[心得] 減肥是一時的，Fitness是一輩子的--飲食篇

[LondonTipton (蘭小姐)]

身高158 體重52

體脂22% 34D-26-36

(我是從75kg.體脂41%開始減的喔XDD)


http://sunny608.pixnet.net/blog/post/35569299


最近常看到一些想在幾天內瘦下幾公斤的求救文，

不外乎是「下下禮拜要當伴娘了」「九月要拍婚紗了」之類的理由，

希望在短短幾週內瘦個五公斤讓大家耳目一新



病急亂投醫的結果就是不聽勸告（通常是忠言逆耳的fitness版版友們XD）

實行亂七八糟莫名奇妙的仙女餐和僧侶餐，

最常見的是不吃澱粉，或是來個蘋果減肥法，蜂蜜水斷食法

四五天過後真的「瘦」了兩三公斤！



但是，這是減重還是減肥？

減掉的重量大多是水分和肌肉，脂肪依然不動如山

減掉肌肉有什麼壞處？壞處是「基礎代謝率」下降，

一旦恢復正常飲食馬上打回原形，甚至比減肥前還胖。


數字的減少卻不代表體態變好，

麻痺自己得到的快感是一時，復胖的迴圈卻是長久的！


不正確的減肥法，不只傷身，更會傷心（還會減到腦袋喔XDD）

看了真的讓人忍不住搖頭嘆氣～


這邊稍微說一下我的飲食習慣

絕不喝市售奶茶！！！！！！

寧可喝溫開水配三明治（一定ipad溫開水！），

也不要向早餐店的邪惡飲料妥協！！！

很多人的減肥菜單開出來第一個被批鬥的都是早餐飲料

大冰奶一杯你好意思說你在減肥！！！（翻桌）


自己準備飲料也許比較麻煩，

但總是比早餐店用奶精和糖調出來的奶茶好



我最常喝的早餐飲料如下：

「統一無糖高纖豆漿」

每喝必脹氣，一次喝半盒差不多QQ



「桂格鮮果王+鮮奶或無糖豆漿、開水各100cc」

我直接用果汁機打，快速方便又均勻，保證不會喝到結塊 XD

很多人覺得無糖豆漿真是難喝到爆，

可是為了健康還是不得不捏著鼻子喝下去，其實根本不用這麼痛苦！

只要將半盒（250cc）無糖豆漿、100cc冷開水，

還有大家隨手可得的馬玉山、桂格XX王（我最喜歡鮮果和擂茶，我爸喜歡黑穀），

一起放進果汁機打一打（其實用湯匙拌勻也可以，我比較懶，直接用打的XD），

沖泡包的味道就會把無糖豆漿的腥味蓋住，變成好喝的早餐飲料了！

沖泡包的熱量（通常在110~135之間）+90大卡（無糖豆漿熱量），

還要注意糖分和反式脂肪喔！



「鮮奶、無糖優酪乳、開水各100cc

　+半顆芭樂、半顆火龍果或其他低糖水果打成汁」



「自己泡的無糖溫紅茶」

可以加半杯鮮奶變無糖鮮奶茶，滿足想喝奶茶的慾望XD



「洪百榕代言的克寧鮮奶麥片」

我還會另外加兩湯匙大燕麥片，

我得了一種沒嚼到燕麥片就覺得這不是早餐的病XDD

因為它的「香濃原麥」口味標榜只添加克寧奶粉和麥片

喝起來比較不甜，又比桂格北海道系列少了很多糖和奶精，所以我超愛！

有時候加上小條的蒸地瓜，用湯匙壓碎攪拌，

就是一杯香濃好喝的地瓜鮮奶麥片了！



「克寧脫脂奶粉窈窕順暢配方」

粉紅色包裝那款，

標榜添加食物纖維，可以促進腸道蠕動，不過均衡飲食+多喝水才是王道啦！



「桂格高鐵高鈣零脂肪奶粉」

這款也滿好喝的，而且比克寧便宜很多XD），



至於餐間點心，很多人選擇「蘇打餅」

我自己在減肥初期也一度依賴蘇打餅，覺得它不會胖又能解嘴饞

經過板娘糾正後才知道，一小包蘇打餅的熱量也是滿驚人的

更可怕的是無意間也吃進許多奶油、鹽、糖

遠不如吃一碗燕麥片或一兩片全麥吐司來的健康，而且更止餓



再來，更重要的是不以滷味當正餐

很多人的減肥菜單都有滷味這一項，

在我眼裡看來是非常神奇的一件事啊！！！

被板友揪正後，又分為虛心改進派和理直氣壯派：

「啊反正我又沒加醬，很清淡啊！」

「我夾的都是『輕食』耶！才一塊魚板、百頁豆腐、豆皮和米血，還有兩份青菜耶！」


沒加醬＝很清淡？滷味的精華都在那鍋滷汁裡啊！

管你加不加醬，油脂和鹽分已經深深滲透進食材裡了

鈉含量也不是吃起來感覺到太鹹才代表過高，

最可怕的是不知不覺而且，很多食材的熱量遠比你想像中高！


魚板→充滿化學添加物，基本上我不太吃魚漿製品，除了我最愛的虱目魚丸：P

百頁豆腐→看似人畜無害，其實一層一層都是油！（寧可吃傳統豆腐或凍豆腐）

豆皮→炸過再滷，熱量加倍（真的很想吃的時候我會選沒炸過的白色豆包）

米血→吸收高油高鹽的頭號功臣（其實我很喜歡米血，但真的是「偶一為之」）



如果想吃不是炒的青菜，又覺得滷味太可怕，

現在很多鹽水雞店都有杏鮑菇、高麗菜、青花菜等，

只要請老闆不要額外添加雞油和香油就好，吃原味的比較健康沒負擔。




其實飲食習慣不是三兩天說改就改的，

我自己也是因為胖到75公斤（重申我158公分:P）後痛定思痛開始減肥，

花了兩個多月的時間慢慢步向正軌，一直到現在也持續修正

所以，不僅要細心、誠心的檢視自己的身體狀況，


更要付出耐心逐步改進，進而養成一種生活習慣和哲學

畢竟減肥是一時的，Fitness是一輩子的 

慢慢來，比較快：)

