[減肥] 肥肥的大學生

[justkaoru (煞★派大星★气)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：19
身高：171
體重：70~71.7(保健室量的上下值)
BMI： 23.9
體脂率：18.7~22(也是最近的上下值)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等
處
參考照片：無


三餐內容

早餐：1.全家藍莓貝果+優格or咖啡
      2.饅頭夾蛋+饅頭+早餐店豆漿or紅茶一杯(或是加肉包)
      3.卡啦雞腿堡+大冰奶

午餐：悟X養生便當(2片肉 1碗五穀飯 4菜左右)+小7無糖豆漿
      咖哩飯+無糖豆漿
      義大利麵+無糖豆漿

晚餐：華X經濟便當(三菜一豆干一切片香腸)+小7盒裝飲料
      大碗牛肉麵+小7盒裝飲料
      滷雞腿便當(四菜)+小七盒裝飲料

宵夜: 全家藍莓貝果+優格
      全家烤雞飯糰+優格



日常作息時間：凌晨1~4點睡 9~10點起床


生活型態：準備考研究所的學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
有氧一周運動5~6天 每次慢跑30分鐘 跑前暖身10分跑完暖和20分
              沒重訓的天數就會跑40~60分鐘
都在凌晨11:30~12點多開始跑=口=

重訓一周四天
星期一 胸:捲腹熱身3~4組(就..很像吃果子拜樹頭0.0"?)
          史密斯臥推20~30KG 熱身1~2組
          史密斯臥推60KG 遞減 做到熱身重量上去一點只能1~2下
          斜板飛鳥30磅 3~4組
          W槓做三頭5kg~2.5Kg 2~3組 (有時候不做=__=")
          捲腹的那個拉繩的機器做三頭肌 3組
星期二 背:捲腹熱身3~4組
          頸後下拉60磅熱身2~3組
          輔助單槓(下面有東西可以墊的)4~6組
          一個機器拉闊背的2~3組
          啞鈴單臂划船30磅2~3組
星期三 三頭:
            捲腹熱身3~4組
            W槓做到累
            捲腹的那個拉繩的機器做三頭肌 3組

星期四 二頭:
            捲腹熱身3~4組
            集中彎舉 從35磅 一直遞減到8KG
            站姿錘式 7KG 擠到不想擠或是懶了

我的問題：

從87KG減到現在 雖然有消一些脂肪了 但還是好胖
尤其是之前的副乳 現在還掛在胸前 讓整個胸型變得好奇怪
雖然體脂量都是22~18 但是感覺好肥阿 體脂應該有25吧 冏
因為最近兩個月有活動 希望能把副乳消掉 或是變小一點
希望大大能開一下菜單 或是哪裡要改進的

只是這樣吃 最近遇到幾個情況
跑步發現都是右腳在出力 左腳之前有翻船過 感覺下意識不敢出力
有時候都跑到快結束才發現這情況 特意用左腳出力有好比較多 呼吸也比較不喘
是我錯覺還是真的有差

但是最近做完重訓之後
尤其是背做到 我不想把身體挺直的地步
那幾天都會莫名其妙的疲累 尤其是在補習班上完或上到一半的時候
都會莫名其妙的焦躁和疲累

但是回家要跑步前或是跑步後 吃完宵夜 大概過一下 身體又感覺像充電一樣
整個亢奮起來 要睡也睡不著 整個熬夜下去

不知道是吃的東西還是熬夜的關係 這幾個星期 狀況都很差
尤其推胸可以到6~8下 掉成1~2下 有時候1下也推不起來

另外背有肌群是會影響到胸的嘛
有一次把次序做反
隔天一推 感覺背好無力 臥推整個推推不起來 身體軟軟的感覺=口=""



