[減肥] 煩惱早上到底該怎麼吃

[lulumilk2 (花哈哈)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是低（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：58.5
BMI：22.8
體脂率：25.8
體脂重:15.1
肌肉重:40.5
參考照片：謀




早餐：每天都好煩惱

因為我都早上運動，早上九點或九點半起來，十點出門到健身房大概十點半，
運動一個小時或一個半小時，洗個澡吹頭髮大概半小時，回到家都已經十二點半或一點，

所以我不知道早餐該吃什麼才好，一點回來就要吃午餐了，吃完就去上課


有時候出門前喝一杯 低脂牛奶/低糖豆漿/桂格燕麥飲
150kcal

有時候喝一杯水就出門了



午餐：
在家吃的話
400kcal

    一碗五穀飯+兩樣青菜+一份魚肉
    或是  把剩菜和滷蛋一起煮成乾麵

在外面吃
500kcal

    摩斯的海洋珍珠堡+沙拉 不加醬(趕上課 比較快)

中午有時候會喝一杯小7中熱拿
                   200kcal


午點:

三四點的時候會肚子餓

160kcal     一片全麥吐司(雜糧麵包)+一顆蘋果

或   200Kcal  一顆茶葉蛋+300ml零脂牛奶


晚餐：

早餐沒吃東西就會很餓
650kcal    一碗清燉牛肉麵(麵吃3/4)

或 700kcal 一個滷排骨/去皮滷雞腿 便當(飯吃1/2-3/4)

不會很餓就吃
500kcal    素食自助餐  三或四份青菜+一份豆腐或豆皮+一碗糙米飯



晚點:

大概九點 會吃一顆蘋果或水梨
         80kcal

十一點回到家

肚子又有點餓了 會喝一杯低脂牛奶+一份水果
                  200kcal

  或 一杯低脂牛奶+一片全麥吐司(雜糧麵包)
       230kcal



一天熱量:~2030kcal 爆卡了Q____Q


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

中午前運動1~1.5小時

下午一點半到兩點開始上課

五點半到六點半吃晚餐

六點半上課到十點半

十一點才回到家




生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

準備考研究所的考生



運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

一個禮拜四到五次有氧 每次45~1hr不一定

    跑步機/腳踏車 每次各25-30min  加起來會有50min up

    心跳 130 低速時自己量

    跑前會伸展

    還有 胸                    3組 13下
         划船機
         腿前後側

         下背                  3組 20下


    crunch和三頭有時候會做(最近很少做...心虛)

有上pump 和 combat 一個禮拜各一次 (上完不另外做重訓或跑步機)



我的問題:

我實在被早餐困擾了好久，主要是因為都只能早上去運動，然後到健身房又需要一段時間，

喝牛奶好像也不太對，因為它的排空速度比較慢，

忘了說 我有吞顆B群再去運動

可是早餐吃固體食物又怕會消化不良 因為吃完半個小時(搭車時間)就開始運動了!

而且我運動完到我可以吃東西的時間也要一個小時 很餓耶Q_Q


所以我要早一點起來吃早餐?然後隔一個小時再去運動嘛? 時間實在好難喬><



還有 不知道是不是因為早上沒吃東西  我這一個禮拜下午上課都好想睡覺.....好糟糕阿




另外我的基代只有1500.....   可是我沒吃早餐就爆卡Q_Q

這是我運動一個半月都沒瘦的主因麻..........



不知道各位板友 板娘 有沒有什麼建議可以幫幫我?

感謝大家不吝嗇指教  一定要重批啊!!!




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.167.96
※ 編輯: lulumilk2       來自: 118.168.167.96       (08/26 02:01)
→ rex105:奇怪你基代感覺滿高的耶...我163 64kg 基代也是1500而已
推 mbifs:你的基礎代謝是1310大卡 有運動的話要吃到基礎代謝+200~300
→ mbifs:大卡
推 power751124:原PO好容易肚子餓....菜單中一直看到餓字XD(開個玩笑
推 fet0124:先把菜單裡覺得可以刪掉的先刪唄 像熱拿鐵@@
→ resolutekira:我空腹吃B群會極度不舒服..頭暈噁心想吐 這正常嗎~"~
推 jesse090828:看似午點晚點的問題 另外晚餐好像可以重新考慮
推 kalikala:B群不能空腹吃....
推 lovinfaintly:曾經空腹吃B群，跟r大一樣，那時候超想死的= =+
推 gomars:早點起床吃早餐 然後把那些午點、晚點、宵夜都拿掉吧 = =
→ lulumilk2:會喝熱拿鐵主要是因為我下午上課會想睡覺Q_Q
→ lulumilk2:原來B群不能空腹吃!!  筆記!!
→ lulumilk2:可是午晚點拿掉我就沒時間吃水果了耶@@?跟正餐吃會太撐
推 mildmood:那就把全麥吐司的熱量放到早餐啊?
→ mildmood:如果水果不夠的話就把低脂奶換成吐司放到早餐
→ mildmood:牛奶不用每天喝也ok吧~
推 nodachiaki:我猜你下午會想睡是因為你早餐不吃讓血糖亂了...
→ nodachiaki:看能不能以後十一點回家洗洗澡就睡覺，早上八點前起床
→ nodachiaki:八點起來刷個牙吃全麥吐司配牛奶之類的，然後出門去健
→ nodachiaki:身十點半開始運動的話已經距離兩個小時，這是對付血糖
→ nodachiaki:問題的人運動的最好時間
→ nodachiaki:至於一天會分四五餐吃那種是餐餐要減量，如果正餐量不
→ nodachiaki:變，中間時間吃的又不少，但運動量不夠大的話會胖喔...
→ lulumilk2:恩恩我會改進!!!  謝謝你們^____^
→ lulumilk2:話說基代1500是inbody測的捏@@ 所以我的基代更低?
推 power751124:有時間的話就微調一下菜單,吃個1,2周測結果
→ power751124:若FAT掉LBM也掉->可能吃太少,FAT不降LBM掉->吃太少or
→ power751124:沒運動,LBM升FAT掉->最好狀態,LBM升FAT升->你覺得呢:P
→ power751124:真正的飲食狀態是反覆試驗出來的,你認為你的基代有那
→ power751124:麼容易被機器量出來嗎:P,更遑論我們這些建議者了
→ louisak48:我空腹吃B群沒症狀
推 nodachiaki:你有沒有很會流汗? 昨天看電視說基代高的人很會流汗說
→ lulumilk2:我超級無敵霹靂會流汗耶!!!!!!  謝謝p大建議  ^皿^