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作者xd11223 (豬豬)
看板FITNESS
標題[減肥] 懇求版娘菜單
時間Fri Aug 26 23:26:35 2011
是!!!!!!!!! 讀很多次~ 基本資料 性別： 男 年齡： 25 身高： 168 體重： 68 BMI： 24 體脂率： 15% breuer br25 所量出來 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 5/30 當時PO文 體重69公斤 體脂16.3% (學校量) 三餐內容 早餐： 1. Costco藍莓貝果+水煮鮪魚(買來再過熱水一次)+番茄切片兩片 還會有一堆生菜 or 川燙花椰菜 2. 蒸紅色地瓜+一堆生菜 or 川燙花椰菜 3. 兩片全麥吐司+水煮鮪魚(買來再過熱水一次)+番茄切片兩片 還會有一堆生菜or 川燙花椰菜 皆會搭配一杯林X營無糖優酪乳 (大約400~500c.c) + 一顆水煮蛋 早點： 1. Costco 杏仁15g 自己買來烘焙 無添加物 2. 水果多種類 這個算份數 大概2~3份 有時候嘴饞會配一小包餅乾 盡量挑上面標示熱量100大卡左右 午餐： 1. 自助餐 0.5~1碗飯 3~4青菜 沒主菜 2. 跟公司訂的便當or麵 會盡量選擇油少 或是過水吃 3. 早餐的3選1 偶而會再加一份-4的海藻寒天 午點： 參照早點那樣 晚餐： 1. 早餐3選1 2. 家裡看有什麼隨便煮，不過還是以低油低糖低鹽為主 其他： 每天早點跟午點皆會有一杯黑咖啡，不喝真的會睡著。 水也大概一個小時皆會喝1~2杯，一天應該有超過2000c.c.(沒有特別量過) (水皆喝溫水 不喝冰水) 偶而會搭配綠茶來喝，不過綠茶要用全熱水，較難入口 口渴就會馬上喝水，反而綠茶喝得比較少...(用茶葉泡，非茶包) 最近開始努力把吃飯習慣改掉，先吃菜->蛋白質->澱粉 所以吃早餐時就會變成先單吃菜，吃完之後再配蛋，在吃剩下東西 日常作息時間： 睡眠時間大致上為11-12點睡 6.30~7.00間會醒來 中午吃完午餐 看一下新聞 大致上從12.40睡到1.30左右 生活型態： 上班族 朝8.30 最近大概上到7點 接下來應該會更晚 運動習慣： 通常只有六日會去健身房，由於家裡附近健身房只開到9點 上班回來大多沒力氣再去健身房，只有睡前"偶而"(一周1~2次...) 跳跳鄭多X 整體運動 跳完簡單重訓一下 就睡了 有去健身房就會照當天人數多寡 分不同部位重訓 大多練到力竭3組 (會用不同姿勢練 同姿勢會三組) 再來會跑步30~40分鐘 (如果搶得到跑步機) (速度9~11不定 看當天狀況 狀況好可能會就直接11，不然就是漸進式到11) 沒搶到跑步機就腳踏車機 重力6~8 跑20分鐘(大腿會很酸) 10km 最後就是去游泳500~1000m 10~20min完成 捷蝶蛙不定 我的問題： 卡了體重卡很久，可能是重訓做得過多，最近開始不太做重訓 只有單純的有氧居多，可是好像還是瘦不太下來，大腿很粗 現在上下半身比例有點怪 上半身是有點小肌肉 可是下半身真的就是...胖胖的 重訓有努力練下半身 不知是不是因為宅宅RD 長期都是坐著的關係 (可是不坐不行啊Q___Q，我知道沒有瘦部位 只有瘦全身 阿~~~) 還有另外一個問題 吃的菜單 可以嗎? 還是需要再多吃? 少吃? 早午點是看很多篇版娘PO來吃 可是其他餐真的不知道吃啥 所以就全部都吃單一的 最近貝果吃非常多 想說我不是個容易吃膩的人 所以就吃相同的東西就是 跪求版娘(跪) 謝謝耐心閱讀 多多指教 拜託拜託~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.91.117
推 wuhungyu:跟我身高體重好近啊 我也卡體脂了 一起加油~"~ 08/26 23:28
→ xd11223:卡超久...感覺飲食非常有問題~"~ 08/26 23:29
推 reneeviolet:如果你的數值沒誤差 那你這88天的重訓幾乎沒長到LBM 08/26 23:34
→ reneeviolet:等於你吃進去的東西跟你整天活動運動剛剛好打平 08/26 23:34
→ reneeviolet:不過你仍降了1公斤的脂肪.... 08/26 23:35
→ reneeviolet:有沒有考慮微調一下菜單實驗一下咧？XD 08/26 23:37
