[心得] 兩個月減了4公斤

[QCmmm (我不是壞虫虫QQ)]

雖然是說兩個月

但是扣除有半個月的練球

其實我有上健身房的時間才一個月

但是讓我的體重從94.2kg→90.1kg
           BMI從31.1  →29.8
        體脂率從26%   →24.2%

有一點小成就還滿開心的~(灑花)


先說說我的運動習慣好了

基本上練球的時候我不會太累

因為我是負責操人的學長XD

上健身房則是扣除星期一休館以外

星期二~五幾乎每天都會去

六日有球打就打球，沒球打就一樣健身房

健身房行程是一天重訓一天騎健身車

重訓那天絕不騎健身車

騎健身車那天絕不重訓

除了早上上健身房的時間以外

其他時間我幾乎都是坐在桌子前讀書的(汗)



飲食方面

早餐都吃早餐店的玉米蛋吐司 or 火腿蛋吐司  + 小杯綠茶

午、晚餐其實沒有特別在挑東西吃

但就是除了有meeting之外，盡量不吃便當也不喝飲料

絕不吃宵夜

每天也都會攝取不少的水分XD


==================以上自我感覺良好分隔線XD=======================


可以甩掉這些重量對現階段的我其實是一種小成就

雖然不知道跟各位比起來這算不算是 a piece of cake XD

但是我還是有些事情要來請教各位QQ


(１)因為我是早上起床吃個早餐就去健身房運動

　　不知道這個時間點運動會不會對身體有什麼負面影響？

　　有沒有建議什麼時候去運動最好？


(２)我騎健身車的時間大約都是40分鐘UP

　　心跳也有達到每分鐘130下以上

　　每次總是可以把毛巾都沾滿我的汗

　　雖然可以汗流浹背，也會讓自己小累

　　但是我總覺得不太夠的感覺

　　每次上健身房一個小時出頭就離開

　　感覺有點不太充實

　　有什麼好建議嗎？

　　難不成....再騎？

　　換走跑步機會比較好嗎？


(３)關於運動習慣或是飲食習慣

　　有沒有可以改進的地方？



==================問題問完了======================


不知道以這種生活減掉這樣的重量算多還是算少XD

說不定扣除這兩個月當中的四次飯局可以瘦更多

希望可以在接下來的日子瘦下更多

達到更高的成就感~

近期目標是體脂率降到20%以下!!

大家一起加油~~

一起努力奔向瘦瘦的，壯壯的，健康的人生吧~!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.182.235
→ Division:重訓的內容是?
大腿推蹬、腿部伸張、胸部推舉、以及練一些二頭肌和三頭肌
推 linkyy:恭喜~
謝謝^^
推 power751124:覺得原PO應該超壯
不壯不壯啦<"囧    倒是肚子上的肥肉還真不少QQ
※ 編輯: QCmmm           來自: 114.40.162.56        (08/25 11:19)
推 morinokuma:下背考不考慮練一下@@?
我不知道怎麼練耶@@

BTW，怎麼好像沒有多少人理我QQ
※ 編輯: QCmmm           來自: 140.127.206.186      (08/25 18:55)
推 bighead0851:因為感覺沒什麼地方好挑剔了XD
→ bighead0851:2的話騎快一點如何？騎久一點當然更好啊
我是騎那種手調輕重的那種健身車
通常是慢慢地調重
但是騎久了膝蓋附近也會痠@@
會痠是正常的現象還是因為調太重？
另外，如果休息一次再騎
沒騎超過30分鐘效果會不會不好？
→ Division:重訓的內容感覺可以加強一點 沒看到照片無法評斷
→ Division:身高一百七多 體重九十感覺空間可以很大
其實我從國小升國中的時候就一直胖到現在......
所以幾乎沒過到什麼瘦瘦的生活XD
我會繼續努力的！
※ 編輯: QCmmm           來自: 114.47.120.19        (08/26 00:18)
推 Division:去重訓版稍微了解一下基本課表 應該可以讓效果更好
→ Division:會問重訓內容的原因是 你做的天數比我多 效果要更好才不
→ Division:會浪費寶貴念書的時間
嗯!!感謝!!
※ 編輯: QCmmm           來自: 114.40.181.205       (08/26 18:45)