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[love25720 (在督懶山上督懶)]

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：27
身高：175
體重：69
BMI：23
體脂率；20
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：全脂羊奶+中式早餐(飯糰、蛋餅、煎餃....etc)

午餐：自助式(一主菜+三菜+飯)or麵食

      ex:豬排+番茄豆腐蛋+白菜滷+梅干扣肉+飯  or 味增拉麵

晚餐：麵包+無糖高纖豆漿

其他：偶爾雞湯


日常作息時間：早上5:40起床  7:30~19:30為工作時間(休息兩小)

              21:00運動40分鐘   晚上12:00睡


生活型態：上班族


運動習慣:慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，一個禮拜跑4-5次

我的問題：三餐飲食是否均衡?運動量是否足夠?

          目前想控制飲食+運動來達到理想體重

          請板友大大給我一些運動與飲食上的建議!!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.67.142.166
※ 編輯: love25720       來自: 203.67.142.166       (08/26 00:12)
→ power751124:不能接受你的晚餐,稍微用腦袋想看也知道不均衡
推 power751124:豬排+番茄豆腐蛋+白菜滷+梅干扣肉+飯  基本上這可以看
→ power751124:成3主菜一菜一飯...午餐吃那麼好,晚餐吃那麼可憐....
→ eechaway:你的午餐過頭~晚餐太少~還是先去爬個版娘的文吧
→ power751124:z-13-2-3-3-3-9  ◇ [心得] 如何估算自助餐熱量？
推 xd11223:睡不到六小時?
→ zx23:沒有水果，青菜太少，早餐若吃蛋餅或煎餃就太油
推 nodachiaki:我四個月前也不知道該怎麼分配蛋白質