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◆ From: 112.105.85.216
※ 編輯: LondonTipton    來自: 112.105.85.216       (08/24 01:06)
→ petercoin:話說我在豆腐工廠打工的經驗 豆漿碰到水是會壞掉的說...
→ w7295w:吃這種東西.我想吃還是會吃...重點在於"量"跟"次數"
推 foda:我喜歡喝全糖飲料和全脂牛奶 哭哭
→ w7295w:看到上面的菜單我都餓了.但是偶而吃很清淡一週三天↑
→ w7295w:全脂沒你說的那麼罪惡啦.炸的少吃一點比較實在
推 foda:我比較少吃炸的 但是飲料不加糖 牛奶喝低脂的真的很難克制說
→ w7295w:GI值其實..很重要，慢慢改吧..我也是從半糖到現在無糖
→ w7295w:想喝甜的...就黑糖吧!!我都叫老闆幫我加黑糖
→ kattte:豆漿碰到水會壞掉!???我媽都把買來的豆漿一杯加水分成兩杯
推 punhu:看完照片好想念成大嗚嗚   那男主角好帥 原PO蠻口愛！
推 chivalry00:豆漿碰到油或水  不馬上喝完 擺著就會壞
推 p23158958:我超愛無糖豆漿的說,現在喝到有糖的還會不蘇福~~~
推 rl0711:很多東西都是習慣..無糖喝慣了有糖的也會喝不太下去 ^^
推 bluemaple2:我很愛無糖豆漿耶，如果不是怕過量當水喝也沒問題
推 nodachiaki:不會馬上壞，不過放著很容易壞....
推 power751124:食物的選擇需要培養的,大家也只能勸告摟
→ fet0124:其實喝久了無糖豆漿會覺得挺好喝的~
推 salem7777:我覺得沒味道的牛奶加點亞麻仁粉 味道變的真好
→ salem7777:不知在無糖豆漿會是...@@ 推一定ipad溫開水！
→ salem7777:看到左邊照片好熟悉 換掉頭那體型和我之前一樣><"""
推 yaphyra:可以推無糖豆漿+有甜味的紅茶嗎??好喝又顧及到豆漿的營養
推 jason12308:無糖好喝啊~不能接受的喝低糖吧XDDD
推 pommpomm:之前住在外面也很愛喝統一無糖，但真的很容易脹氣，搬回
→ pommpomm:家後，我都喝我媽自己打的黑豆漿，就比較不會脹氣了，即
→ pommpomm:使是我媽自製的白豆漿，味道跟口感也跟統一的很不一樣，
→ pommpomm:統一的豆漿是加了什麼呀？ (我家自製豆漿喝起來跟四海遊
→ pommpomm:龍的豆漿比較像，但要再濃一點)
推 teiurei:統一豆漿裡水的比例很高,所以又稀熱量又低,為增加濃稠口感
→ teiurei:添加鹿藻膠(水溶性纖維);所以如果喝自己打的豆漿不會脹氣
→ teiurei:表示跟黃豆/黑豆無關,而是添加物造成的腸胃不適症狀
推 bluesky1167:我也超愛無糖豆漿欸,每天早餐一杯
推 waywaychin:義美的豆漿比統一的順口 不過市場得更好喝 只是難保存
