[減肥] 請大家幫我看一下我的三餐

[p0204 (健康 美麗 開心)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡： 29
身高： 156
體重： 54--55
BMI： 22
體脂率： 30
參考照片： 三圍 75e/27/36
           我是小骨架  胸前的胸部讓我很困擾  不管我是變瘦或變胖他都不會變
           一年前雖然體重在47-48  身上肉少一些  但是看起來也沒有多瘦
           有一次在路上被一個男生搭訕 他竟然跟我說
          " 小姐妳看起來好好吃唷!!可以認識你嗎? "  我朋友都笑歪了
           所以我想應該是看起來白白肉肉的才會這樣讓人遐想


三餐內容

早餐： 早餐店  起司鮪魚三明治 + 紅茶牛奶
            or 起司蛋吐司 + 紅茶牛奶

午餐： 自助餐三菜<以青菜為主 > 一肉< 肉燥 or 雞腿  >  一碗白飯

晚餐：    湯麵+燙青菜
       or 水餃10顆 + 燙青菜
       or 馬可波羅全麥吐司 + 燕麥片

其他： 讀書中間有時候很悶會嘴饞吃點巧克力

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

    晚上大約12點多睡覺 早上七點起床
    八點到圖書館讀書到晚上約七點多 <除了吃飯上廁所都是坐著>

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
    壓力大的  國考生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

    一周大約五天  運動一小時
    慢跑 + 快走  心跳在120~~145中間
    我沒有仔細去算距離 大約是一圈四分鐘左右
    因為是晚上運動  也很擔心晚上睡不著  影響隔天讀書效率

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
   我是要準備考試的人 / 三餐都在外 / 這一年體重從48上升到53
   運動一個半月後  體重上升至快要接近55
   但是腰圍肉還有腿部有變緊實  皮膚變更好

   我想請問
  1  我運動一個半月  飲食沒變  體重大概又增加快2公斤
     這樣子是正常嗎?

  2  我一天基礎代謝大約是1200  我本人看起來不胖  只是很豐滿
     我主要想減脂訪  希望體態優美
     剛剛看文章  看到要減脂肪而不減到肌肉  要吃澱粉
     請問以我的飲食來看  這樣子澱粉足夠嗎??


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.196.18
→ physiology27:置底文有詳解哦 慢跑快走外建議再加伸展 減脂跟國考
→ physiology27:一樣 需要耐心意志力 撐過去就是你的了
→ power751124:體重增加是增加LBM還是FAT呢?如果是LBM就OK阿
推 GMA:午餐沒飯？
→ lookapen: <除了吃飯上廁所都是坐著>  →  站著吃飯？
→ welly0923:是我的錯覺嗎?怎覺得很多人不愛澱粉???
推 power751124:很多人都覺得吃飯會胖~
→ goodkid9:覺得吃飯會胖 然後吃很多肉XD
推 fet0124:澱粉:(哭哭)
推 nodachiaki:體重增加兩公斤那體脂的變動如何呢?可以自己算看看喔
→ nodachiaki:讀書腦力消耗的是澱粉，如果澱粉不夠腦袋會卡住喔
→ nodachiaki:你會想要吃巧克力就是代表你的身體OR腦需要碳水化合物
推 fet0124:原來如此 難怪我寫程式的時候就特別想吃東西XD
→ p0204:我中午有吃一碗白飯啦 我忘記寫了
※ 編輯: p0204           來自: 220.129.125.94       (08/26 23:34)