[減肥] 2個月瘦6~8公斤

[momo90347 (天佑日本)]

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：72
BMI：24.9
體脂率：23.8%


三餐內容

早餐：1.素麵(油豆腐&碎豆皮)+無糖豆漿
      2.黑糖饅頭+無糖豆漿

午餐：炒飯+附贈的湯
      炒麵+附贈的湯             +  微糖少冰綠茶
      水餃*10~15顆+附贈的湯

晚餐：燙青菜+水果+茶葉蛋(去蛋黃偶爾吃)+無糖豆漿
      燙青菜+關東煮(標示低於20卡的)+無糖豆漿


其他：每天喝水1~2000cc & 雙X茶王或是每X綠茶一瓶


日常作息時間：約11點就寢 7點起床


生活型態：上班族


運動習慣：星期一到三會在健身房，使用跑步機30分鐘約4km心跳140bpm，登山機15分鐘
          140~150bpm，腳踏車20分鐘踩10km心跳數約140bpm，星期四、五休息， 星期
          六、日跑操場約跑30分鐘(約3.5km)&快走10分鐘

我的問題：高二時從91公斤減到現在的體重，因為那時候觀念嚴重錯誤，是採用仙女餐
          做法+狂打籃球減肥，不知道會不會影響到現在減肥的效率，也希望版上的
          各位先進(版娘?)能夠提供給小弟些建議。 感謝!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.18.19
→ tassadar1:這午餐…  還有以運動量來看喝水量似乎不夠
→ momo90347:t大 午餐是油脂量怕過多嗎? 喝水幾乎都2千CC
→ tassadar1:水量我是直覺認為不夠啦　z-13-2-3-2-7&8 參考看看吧
→ tassadar1:水餃是怕裡面的肥肉，炒飯一般來說會有一定量的油
→ tassadar1:如果可以把這些熱量一部分換成青菜水果應該會更好
→ momo90347:我吃的這家水餃的肉還蠻少的 1個3元 那如果以白飯+3樣配
→ momo90347:菜會不會比較好?
推 hitsukix:炒飯要好吃...油一定要夠...
→ tassadar1:白飯+配菜是一定比炒飯好，不過當然也要選擇一下菜的
→ tassadar1:烹調方式，基本上盡量少油少鹽，可以參考一下板娘的文章
→ tassadar1:例如#1EHFQ7yT裡面的自助餐選菜方針(當然我沒算您需要的
→ tassadar1:熱量，這只是一個原則)
推 reneeviolet:你這三餐Orz.......................以下供您參考....
→ reneeviolet:早餐：1份饅頭夾少油煎蛋＋1瓶高纖豆漿           490
→ reneeviolet:早點＝早午餐間隔：2份當季水果或半包高纖堅果    120
→ reneeviolet:午餐：自助餐1碗飯＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530
→ reneeviolet:午點＝午晚餐間隔：1份當季水果                   60
→ reneeviolet:晚餐：自助餐1碗飯＋3份甩油炒青菜＋1份原型低脂肉530
→ reneeviolet:晚點或運動後：半瓶無糖高纖豆漿或160cc低脂乳     80
→ reneeviolet:                                      共計1810大卡
→ reneeviolet:沒事多喝水 多喝水沒事 以你的體重每日2000~3000都OK
→ reneeviolet:運動就按照你的計劃先執行看看
→ tassadar1:出現了 (膜拜)
→ reneeviolet:補充一下：你的基代1555大卡 每日可吃1800～1900大卡
推 power751124:媽祖娘娘又出現了(拜)
推 anbers:龍眼100公克73大卡...六顆一碗飯? 你吃的龍眼是多大顆啊
※ 編輯: momo90347       來自: 163.29.79.251        (08/26 09:13)
→ momo90347:感謝版娘