→ nodachiaki:台灣的豆漿比較好喝><  日本的豆漿有豆子的味道....
→ nodachiaki:看了大家的推文好痛苦............
推 vicvic609:因為市場的豆漿純阿 所以都比上市的豆漿還難保存~
推 ii9:喜歡市場〉統一 統一有種怪味 但兩個都會喉嚨痛  阿ㄨ～
推 momogi1105:我早餐都不配飲料的，因為會拉肚子
推 candy71240:無糖豆漿+有糖紅茶好喝嗎!?沒試過耶!!下次試試看(但肯
→ candy71240:定又會被我妹嫌噁心)
→ goodkid9:台中滿多店賣豆漿紅茶
推 kikie:原PO的網誌好有趣 ^^
推 auikeey:統一豆漿味道很怪 我不愛....比較喜歡義美豆漿
→ fet0124:這樣提醒我下次來自己調無糖的豆漿紅喝看看~
推 easybaby:
推 Ayulm:無糖豆漿超好喝的...
→ waywaychin:覺得外面的豆漿紅茶好喝是有加糖 我自己調過無糖不優@@
→ aa133456:也可以買包分離大豆蛋白..非常香 不過注意它是高蛋白
→ verame:沒有什麼東西是不能吃 只是記得不要過量
→ salem7777:我也覺得統一豆漿味道很討厭><
→ beth12:買過幾次義美的無糖豆漿，非常非常的稀   市場的就很好喝了
推 babylife:八方雲集的豆漿我覺得還不錯 有無糖還有黑豆漿～
→ babylife:另外昨天買了蛋花湯 回家自己加無糖豆漿也好好喝喔！
→ babylife:有豆漿火鍋的感覺～
推 fwf12:統一的無糖有加菊糖，多吃的確容易脹氣
→ fwf12:不過也要看體質，有些人喝沒問題，我喝就會脹...
→ fwf12:菊糖又稱菊苣纖維（註明一下）
推 vivian905482:推文中的球衣照片> <  我也愛球衣:D
推 TIEW:推
推 canfreer:推無糖鮮奶紅茶，一整個滿足我想喝飲料或甜點的慾望^^
推 Rolly:其實早餐店奶茶的奶(奶油球)都是油做的
推 lys:好棒的分享～推
→ concent:原潑好正
推 yunmanliu:原來滷味比想像中的熱量高!!謝謝原PO分享~
推 jennykiss1:原PO很正喔
推 anglejess:請問可以借轉嗎？ 想轉到批吐個版:)
→ qoo88588:好險我自從高中後都覺得早餐店奶茶有夠甜 真的喝不下
→ qoo88588:不過飲料店的半糖很順口 都會久久喝一遍  滿開心的
推 beckychang:謝謝分享～雖然我不小心重槍了XD 大推無糖豆漿！
→ phoenix1:早上喝豆奶類每喝必拉~害我都買米漿..Orz
推 metallolly:超怕豆子味得該怎麼辦..
推 jaja309:無糖豆漿+有糖米漿=不會太甜豆米漿營養更豐富
推 lfp:你寫的很棒！而且超有毅力的，祝你越來越美麗^_^
推 kunniq:原PO笑容很甜~
推 chachalee:我喝統一的也會脹氣 自家打的就不會