推 fet0124:吃素的話就吃豆腐或蛋之類的吧~
推 resolutekira:吃素+蛋奶豆易致敏..蛋白質來源少很多@@
推 minilemon:原po有說蛋和豆類容易過敏...
推 power751124:原po好像不能吃蛋?
推 fet0124:一整個沒注意 囧!歹勢
推 Epimenides:吃素又不吃蛋奶 營養均衡就是很大的挑戰了 加上不吃豆.
推 aries1985:想問原波吃素的動機是什麼...
推 JACKEYAAA:想問正確的跑速 1小時6000m??
→ lch623:是的~1小時約6000公尺
→ reneeviolet:不是一定要看到『豆蛋魚肉』這些關鍵字才有蛋白質啦
推 reneeviolet:這份菜單的總蛋白質含量也還有52～85公克吧
推 xd11223:跑速應該可以再加快一點...
→ JACKEYAAA:我必須說 這不是慢跑 這是慢走
推 power751124:之前原PO體重較重,這種速率還OK吧
推 JACKEYAAA:增加跑步強度 大約45min 要6000m
→ leon8138:我176 81 跟你一樣差五公斤 我1小時跑9.2KM 強度可以加強
推 gaudi:他有運動外加基礎基代和吃素~覺得飯量OK~不應減少~減了10公
→ gaudi:斤總要讓身體平衡一下~停滯一下也好~我比較擔心你蛋白質攝取
→ gaudi:不夠~但吃素又不能吃豆類~不知怎麼幫你家蛋白質
→ gaudi:我覺得現階段運動和飲食都維持~但可以加入肌力運動~2公升寶
→ daycat:直接補充胺基酸或胜肽吧(攤手)  貴是貴了點...
→ gaudi:特瓶裝水作手臂鍛鍊運動
推 jakevin:8km/hr 才跑的起來吧!  6km/hr是走路的速度耶