→ xd11223:有!!! 原本都是水果亂吃 後來研究版娘菜單 08/26 23:37
推 power751124:好好喔QQ....我LBM一直掉一直掉一直掉(角落畫圈圈..) 08/26 23:37
→ xd11223:才會多加入堅果跟水果放到早午點當中 08/26 23:37
→ xd11223:也盡量把水果份量降到版娘說的份量 (本來是不忌口水果... 08/26 23:38
→ reneeviolet:你要吃餅乾，不如堅果多嗑1小把啦... 08/26 23:38
→ xd11223:喔喔 好~堅果帶太多 會怕自己克制不住 所以都只有帶30g 08/26 23:39
→ reneeviolet:我回你一篇好了.... 08/26 23:39
→ xd11223:不然就是帶當天的g數而已 我之後會多帶點在身上 08/26 23:39
→ xd11223:謝謝版娘(跪) Q___Q 08/26 23:39
推 power751124:板娘就甘心 08/26 23:41
→ xd11223:有點累了 先去睡了 版娘辛苦了(跪) 08/27 00:00
→ reneeviolet:你重訓停多久啦？ 08/27 00:14
推 a0953952096:~跟我性別身高體重年紀一樣耶~~握手 08/27 01:32
→ reneeviolet:你午晚餐選項的"早餐3選1"也是有林x營嗎？ 08/27 01:34
→ xd11223:重訓沒有停過 撇除六日 一週五天會有三天有重訓 08/27 05:29
→ xd11223:午晚餐不會喝林x營 怕一天喝太多 只會喝水或茶 08/27 05:29
→ xd11223:謝謝版娘 辛苦了Q___Q 08/27 05:30
→ xd11223:不過平日重訓會看累不累來看要不要跳鄭多燕 08/27 07:11
→ xd11223:不過重訓大多都會做滿一小時左右 08/27 07:12
→ xd11223:平日重訓會隔一天做 最近比較著重在胸肌 啞鈴臥推跟飛鳥 08/27 08:01
→ xd11223:最近感覺重量不太夠 還要補買槓片 08/27 08:02
→ xd11223:可否多詢問一件事 之前推文也有說到 運動前 要喝熱咖啡 08/27 08:03
→ xd11223:還是冰咖啡比較好? (我都是吃一根香蕉 再喝一杯咖啡) 08/27 08:03
→ xd11223:冰咖啡 熱咖啡皆有人說 想問問看版娘的意見 謝謝您:D 08/27 08:03
→ xd11223:晚上有時候撐不住會再多喝300cc的林x營跟幾顆堅果Q___Q 08/27 08:08
推 wuhungyu:我跟原po相反 是有氧到體脂停滯了才開始重訓XD 08/27 10:55
→ wuhungyu:雖然有時想想好像不切實際...體脂應該還是不會消到吧... 08/27 10:55
→ wuhungyu:可是板友提供的HIIT對我動過刀的膝蓋好像有點傷.... 08/27 10:57
→ wuhungyu:只好觀察一個月看重訓效果如何再來決定要不要請求菜單XD 08/27 10:58
→ wuhungyu:P.S. 好像是熱咖啡比較幫助熱身吧 08/27 11:00
推 aries1985:板娘一直都是推熱咖啡阿 板娘幾乎沒在叫大家喝冰的吧 08/27 11:25
→ xd11223:我是還有看到其他書說要喝冰咖啡 有助於減脂~ 08/27 11:32
→ xd11223:我知道板娘都推熱咖啡~~~~ 08/27 11:33
→ xd11223:不太習慣去操場跑 家裡附近也沒有學校 所以HIIT只能用 08/27 11:33
→ xd11223:腳踏車機或游泳來達成 跑步機要用HIIT好像有點困難~ 08/27 11:34
→ power751124:腳踏車做HIIT也不錯阿,如果你身體許可 08/27 11:35
推 wuhungyu:腳踏車不會更傷膝蓋嗎？ 還是我有點誤會它了＠＠ 08/27 11:51
→ wuhungyu:嗯... 沒事 我誤會了XD 08/27 11:59
→ reneeviolet:午晚餐選項的"早餐3選1"也是有水煮蛋嗎？ 08/27 12:12
→ xd11223:NO 沒有~~~ 08/27 12:14
→ xd11223:腳踏車HIIT還在嘗試當中 還沒有到非常熟 游泳就沒問題~ 08/27 12:18
→ xd11223:游泳大概是25m衝刺 韻律呼吸5次 再出發 還在嘗試50m衝刺 08/27 12:18