還有左邊肌肉感受性都好差 請問這是正常的嘛><"?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.25.209.6
推 power751124:原PO天才兒童?19歲考研究所耶,,話說有沒有看置底文
推 CMXXX:跳級生?
→ kevin751021:考研究所可以早啊 19歲開始準備很正常吧
→ kevin751021:              ^點準備
→ lookapen:先單純減重,停止重訓, 晚餐量減半看看.
→ lookapen:慢跑跑足 60min,  頂多加上伏地挺身20*3~4組
→ CMXXX:可能系所的關係吧 我本系要上到考研究所相關課程要大3大4
→ CMXXX:也沒啥補習班有開 學校還禁止上修 大家都大四才準備 XD
推 aries1985:你不喝飲料會渾身不蘇福嗎= =
推 welly0923:我覺得喜歡喝飲料的話.自己買茶包來泡.也蠻方便的
推 xd11223:看到飲料就覺得 這是要減肥? 卡拉雞腿堡 這是要幹嘛?
推 nodachiaki:我也想問，重訓可以像這樣連續四天做嗎?
→ nodachiaki:原PO的疲勞是不是因為重訓太累了呢?
→ tassadar1:看了讓人留口水的菜單@Q@
→ tassadar1:        流
→ justkaoru:晚上有補習 就會想喝喝飲料 連續坐四小時聽課 會想喝點
→ justkaoru:甜的 不然一般沒補習都喝水 還有三餐1 2 3是照頻率在算
→ justkaoru:幾乎兩三個禮拜 才吃一次3的爆卡餐(掩面
→ daycat:青春強韌的肉體是靠鍛鍊+營養+休息來的.不是減脂來的...
→ daycat:課表看起來很"初心".循序漸進要求自己.半年後就有好心得了.
→ justkaoru:這學期才接觸到大肌群和三頭 真的很弱 都被學長說是打
→ justkaoru:醬油的= ="
→ daycat:新人就是有權利示弱.舊人就是要不斷充實內涵磨鍊本事.加油!
→ daycat:http://www.youtube.com/watch?v=860722r7v2E  這動作
→ daycat:試著跟女教練一樣扛根標準槓來做.若不輕鬆.就考慮練練腿吧.
→ justkaoru:W槓可以嘛 學校好像沒這種槓=口="
→ daycat:要拿啞鈴也隨便啦...不然抱個槓片在胸前也很性感(羞)
→ justkaoru:練腿可以用那個 躺著45度 腳推一個板子的那個機器嘛?
→ daycat:蹲腿.腿推.前踢.後勾.內收外展後抬前抬...想做就做!!
→ daycat:動作不嫌多.精神不嫌滿.只嫌時間不夠!!
→ daycat:那連結的女教練影片.右邊有相關的一堆訓練示範.自己看看...
→ justkaoru:所以是正常吃 持續練 持續突破 休息夠 意思是這樣嗎><"?
推 nodachiaki:(插嘴問)這是不是指原PO反映的疲勞是正常現象呢?
→ justkaoru:還想問說 自從重訓又加天天跑步之後 肚子裡的食物都留
→ justkaoru:久 這也是正常現象?
→ justkaoru:像宵夜不吃就跑不動 或是跑很累 12點睡 早上也會餓醒
→ justkaoru:留不久 打錯=口="
→ daycat:循序漸進的訓練.就意味著逐漸加大的負荷.通常是需求=>適應
→ daycat:訓練的過負荷.然後身體去強化以適應.繼續過負荷.繼續更適應
→ daycat:所以疲勞不是很應該的現象嗎= =
→ daycat:下午或運動前找個時間小憩30分鐘(隨意)  讓身體充電
→ daycat:既能增加行事效率.又能增加訓練效率.何樂而不為?
→ daycat:而隨著身體的強化.那並不表示你吃一杯油可以榨出10公里
→ daycat:強化的身體要想像成小跑.跟經濟取向的小房車比.當然是耗油
→ daycat:但是馬力更大扭力更強.要續航力強.油箱就讓它大一點...
→ daycat:這也是為什麼運動員不可能用仙女餐來過活一樣...
→ daycat:該吃的不吃.該進化的不進化.只是持續原地踏步而已...
→ daycat:再比喻的話.大油箱=>肌肉與肝醣貯存能量:油箱總還是要加油
