[減肥] 目前實施三個月的菜單(待批)

[matter224 (天葵)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女
年齡： 26
身高： 163
體重： 94→88
BMI ： 33
體脂： 38
基代   1600

參考照片： (\/)@@(\/)

三餐內容

早餐：     饅頭蛋     + 有糖豆漿(通常喝不完)(點半糖會被青,無糖喝不下-_-)
       or  菜包2個    + 有糖豆漿
       or  火腿蛋吐司 + 鮮奶茶  (丹丹早餐5號)


午餐：    自助餐 三菜一主食 & 一碗可口糙米飯


晚餐：    同午餐

其他：    下午會吃ㄧ點水果(芭樂最好買..)

          但是沒有天天吃

          本身不愛喝飲料  喝水一天有到2400


日常作息時間：  7點半~8點起床    上班8:30到18:00 (不忙的時候)
                11點半上床
                但是常常12點才入眠-_-


生活型態：  偶爾會加班的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）


           一週至少四天的滑步機40分(不含暖身) 心跳120~140
           週六會去上騎馬課2節 (歡樂時光總共80分鐘@@)
           週日會全身酸  休息日


我的問題：


1.我想知道我這樣吃還有沒有可以調整的地方

  午餐晚餐我都是吃素食自助餐(原PO非素食者)

  因為他們都會把端上來的菜汁瀝掉先(貼心)

  口味又適合我  缺點就是沒有肉(蛋白質Q_Q)

  而且做出來的主食通常都很愛用炸的 or糖醋 or燴

  所以變成有時候就不愛夾主食 多夾菜這樣(這樣好像變成吃太少O_o)



2.體脂肪方面  我7月才買體重計

  所以時間這麼短量起來都是38 39

  暫時我無法知道我到底體脂有沒有降

  但是褲子好像有鬆(?)


3.運動方面一開始我不想逼自己太緊

  至少要天天去運動

  不要一天做很兇  然後隔天想休息

  這樣會對我的胖子膝蓋傷害很大

  目前以版娘漸進式排程  前進到4次40分有氧


4.我覺得我現在這樣進行很滿意(慢慢降  尚未卡關)

  可是為什麼我看版友分享

  80KG以上的初期都降可以這麼快阿-  -

  看的我有點羨幕0.0

  (寫完才發現難道是因為第五點....-.-)

5. 我目前遇到滿大的問題

   就是週末的飲食常常都會亂掉

   一到五都會很順利

   然後禮拜六早上騎完馬之後 午餐還很OK

   晚上出去覓食眼睛就開始往高熱量的東西看-__-

   隔天就更糟了  要是沒聚會也是一樣想亂吃

   然後就吃了...

   有人會這樣嗎?

   可是我不覺得我週一到週五的菜單沒吃飽阿= =

   還是我的雙眼蒙蔽了什麼我沒注意到的地方

   請前輩們解惑(跪)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.122.14.86
推 bluehester:很不錯啊 繼續加油!
推 power751124:我也覺得不錯,加油瞜
推 jesse090828:加油 無糖或半糖會更好
推 reneeviolet:請問有94公斤時，量測條件一致的相對應體脂率嗎？
→ reneeviolet:原菜單大致ok 早午餐間(早點)加半包高纖堅果或1份水果
→ reneeviolet:午晚餐間(午點或午茶)加個1份當季水果
→ reneeviolet:運動後或晚點加個80~120大卡左右輕食(可參考我回文)
→ reneeviolet:這樣整天正餐＋點心共約1800~1840大卡.....
→ reneeviolet:若是循序漸進累增運動 目前心跳率應達每分跳123~152次
→ reneeviolet:試著照我建議的上述餐點執行  看是否加減改善暴走慾望
→ matter224:因為體重計(有體脂的)剛買一個月  所以沒有一開始的數值
→ matter224:餐與餐之間原本打算設定吃些水果或輕食
→ matter224:但是很常下午五點才發現沒吃它  然後又跟晚餐太近-__-..
→ matter224:設鬧鐘好了0.0
→ matter224:感謝版娘~~
推 rheia:推板娘!  這一看就知道明顯沒吃夠 吃飽的人是不會亂吃的!
→ rheia:菜的分量是多少?  水果的分量是多少? 隨時維持飽腹感!
→ matter224:謝謝樓上  份量皆是不含手指的手掌大  是真的不餓
→ matter224:我的問題只是假日沒上班沒事做會想亂吃  有點困擾這樣