[討論]運動量

[owoo ( )]

小弟在今年4/12 去燦坤買了omron-356的體重計，站上一量111.5kg~當時沒紀錄體脂率
好想哭阿!
痛定思痛，要減肥。
以下是這幾個月的數據。今年32歲，身高174cm
日期  體重kg  體脂率%
4/23  110     36.3
4/30  109     34.7
5/31  105.5   34
6/30  103     32.4
7/30  101     31.7
8/27   98.2   29.7
發福原因是因為退伍之後，準備公務員考試。考上之後，也都是靜態工作。
飲食方面:在外租屋
早餐-饅頭加蛋 與無糖豆漿
午餐-自助餐，但不加滷汁 及飯減少 不吃油炸。
晚餐-也是便當減半，很少吃炸 加上蘋果或芭樂。
這一段時間以來，減少吃麵包，宵夜次數不到3次。
抱歉，紀錄的2266
運動方面:
在4/22這天只能跑2圈200公尺操場 腳就很痛很酸，真的是太胖了
  腳底很麻，都快站不住了。
  5/29進步到10圈
  6月初去買了計時器，從20分鐘開始倒數，7月底進步到50分鐘
  8/22 跑到了一小時  從8/16起跑2休1，現在跑都是跑一小時
  跑一圈200公尺外圈，約90秒跑完
  跑步原本是帶MP3耳機，後來是帶音樂棒去跑，也比較不傷耳
  跑步後，會在旁邊籃場上拉完筋再回家。
  目前跑3休1情況下，大腿休息恢復能力沒問題，
  應該是大學是棒球校隊的投手
  當時常練跑步，跑步姿勢還OK。現在我也買跑步的書來看這樣。
  休1的那一天，安排舉啞鈴，以為這樣可以加強重訓。但時常偷懶。
  開始減重時，受本版幫助很大。
  希望可以繼續減肥下去，目標先減到78公斤，個人骨架很大。
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希望板上大大，能繼續給小弟建議。真的是很感恩!
這個版，真的很棒。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 125.224.124.214
推 power751124:看不太懂QQ
推 power751124:你之前很重的時候去跑步膝蓋不會很痛嗎?
→ owoo:我跑步時間是慢慢加上去的，譬如跑20分鐘，跑了三次。第四次
→ owoo:就跑23分鐘。23分鐘跑了三次，第四次跑26分鐘..這樣累積下去
推 loveloser:推一下 加油
推 nodachiaki:你好認真喔 推
推 chipinb:堅持下去! 加油~
推 godwed:加油~~  辛苦一定會值得的!!!!
推 trumpet6:加油!! 我現在正調整，要從健走調整為慢跑
推 allentkd:記住一個想法!撐過就是你的!!
推 hunter0904:現在這個體重 只要不要吃宵夜 三餐正常 不要超熱量
→ hunter0904:就可以瘦到8X了 加油!!!!
推 gogo650:超強 肌肉少不到1.5脂肪超過10KG，值得學習 讚
→ nodachiaki:加油~~~
推 reneeviolet:加油！