→ daycat:動力輸出增強=>進化的引擎或馬達與變速系統等剛件.可比強化
→ daycat:過的核心.胸背臀.並傳動到肩膀與上肢  骨盆與下肢...
→ daycat:而神經傳導能力增強.反射動作訓練強化=>微電腦進化
→ daycat:有良好的剛件與電系.加上進化的程式系統...就.好車啊!!!
推 KEIMOGO:光吃可能超過基代  重訓可以少有氧時間要拉長
→ KEIMOGO:還有小心過度訓練  要聽身體發出的聲音
→ daycat:至於要不要像上面這位板友講的用更多時間去運動來換取體態
→ daycat:看原PO自己的選擇
推 nodachiaki:日貓大說的是不是有點像七龍珠裡面悟空他們練身體那種
→ nodachiaki:感覺？故意做出超出自己極限的訓練讓自己能力更強的意
→ nodachiaki:思嗎？
→ daycat:每個運動員不都是都在做一樣的事情?  拼成績就是訓練時要抱
→ daycat:著今天要做101分的準備.才能讓明天的自己超越今天的自己
→ daycat:悟空他們超人的食量.還有深沉的睡眠.也是一樣的東西啊...
→ daycat:鳥山明先生所敘述的.其實還是運動員這套啊...
→ nodachiaki:感謝回覆~~~:D
→ justkaoru:感謝日貓大 還是放不下重訓 盡量就把有氧拉長吧=口="
→ justkaoru:吃就聽身體的 至少從暑假開始吃到現在還是沒變胖= ="
→ daycat:若是我自己想法的話.有氧時間是夠了..."精進"就是了...
→ daycat:還有.手臂放一天其實就夠了.分開實在很奢侈(指)
→ justkaoru:有氧精進是指強度增加嘛? 我是每天強度都抓不住
→ justkaoru:有時候會少吸一口就要死的感覺 有時候又好像輕鬆到可以
→ justkaoru:一值循環下去的感覺 只是停下來 肌肉還是會酸痛1~2天
→ justkaoru:手合在一天 剩下那天不知道做腿 或是腰= ="?
→ daycat:就像是可以設定目標.像是今天要比上次多一下.這組比上組多
→ daycat:一下.一個月後多一片重量.上次做三組今天也許做四組...
→ daycat:有氧的話也差不多.比如這次Lv8能撐5mins.下次撐6mins
→ daycat:這次覺得Lv8沒什麼了.下次挑戰Lv9...
→ justkaoru:都是在操場和大安森林公園跑 這樣就只能靠感覺@@?
→ daycat:我想這種看似不經意的要求.應該不難自行安排吧...
→ daycat:有閒錢的話.買顆心跳錶.否則就同時間跑更多距離這樣啊...
→ daycat:或者設定某分段500m用更短時間完成.這類的.不麻煩吧...
→ justkaoru:本來是暑假前 推到70的 但好像沒達成 哭哭(掩面
→ daycat:阻力訓練也要看技術啦.我推的也沒一兩年前重.但反而厚實點
→ justkaoru:哦哦 瞭解=口=" 每次都聽音樂就聽到時間到 部會刻意要求
→ daycat:到底是訓練本身.還是營養有顧到...說真的.天曉得(攤手)
→ justkaoru:現在反而要多注意一點><" 學長也有說過 所以常在修姿勢
→ daycat:訓練本身是能讓目標肌群更熟練於動作本身...
→ justkaoru:做了一段時間再回報吧><"
→ daycat:加不加重或次數增不增.是增加刺激強度的方法
→ daycat:姿勢本身的修正除了讓訓練能更到位...一方面也是安全顧慮
→ daycat:不佳的訓練過程.反而會造成不該發生的傷害...
→ daycat:最好是能錄影片(學學高宮拍櫻木吧).檢視問題點(對照教學)
→ daycat:現在手機或者小相機的畫質多半都夠用.好好利用吧...
→ daycat:玩玩"哪裡不一樣" 也是挺益智有娛樂性兼有教育性質的(攤手)
→ justkaoru:錄影片這個方法沒想到 平常都只有請學長幫忙看而已 天阿
→ daycat:你張爸喔= =  還天啊...
→ justkaoru:習慣了 不好意思:D
→ daycat:暑假.早點睡.養精肉比較好養...我要吃點東西.順便睡覺去...
→ daycat:晚安.
→ justkaoru:看看有沒有下雨 沒有要去跑步 有就要去爬枕頭山了