[減肥] 8/14-8/28兩週檢測

[trumpet6 (淡淡的天空)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

8/14在本板PO了基本資料後，被建議稍微改一下菜單，
試了兩週之後把數據PO上來，請大家幫忙看看是否需要修正!


基本資料

性別：男
年齡：29
身高：169
體重：
        8/14─119
        8/21─118
        8/28─119

BMI：41.7

體脂率：
        8/14─35.6%
        8/21─35.1%
        8/28─34.8%

基礎代謝：
        8/14─2295
        8/21─2284
        8/28─2305


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：總匯+豆漿

午餐：便當 or 麵 (公司一起訂)

晚餐：便當一個 (我是外食族)

      8/14之前我的晚餐只是菜和肉，後來這兩週有吃飯。

其他：
      這兩週有改變的部份：
      1. 晚餐有吃澱粉

      2. 下午會吃水果

      3. 運動完喝一杯鮮奶或豆漿

      4. 第一週運動只有健走
         第二週運動加上些許慢跑

      5. 第二週吃了兩次大餐，完全不忌口XDDDD


日常作息時間：晚上1點-早上7點睡覺
              早上8點-下午5點工作


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

仰臥起坐60下(分4組)、伏地挺身40下(分4組)
健走1小時，大約5.3KM。最近一週會參雜慢跑。(想漸漸養成慢跑的習慣)



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.這樣的吃法(忽略大餐部份) & 運動方法，是否有需要改善的?

2.我覺得第二週體重上升算正常，因為吃得多&運動強度增加。這樣想是正確的嗎?

3.最近看板娘的建議菜單中，都會提到堅果部份，
  我有需要把堅果加入菜單嗎?
  如果需要的話一天要吃多少? 大家都買什麼牌子的呢? (怕吃錯反而誤事)

4.最近晚上快睡覺的時候(12點半左右)都會覺得肚子有點小餓，
  不會餓到睡不著那種，但就有餓的fu，
  這時建議要吃東西嗎? 還是直接睡覺就算了?

5.每天建議吃水果，有沒有比較建議哪種水果?
  比如香蕉、李子這種軟軟甜甜的?
  還是鳳梨、芭樂這種纖維比較多的呢?



請大家多多幫忙給予指點，
感謝大家的建議與指教!! <(_ _)>









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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.170.198.125
推 power751124:cool~體脂下降體重不變,滿不錯的,加油!!
→ power751124:我覺得小七綜合纖果不鹹,小包,方便,但有點貴就是了
推 power751124:水果都可以吃阿,但有些單位卡路里比較高,份數就抓一下
→ power751124:本人偏好較低卡又大碗的芭樂(純粹自己喜歡XD)
推 power751124:香蕉的話好像滿多人推薦在運動前或運動後當補給品吃
→ power751124:其實有點不清楚你的熱量如何分配,單看這菜單...
→ power751124:如果真的快睡覺了,那就盡量不要吃趕快去睡啦XD,不然喝
→ power751124:個200CC的牛奶還是可以,可以實驗看看(看會不會吃太多
→ trumpet6:芭樂我也很愛! 香蕉在運動前後吃(筆記~
→ trumpet6:其實睡前那個小餓，不吃還是OK的，只是不知道好不好!
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→ oak2002:我覺淂晚餐吃菜+半碗飯 比不吃飯瘦得快...
→ trumpet6:有我現在晚餐都有吃飯了^^