[減肥] 愚笨的自己

[valentine10 (valentine10)]

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170cm
體重：62kg
BMI：21.5
體脂率：16.1
參考照片：無

三餐內容

早餐：2~3份水果(半顆(愛文)芒果、一顆火龍果、半顆芭樂)+高纖無糖豆漿450c.c.

午餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆製品(豆腐or豆干)+半碗五穀飯

晚餐：自助餐=三份蔬菜+一份豆製品(豆腐or豆干)+高纖無糖豆漿450c.c.

其他：（可免填）晚餐後偶爾會吃一份水果，不過能忍就忍


日常作息時間：

基本上是1點睡，9點起床(前後加減半小時，我控制睡眠時間差不多在八小時)

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：

一個禮拜游泳三天，一次1000m~1500m，時間40~60min，心跳數沒特別去量，不過游完會

喘(應該有100吧?!)，運動量有點少(有段時間沒運動了，持續努力增加強度與時間中，汗)


我的問題：

最近幾天才開始在貴板爬知識，赫然發現我之前減肥方法大錯特錯，大概一個月前開始減

肥，當時68kg，平均一個禮拜可以減掉兩公斤，過去一個月裡，遇到停滯期，以及有復胖

情形發生，看了本板大大的文章發現，我過去這一個月吃太少，說一下我每天吃什麼好了

(汗)，早餐：沒吃，中餐：一個蘋果+一個梨子，晚餐：自助餐=兩份蔬菜+一份豆製品，

晚餐有時候如果可以忍的話，就只吃蘋果+芭樂，持續了三個禮拜(其中有兩三次真的快做

仙了，稍微多吃了一點食物，不過還是完全不碰澱粉類以及肉類，就是這兩三次我隔天馬

上復胖了一點，又要開始重來)，想想當初還真是想減想瘋了，現在真的很後悔，三個禮

拜過後的那禮拜漸漸增加食物，直到現在的量，不過現在這樣的量吃了快一個禮拜了，體

重還是沒變，身體快被我搞壞了><，我現在想調養殘破不堪的身體，同時也想減體脂肪，

我的理想是體脂肪：13~14，體重：58~60kg，BMI：20，請問我哪裡需要加強呢?   謝謝

--

                 很多事情錯過了之後不管怎麼做都無法彌補了
                              不是你沒有魅力
                       只是屬於你倆的時機已經消逝了

                                                                -- hilosima

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.251.198.76
推 MOJS:170 57不會太輕嗎= =?
→ tassadar1:結果你現在的澱粉攝取也只是聊勝於無呀…
推 ekirts:我怎麼覺得你或許不用在減重，而是重訓.....
→ shyshine:57kg 好瘦...
→ power751124:你應該重訓加上有氧,而且你現在還是吃太少了阿.我囧
→ power751124:我覺得你要求57太低...你有170公分耶= =
→ power751124:那樣只剩排骨了QQ增加一點肌肉吧..別那麼care體重
57kg是有點低，兩年前曾經56kg，我的胸膛跟一般人比較不一樣，算是比較厚一點，就

算我只有56kg，從外表看起來並不會非常瘦，只會覺得"滿瘦的"而已，這有優點也有缺點

，優點是體重很瘦，可是穿衣服看起來還滿好看的，不會乾扁，相對的，如果變胖，就會

顯得非常壯，就算只是56kg+?(?<10kg)，所以我體重才會要求稍微低一點。
※ 編輯: valentine10     來自: 111.251.198.76       (08/23 23:02)
→ power751124:我想問原PO一個問題,你想要減到57是為了什麼?為了好看
→ power751124:?或者有其他特殊需求?
再補充一下，由於我的胸膛的關係，我衣服穿起來再搭配我的體重的話看起來會覺得，是

有練胸肌型的(假象!!!我沒有胸肌啦...前提是不能穿非常緊身的衣服，因為會破功)，而

我習慣穿比較合身的衣服，所以有點擔心胸肌練下去，不用胖就非常壯了(泣...這樣就沒

有變胖的本錢了!)
※ 編輯: valentine10     來自: 111.251.198.76       (08/23 23:11)
推 power751124:你是厚實還是脂肪阿我囧,太壯文是不是該發個圖(開玩笑
→ valentine10:我拍了，可是我不會放在網路上供人點閱瀏覽
→ power751124:你該是脂肪都喜歡堆在胸部吧我想,因為我也是(羞~)
→ power751124:那你就更應該有氧(減去胸部脂肪)加重訓(加強其他部位
→ power751124:肌肉),這樣體態不是會變的更好嗎?而且增肌的結果就是
→ power751124:你不用再吃這種小鳥餐(對我來說是~"~),更有口福
推 sundino:http://ppt.cc/cut/  可以用這個放圖
→ power751124:你應該著重於體脂率的下降而不是體重的下降,總而言之
→ power751124:多吃一點~"~,然後加上重訓吧
※ 編輯: valentine10     來自: 111.251.198.76       (08/23 23:51)
推 reneeviolet:就只是脂肪外衣啊大哥.....厚實講的是肌肉而非脂肪...
→ reneeviolet:話說排除量測條件誤差 通常腿短或兩腿肌肉較上身發達
→ reneeviolet:的人 以市售電阻式體脂計量出來的體脂率會略低
→ reneeviolet:所以才說請參考體脂率"變化的趨勢"
→ reneeviolet:這網站有體脂率vs外觀=>http://tinyurl.com/yhl4xkm
→ shmily0303:不覺得這是胸膛厚實+1 胸那邊看起來不是結實的肌肉
→ shmily0303:另外 我怎麼感覺胸型有一點微尖 @ @
那應該是我用詞不當XD，應該說比較厚才對，畢竟也沒有肌肉不能說"實"，脂肪外衣T_T
※ 編輯: valentine10     來自: 111.251.198.76       (08/24 00:10)
→ valentine10:我說的厚是指胸口到後背之間的垂直距離，這兩張是62kg
推 bandoll:真是厚實啊～～
推 lukang:171公分(女)減到56kg後又增重到58kg  你57應該過輕了...
→ power751124:話說我之前比你還"厚實"(就你的定義..),運動後背部的
→ power751124:的脂肪消掉了,就薄了一點(胸部還沒消~"~)
→ power751124:shmily0303大,胸型有點尖就是脂肪的證明阿(抖~)
推 power751124:版娘的意思是原PO體脂大於14%的意思,因為你的身形跟
→ power751124:我朋友有像,他體脂有18%
※ 編輯: valentine10     來自: 111.251.198.76       (08/24 10:31)
→ wuhungyu:看到推文好殘念 我體脂都13以下了胸型也有點尖 .......
→ wuhungyu:不曉得什麼時候才會開始消那的脂肪= =||
推 power751124:哀...我胸部也好難消,有時候會想是不是吃太多打生長激
→ power751124:素的肉了(男性女乳....誤)
→ reneeviolet:其實是塑化劑吃太多了吧（抖）
推 twentyeight:個人覺得太瘦...
推 nodachiaki:會不會是跟駝背有關?
推 reneeviolet:你願意恢復正常人的飲食嗎？即使初期可能會略微復胖？